Когато мислим за упражнения за долната част на тялото, първото нещо, което ни идва на ум, е да изпълняваме серии от клякания, докато не забележим, че не можем да издържим повече с краката си. Вярно е, че клекът е в основата на много упражнения и това укрепва няколко мускулни групи наведнъж, но има и няколко упражнения, които могат да ни накарат да излезем от монотонността. Голяма грешка е винаги да изпълняваме едни и същи упражнения, защото тялото ни ще свикне с стимулите и няма да напредваме в резултатите.
Клековете изискват движение навътре бедро, коляно и глезен по същото време. Всички сме родени способни да ги направим, но не всеки може да го направи. Има и такива, които имат ограничено движение или нараняване, но не затова трябва да спрат да тренират. Ние ви учим на 4-те най-добри алтернативи на кляканията, при които работим с едни и същи мускули.
Български клек
Ако никога не сте опитвали това упражнение, трябва да започнете сега. В началото (и винаги) те са малко трудни, но са идеални за увеличаване на хипертрофията на краката. Просто трябва да поставите единия си крак на пейка, стол или чекмедже и да огънете предния крак на 90º.
Не става въпрос да правите много и много бързо, а да контролирате движението нагоре и надолу. Много хора, които имат нараняване на бедрото, могат да го направят български клек без болка. Изправени сме пред едностранно движение, само с един крак.
Бутане на шейна
Сигурно сте го виждали в CrossFit обучение. Sled Push или бутането с шейна е едно от най-иновативните упражнения през последните години. Въпреки че е интензивен, много рядко е да го изпълнявате лошо или да ви причинява болка. Този инструмент е мразен от много мързеливи спортисти, тъй като изисква сила и експлозивност.
Като основно предимство имаме, че ще увеличи обема на долната ни мускулатура, без да е необходимо да клякаме. Мисля, че е най-забавно, а вие?
крачки
Крачките, нападите или нападите са едно от най-добрите упражнения, които можете да правите във фитнеса и у дома. Както в случая с българския клек, нападите могат да се изпълняват и от хора с наранявания на бедрото или гърба. Те ангажират коленете, глезените и бедрата по по-малко експлозивен начин.
Мъртво тегло
И накрая, това упражнение е посветено на всички онези хора, които мразят клякането. Въпреки че не е заместител като такъв, това е уникално упражнение за развиване на по-голяма експлозивна сила в цялото тяло.