В света на фитнеса, CrossFit и вдигането на тежести има много техники за подобряване на тренировъчните резултати. Ако сте начинаещ, нормално е все още да не владеете напълно напредналите техники, тъй като ще бъде интересно да ги постигнете само когато имате солидна база. Намигването на дупето или глутеалното намигване е „събитие“, което се случва в областта на бедрата и лумбалната област.
Казваме ви как се практикува и преди всичко дали е опасно да го правите.
Какво е Butt Wink?
Това явление възниква, когато извършваме a дълбок клек. Става въпрос за загуба на естествената извивка на гръбначния стълб, поддържане на таза в ретроверсия при достигане на най-дълбоката точка и връщане в антеверзия, когато се издига. Не е лесно за изпълнение и лоша практика може да увреди както прешлените, така и долната част на гърба.
Да кажем, че се постига, когато нашите бедрото достига границата на подвижност разрешени в тази област, или защото самата зона има малък обхват на движение, или защото съседните ви карат да работите повече от очакваното. Случва се например при клекове, при които не движим глезените, а бедрото върши цялата работа.
Опасно ли е да го правите?
Предпочитам да не разглеждам въпроса как да постигнем добро намигване на дупето, тъй като има въпрос дали практикуването му е опасно или не. Със сигурност по време на тренировка сте виждали пози и движения, които нарушават естествеността на човешкото същество, излагайки на риск вероятността от нараняване.
Особено тези хора, които са склонни да тренират до крайност, трябва да бъдат внимателни. Дойдох да видя момчета в моята фитнес зала да правят лицеви опори с тежести на гърба. Смятате ли, че това ще ви накара да се представите по-добре? Очевидно не. Но Butt Wink това е естествено движение на бедрото и не насилваме долната част на гърба.
не трябва да причинява болка ако се прави правилно и ако не страдате от проблеми с гърба. Внимавай за това! Забравете да правите упражнения, които форсират патологиите ви или може да се влошите.
Освен това много често се опитват да го направят с a високо натоварване. Когато правим серия от дълбоки клекове с твърде голяма тежест, гръбначният стълб е подложен на огъване, което в крайна сметка може да го засегне сериозно.
Лос сухожилия те са склонни към деформации както като количество, така и като продължителност на упражнението. Затова се опитайте да използвате умерени тежести, за да не губете техника нито насища долната част на гърба.