Когато прекарваме няколко часа работа седнали, пред компютъра, можем да почувстваме известен дискомфорт, не само физически, но и психически. Фокусирането върху една задача и в една и съща позиция за дълго време също може да отслаби емоциите. Поради тази причина предлагаме серия от разтягане което не само ще освободи напрежението в тялото ви, но и ще ви помогне да се свържете отново със себе си.
Необходимостта от прекъсване на връзката
Ако сте от тези, които прекарват много часове седнали, трябва да започнете да въвеждате поредица от разтягания. Тези ще ви помогнат освободете мускулното напрежение, натрупано от позата и болките в гърба, които може да страдате; особено в лумбалната и цервикалната област. Но това не е всичко. Да направите пауза и да се съсредоточите за няколко минути върху дишането си, да сте наясно с разтяганията и да се свържете отново, е от съществено значение за постигане на благополучие и представяне възможно най-добре. Продължете и опитайте тази серия от разтягания! Можете да ги правите няколко пъти през деня. Ще забележите как вашите настроение и вие способност за концентрация и в допълнение ще ви предостави необходимите инструменти, за да се справите с неуспехите.
3 разтягания за пауза на работа
- Седнете на ръба на стола. Стъпалата на краката са плоски на земята, а краката са на ширината на бедрата. Съсредоточете се върху активиране на корема ви и обърнете внимание на движението на ребрата си, докато поемате дълбоко въздух. Ако ви помага, можете да поставите ръцете си върху тях, за да усетите как въздухът се разширява. Когато сте 100% съсредоточени върху дишането си, вдигнете ръцете си към тавана, поемете въздух и когато го отпуснете, закръглете гърба си и отпуснете тялото си напред. Ръцете се спускат отворени едновременно с тялото, докато достигнат земята и се отпуснат, без напрежение. The врата се освобождавабез да упражнявате сила. Задръжте няколко секунди, отменете позата и повторете 3 пъти, бавно, осъзнавайки работата на тялото си.
- Настанете се удобно на стола. Удължете гръбнака и не извивайте долната част на гърба, дръжте ребрата затворени. След това поемете въздух и Повдигнете раменете си към тавана. Задръжте напрежението и, изпускайки въздуха, остави ги да паднат. Повторете 3 пъти. Тогава направете 5 завъртания раменете напред и още 5 променящи посоката.
- Пресечете десния крак над левия и изпълнете a усукване на гръбначния стълбкъм същия крак, който сте кръстосали, тоест десния. Опитайте се да хванете облегалките на столовете с две ръце. Задръжте за няколко секунди и сменете краката. повтори го 3 пъти от всяка страна.
Когато приключите, ще почувствате повече физически свободен и още психически чист. Много е важно през минутите, в които продължава рутината, да се опитате да се съсредоточите върху дишането си и да се отпуснете, вместо да продължавате да се занимавате с работни проблеми, в противен случай няма да е ефективно.