Понякога сме обсъждали значението на дишането по време на тренировка. Ето как една проста дихателна техника може да ви помогне да вдигате по-тежки товари в много по-силна цялостна настройка. The интраабдоминално налягане (PIA) е обстойно анализиран и е доказано, че Намалява потенциално увреждащите сили на натиск върху гръбначните дискове по време на вдигане на тежко.
Науката също предполага това повишава лумбалната стабилност чрез подпомагане на образуването на "твърд цилиндър" чрез коремните мускули и/или чрез стабилизиране на силите чрез фасциални връзки към гръбначните сегменти. Като се имат предвид тези скорошни проучвания, изглежда, че се формира консенсус, че функционалната роля на PIA може да бъде основно помощ за стабилност.
Дишането и повдигащият колан имат основна роля
С напредването на нашия опит в повдигането става все по-важно да обръщаме повече внимание на детайлите, за да можем да продължим да напредваме възможно най-гладко. Въпреки че дишането може да е нещо, което много хора са склонни да вземат предвид, то определено играе важна роля за правилното изпълнение на упражненията с голямо натоварване.
Когато вдишваме, ние изтласкваме въздух в белите си дробове, издърпвайки надолу свиващата се диафрагма и създавайки натиск върху коремната кухина, косите мускули и мускулите на долната част на гърба. Просто трябва да вдишате достатъчно кислород, за да може коремът ви да „изскочи“ до точката, в която все още можете да свиете корема си и да поддържате сърцевината си.
Ако дишате твърде много, най-вероятно ще разширите гърба си и ще намалите способността си да свивате коремните си мускули, като в крайна сметка ще разчитате на лумбалните си екстензори. При използване на a повдигащ колан (достатъчно стегнат, за да можете да натиснете корема си към колана), вие осигурявате на корема си външна сила, която ви натиска. И това е смисълът на използването му.
Вие не носите колан, за да изглежда страхотно, нито за да прилага пасивно сила, той всъщност служи за цел: като имате ограничено пространство за дишане поради притискането на колана към вас, добавяне на правилна техника на дишане това ще повиши още повече интраабдоминалното налягане с последваща лумбална стабилност и повишена безопасност като резултат.