При бягане, както при всяка тренировка, е удобно да се изпълняват серия от варианти. Те ни помагат да не изпадаме в монотонност и също ни позволяват да се насладим на по-ефективно обучение. Ако сте от тези, които бягат по склонове, ще ви кажем няколко съвета за бягане по склонове
Когато говорим за бягане, винаги ви предупреждаваме за важността на установяването на някои промени и вариации в ритъма и повърхността. Бягането на интервали с по-висока интензивност може значително да подобри резултатите от вашата тренировка. По същия начин променящите се редуващи се участъци от асфалт, трева, пясък... ви превръщат в бегач на всякакви терени. В допълнение към двата аспекта, възможността да се изправите срещу състезание както на равнина, така и на значителен наклон ви дава по-голям капацитет и опит, работи по много завършен начин.
Поради тази причина интегрирането в марш стълбище или участъци от наклон, той е много подходящ. Трябва да знаете, че не е лесно. Вероятно сте го опитвали повече от веднъж и не сте искали да го повторите. приемете го като предизвикателство и помнете бягането по хълм, когато искате да се тествате и да добавите интензивност към тренировката.
Съвети за бягане по наклон
Не си струва обаче да го предлагате. Има някои съвети, които могат да ви помогнат да се справите с бягането по хълмове. Ако искате този да работи за вас поносим като на равна земя, мислете се, бъдете наясно с какво се сблъсквате и Подгответе тялото си, за да може да отговори на вашите изисквания.
- Запомни ръцете си: преместете ги, увеличавайки силата на вашите удари за по-голяма стабилност. Ръцете ви трябва да ви помагат, а не да ви пречат.
- Не твърде дълги склонове: Опитайте се участъците от склоновете да не са прекалено дълги или поне да има равни части между склоновете, за да можете да се възстановите. Винаги в зависимост от вашите способности.
- импулс: Използвайте пръстите на краката си с всяка крачка, за да ви тласка напред, докато вървите.
- повече е по-малко: Ако включвате участъци от склонове, вашите тренировъчни сесии не трябва да надвишават един час състезание. Трябва да слушате тялото си и да знаете с какво може да се сблъска, но не е необходимо да го удължавате много, тъй като е много трудно, изморява много и мускулите ви страдат.
- Контролирайте ритъма: Безполезно е да започвате участъка нагоре с пълна интензивност, ако ще завършите с ходене, защото не сте успели да се изправите пред него. Задайте добро темпо и завършете наклона успешно.
- Наклон: Наведете торса си напред, за да ви помогне, но не много, тъй като това ще ограничи крачката ви.