В други статии говорим за използването на някои аксесоари като напр еластични ленти. Има обаче и други аксесоари, които ще бъдат от голяма полза за напредък в силата и развитието на мускулите. Такъв е случаят с Cadenas, който предлагат някои предимства, които не се получават с плочи и дъмбели.
В тази статия ще обясним ползи от използването на вериги във фитнеса и как можем да ги използваме.
Укрепване на конкретен участък от трасето
Обикновено, когато изпълняваме силови упражнения като мъртва тяга, лежанка или клекове, имаме зона, в която сме най-слаби (точка на застой).
Тази област може да бъде причинена от нашата анатомична структура, от по-голямото мускулно развитие на определени мускули или от лостовете, които имаме. Следователно, когато търсим развитие на силата, е важно да засилим тази стагнационна точка, така че да спрем да бъдем по-слаби в тази област.
Добър начин да подобрете тази пречка е използването на низове. Поради прогресивно натоварване които предлагат, когато веригите са отделени от земята, те ще предложат по-голяма устойчивост, когато повечето от веригите са отделени от земята. По този начин можем да популяризираме последния етап от турнето (това обикновено е най-честата пречка в повечето упражнения).
Различна мускулна активация
Както казахме преди, веригите предлагат по-голяма устойчивост, когато се отделят от земята. Това ви позволява да генерирате a по-голямо напрежение и сила в мускулите, участващи в последния участък от бягането, постигайки по-нататъшно развитие в тези.
Фаза на забавяне на лентата
Друг аспект, който трябва да подчертаете, когато използвате този аксесоар, е намаляване на фазата на забавяне на лентата.
Когато завършваме концентричната фаза и стигаме до края на бягането, трябва да изпълним определено сила в обратна посока на движение да предизвика забавяне на лентата. Използването на вериги намалява тази фаза, причинявайки по-голямо увеличаване на силата.
лоши употреби
Понякога виждаме множество потребители, които използват този аксесоар в упражнения като средства или набирания. За да изпълните това упражнение, вериги около врата и да ги използвате като допълнителен товар.
Трябва да се отбележи, че това е голяма грешка, тъй като освен товар, който пада опасно върху врата, веригата обикновено не е в контакт със земята, така че губим предимствата на прогресивното натоварване по време на движение.
Следователно, за да изпълнявате тези упражнения с вериги, ще бъде препоръчително да използване на колан, в който са закачени веригите през карабинер.