Възстановяването е ключът към намирането на вашия баланс между тренировка и живот. Живеем заобиколени от стрес, който се отразява негативно на възстановяването и въпреки че упражненията са полезни за здравето, злоупотребата с тях може да бъде контрапродуктивна. Когато имаме план за обучение, интегриран с план за почивка, в живота ви започва да съществува баланс.
Има изследвания, които показват, че стресът може да се натрупва, включително този, причинен от физически упражнения. Очевидно това не означава, че не трябва да тренирате, но ако го докарате до крайност, може да ви направи пълен глупак. Обичате ли да тренирате здраво? Е, посветете време на възстановяване със същата сериозност, която посвещавате на храненето и тренировките.
Излез от комфортната си зона
Обучението се основава на създаване на стимул, който принуждава тялото да напусне зоната си на комфорт. И това се случва чрез процес, който наричаме адаптация. Докато тялото се адаптира към стимула, атлетът трябва да продължи да тласка тялото си, за да напредне по-нататък.
Много любители на фитнеса разбират тази теория, но забравят, че за да се създаде тази адаптация към стреса от тренировката, е необходима почивка с адекватно възстановяване.
Има хора, които довеждат всичко до крайност и постоянно се стремят да увеличат целта си, като добавят повече стимули. В резултат на това можем да получим обратното на това, което търсим. Колкото повече стимули, толкова по-голямо е освобождаването на хормона на стреса, така че излишъкът може да бъде катаболен и разрушителен за всяка адаптация.
Това не означава, че не трябва да правите такова. прогресивно претоварване като същевременно добавя повече интензивност и обем в дългосрочен план. Разбира се, че е необходимо да напредвате, но имайте предвид, че колкото по-усилено тренирате, толкова повече почивка ще ви трябва, за да продължите да растете.
Макар че има и такива в другата крайност и дори не благоволяват да тренират. Недостатъчното обучение няма да позволи достатъчно стимулация и ще ви отнеме много повече време, за да постигнете целта си и да напреднете.
Как да направите прогресивно претоварване?
Когато тренираме прекомерно, възниква физиологичен отговор, известен като претрениране. око! Трябва да сме наясно, че сумата зависи от всеки човек; за едно може да е прекомерно, за друго може да е умерено. Небрежното използване на този термин може да доведе до недоразумения и има хора, които го наричат „претрениране” към нещо, което наистина е в обсега ви. Притеснителното при прекомерното достигане на този обхват.
Разбира се, този обхват е необходим от време на време, за да продължим да създаваме стимули и да подобряваме адаптацията. И това е само прогресивно претоварване: обучението, в което ние съвестно се налагаме на сила.
Това усилие със сигурност причинява умора, ако се прави много често, твърде дълго или с голяма интензивност. Ето защо мнозина говорят за прекомерно обучение.
Разбира се, има много начини за постигане на прогресивно претоварване, но много малко хора са се интересували от техники за възстановяване. Обикновено мислим за хранене, сън или намаляване на тренировъчното натоварване.
Трябва да намерите баланса
Наистина важното в тази статия е, че възстановяването е от съществено значение за постигането на баланс. Без баланс ставаме едностранчиви в обучението и в живота. Знаете: ин и ян, тъмното и светлото, анаболното и катаболното.
Би било интересно да разберете как работят симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. За един спортист е важно да разбере какво е нашето тяло.
El парасимпатикова нервна система Той отговаря за регулирането на анаболните хормони (тези, които изграждат), което е функция, която се извършва по време на почивка и възстановяване. Повечето вярват, че увеличавате мускулната маса, когато тренирате, но всъщност упражненията са катализатор.
От друга страна, симпатикова нервна система Той има катаболен характер и е отговорен за всички физически процеси, които ви позволяват да преодолеете тренировката (адреналин и норепинефрин). И двата хормона също са катаболни по природа.
Когато се поставим в симпатично състояние за кратки, контролирани периоди, ще се представим добре и ще постигнем физическото състояние, което желаем. Точно в това състояние човек има чувството, че е тренирал правилно и се чувства еуфоричен.
И ние наистина бихме искали да се чувстваме така през цялото време, но тялото работи по различен начин. Тялото ви постоянно се опитва да бъде в баланс.
Ако подложим организма на катаболно състояние за дълго време, той ще започне да унищожава всичко, което хване (мускулите сред него). Научете как да приведете тялото си в парасимпатиково (или анаболно) състояние.
Балансът между тренировка и възстановяване
Няма да отричам, че правенето на физически упражнения води до пристрастяване и може да бъде причина за някои проблеми, ако се злоупотребява с тях. Това чувство на еуфория може да накара много хора постоянно да искат да го постигнат, но не осъзнават как се отразява това в дългосрочен план. Както интензивността, така и обемът на упражненията трябва да се добавят постепенно в дългосрочна програма.
Добрият тренировъчен план предотвратява прегарянето и ви позволява да познавате тялото си достатъчно добре, за да разберете сигналите, които то ви изпраща.