Най-после сме в средата на зимния спортен сезон. Повечето свързват снега само с ходене в планината, за да карат ски, но наистина бягането в снега е друга от страхотните възможности, които имаме с идването на студа. Знам, че много нетърпеливи бегачи нямат търпение да обуят обувките си и да се измразят до вежди, така че ние ще ви дадем ключовите съвети, за да можете да се насладите на тренировката си.
Какви обувки да нося?
Най-основният материал за един бегач са неговите обувки, но логично те не могат да бъдат същите като това, което използваме, за да бягаме по суша или асфалт. Ще се ударите в снега и единствената част, която ще бъде в контакт с него, ще бъдат краката ви. Следователно обувките ще направят разликата в стабилността и непропускливостта. Най-известни са тези с Gore-Tex или подобни. Но дори и да носите водоустойчиви обувки, също е препоръчително да ги покриете с такива клинове сняг, за да се предотврати навлизането му.
Разбира се, от съществено значение е те да имат добър захват. По същия начин можем да имплантираме някои котки леки за преминаване на зони с много лед. Има специални за бягане и можете да ги транспортирате без особен проблем в раницата си. Препоръчвам ви да ги изпробвате на обувките си, преди да купите, тъй като това ще определи дали ще имате добра тренировка или не.
Друг съвет, който трябва да имате предвид, е да не бягате нито рано, нито късно през деня. Температурите са по-ниски и вероятно ще намерите ледени покривки.
Как трябва да бъдат дрехите?
Точно както когато отивате да бягате в планината, винаги трябва да се поставите в най-лошия сценарий, за да сте идеално подготвени. Препоръчително е да бягате при хубаво време и слънце, но трябва да наблюдавате кожата си с отразяващия ефект на снега. Много е лесно да изгорите в зимните спортове, така че не забравяйте очила и слънцезащита.
сигурно си чул теорията на 3 слоя. Облечете се с дълъг чорапогащник от мериносова вълна (за да ви стопли), термо горнище с дълъг ръкав, технологично горнище с къс ръкав и дъждобран.
за Guantes дъждобрани и др чорапи Топлите дрехи винаги ще са полезни за поддържане на телесната температура. The шапки Те също могат да бъдат интересни, но ако не сте свикнали, може да ви пречи и да не тренирате удобно. Друг аксесоар, който обикновено виждаме са бастуни. Те могат да бъдат много полезни за тестване на терена, въпреки че ако не сме свикнали да ги използваме, те могат да ни пречат.
Когато тръгнем да бягаме в снега, трябва да вземете целия материал със себе си. Очевидно, ако видите, че времето е хубаво, можете да се освободите от някои аксесоари; но би било хубаво, ако можете да ги натоварите и съхранявате в специална раница или жилетка. Винаги е по-добре да имате повече, отколкото да не достигате.
Не забравяйте заредения телефон
Винаги е удобно да излезете с всички възможни предпазни мерки и профилактика. Не позволявайте да ви се случи като младите хора, които останаха в планинския район на L'Angliru! Следвайки съветите и разглеждайки Известия, бягането в снега може да бъде безопасно и красиво изживяване.
Логично, в планината някои рискове винаги могат да варират, като например увеличаване на количеството сняг и липса на добра подготовка. Затова е много важно винаги да носите Telefono по-горе и със заредени батерии.
Бягането в планината през лятото не е същото като бягането в сняг. Въпреки че избраният от вас маршрут е лек през пролетните и летните месеци, през зимата те могат да се превърнат в истинско мъчение. Винаги следвайте съветите и маршрутите, установени от други бегачи; и не се тревожи за това разстояние или време.
Храна и хидратация
Преди споменахме колко е важно да носите раница или жилетка, за да можете да носите всички аксесоари. Както добре знаете, студът не създава усещането за изпотяване, както в средата на август, но тялото все още губи течности. От съществено значение е да останете хидратирани, дори и да не се чувствате жадни. Ако планирате да бягате повече от час, вземете изотонична напитка за възстановяване на минералните соли.
Същото е положението и с храната. Важно е да поддържате правилна телесна температура и да позволите на тялото да се затопли, когато е студено. Бягането в сняг изисква по-висок калориен разход от обичайното, така че би било добре да носите плод или енергийно блокче, което да приемате на всеки час.
техниката е много важна
И накрая, подчертайте важността на техниката, използвана при бягане през снега. Вашият начин на стъпване няма много общо с това, когато бягате по асфалт. Техниката се променя, за да се адаптира към стъпване върху сняг, който е мека настилка и не позволява равномерност на протектора. Може да се сравни с бягане през кал. Ключово е да стъпвате с цялото ходило, въпреки че ще ви е трудно да го овладеете.