Много пъти се сблъскваме с известна трудност, когато става въпрос за спазване на нашата тренировъчна рутина. Това обаче не е извинение да не заредим батериите си и да оставим креативността си да се развихри. Да не можеш да посещаваш фитнеса един ден не означава да стоиш на едно място. днес ви показваме 3 ефективни упражнения за изпълнение със стол.
За да провеждате спортна сесия у дома, не е необходимо да имате голяма фитнес зала, пълна с машини и материали. всички Имаме статии, които са много полезни за допълване на нашето обучение. Някои от тях, като кърпи, парцали, ролки от тоалетна хартия, могат да добавят интензивност към упражненията, както и да контролират стойката на тялото ни. Стол напр. Може да служи като структура и опора за работа с различни области на нашето тяло, както в горната, така и в долната част на мускулатурата. Не губете детайлите.
Ефективно ли е да тренирате на стол?
Ако се чудите дали използването на стол като допълнение към нашата спортна рутина е полезно, отговорът е да. Въпреки използването на такъв материал, ние работим със собствените си телесно тегло, което е много ефективно и има големи предимства. Един от тях и може би най-важният е, че има a Намален риск от нараняване в сравнение с други видове тренировки. Вашите стави страдат по-малко и рискът от удар е практически несъществуващ. В допълнение към това, работи на ниво съпротива, гъвкавост и координация по много контролиран и забележим начин.
3 Ефективни упражнения със стол
пистолет
Става въпрос за повдигане на единия крак и с напълно удължен гръбначен стълб и активиран корем, огънете коляното на опорния крак, докато седнем. Впоследствие и без да деактивирате мускулите по всяко време, върнете се в изходна позиция. Не позволявайте да паднете или да се почувствате като диван. Столът служи като опора, просто докоснете, задръжте и повдигнете. Изпълнете повторенията, които отбелязвате с един крак и след това сменете.
трицепс
Изправете се с гръб към стола. Свийте коленете си и хванете седалката с ръце, като върнете лактите назад. За повече интензивност, след като сте в изходна позиция, удължете краката си. Упражнението се състои от изпъване на ръцете и отново сгъване. Не повдигайте раменете си и задръжте позицията. В допълнение към ръцете, вие ще тренирате раменете и гърдите по допълнителен начин.
Корем
Седнете на ръба на стола с изпънати крака с петите като единствена опора. Облегнете гърба си леко назад и усетете активирането на корема. Свийте коленете, привеждайки ги към гърдите, и не забравяйте да поддържате правилната позиция на тялото. Не се клатете и не усещайте силата от корема. Върнете се в изходна позиция и повторете.