Застанете пред огледалото и направете раменна преса. Лентата се движи диагонално? Ако е така, време е да атакувате директно тази слабост и да признаете, че едната ви ръка е по-силна от другата. Мускулните дисбаланси ляво-дясно са много чести, не само с краката, но и в горната част на тялото и лесен начин за разрешаване на тези дисбаланси е да работите с едностранни упражнения.
El едностранна работа или една ръка (или крак) също е чудесен начин да сте сигурни, че няма да претоварите доминиращата си страна. Съвсем нормално е тази страна да поеме по подразбиране, когато стане тежко. Освен това подобрява баланса и силата на сърцевината и помага при предотвратяване на наранявания и рехабилитация.
Тук ви показваме пет едностранни упражнения, които можете да въведете в обичайната си тренировъчна рутина.
Преса за под с ластик
Тук ще направим преса с дъмбели, но легнали на пода. Въпреки че ще бутате дъмбела само с едната ръка, ние ще увеличим интензивността, като държим ластика с другата ръка. Това не само ще помогне за изграждането на сила, но също така е ефективен начин за генериране на повече напрежение в сърцевината ви, тъй като тя ще трябва да се стегне много по-здраво, отколкото обикновено, поради бутащото и дърпащото действие на упражнението едновременно.
Дръжте лактите си под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото си и се уверете, че дърпащата ръка (тази с гумата) остава залепена за земята през цялото време.
Преса за чисти рамена с еластична лента
Това упражнение е подобно на предишното, само че сега коленичите (или в позата на рицаря) и издърпвате лентата нагоре и я държите в горната част на позицията за повдигане на лежанка, докато другата ръка повдига дъмбела нагоре.
Редуваща се раменна преса
Това е чудесен начин да разберете коя ръка е по-силна, тъй като без съмнение ще почувствате, че едната ръка започва да се уморява по-бързо от другата. Това движение приема действие на люлка, при което едната ръка натиска над главата, докато другата ръка спуска дъмбела към рамото.
Задръжте темпото с високи повторения, за да видите дали има мускулен дисбаланс. Високите повторения също ще помогнат за изграждането на известна мускулна издръжливост.
Тягане на дъмбел с една ръка
Всеки, който има постоянни проблеми с рамото, трябва да внимава. Не правете това, ако почувствате болка и ако някакъв дискомфорт се влоши, докато продължавате да правите повторения.
Повечето хора откриват, че едната ръка е значително по-силна от другата в тях, което също ги прави чудесен вариант за справяне с дисбаланса на силата. Уверете се, че лакътят ви остава над ръката ви при тези повторения, дръжте дъмбела близо до тялото си и го спуснете бавно и с контрол.
Ред пръстен с едно рамо
Сигурен съм, че всички сме правили редове с халки, но докато ги правите с една ръка, ще видите, че упражнението е напълно различно.
Ще откриете, че вероятно трябва да държите тялото си много по-изправено, отколкото обикновено с две ръце.