Много хора са принудени да стоят в едно и също положение за дълги периоди от време. Тези, които работят седнали, например, трудно могат да бъдат активни през деня. Това може да доведе до негативни последици, причинени от заседнал начин на живот.
Ако сте от хората, които не могат да избегнат седене в продължение на много часове през целия ден, не се паникьосвайте. Има някои навици, които можете да въведете в ежедневието си, за да избегнете рисковете от оставане в една и съща позиция за дълго време. Затова би било интересно, доколкото е възможно, да включите тези упражнения на всеки 3 часа приблизително.
Упражнения за борба с рисковете от заседналия начин на живот
Ако работите дълъг ден седнали, Поставете си график и се придържайте към него, сякаш е част от самата работа. На всеки 3 часа, например, задайте аларма, която ви предупреждава за времето за тренировка. Няма да ви отнеме повече от няколко минути и неговите ползи са много важни за вашето здраве.
рамене и шия
Започва клатене на глава бавно от една страна на друга, без бързане. изпълнявам наоколо 10 се променя от страна на страна. Впоследствие той ръководи брадичка към гърдите и поглед към тавана последователно други 10 пъти След като и двете движения са направени, е време да насочите ухо до рамо, дясно и ляво. Контролирайте напрежението в раменете. Те трябва да останат отпуснати, целта не е да докоснете ухото с рамото си, а да го вземете в тази посока.
След това оставете главата си в неутрално положение с поглед напред и изпълнете 5 кръга с раменете напред и 5 назад.
усукване на гръбначния стълб
Направи завъртете надясно, упражнявайки лека сила, поддържайки ръцете на облегалката на стола. Сменя се бавно надясно и наляво.
коленете до гърдите
Върнете се в изходна позиция и приведете дясното коляно към гърдите. Прегърнете го с ръце и останете за няколко секунди, преди да повторите с левия крак.
глезени и пръсти
Поставете двата крака на земята и повдигнете глезените си, сякаш стоите на пръсти. Повторете активно 10 пъти
кръгла колона
За да завършите, се изправете с изпънати ръце до тялото и вашите активиран корем. Раменете остават отпуснати, назад и надолу. Когато се почувствате готови, вземете брадичката към гърдите и започва да закръгля гръбнака, съчленявайки прешлен до прешлен, оставяйки ръцете да паднат, докато ръцете докоснат пода и торсът ви се отпусне отдолу. The коленете са леко свити, никога не е блокиран. Задръжте за няколко секунди и завъртете назад в обратна посока. Повторете 5 пъти
Вие сте готови да продължите да работите! Не забравяйте, че ако имате възможност да отидете на разходка, трябва да го направите. Не го пренебрегвайте!