Ако все още не сте чували за техниката на бос, обърнете внимание, защото е доста интересно. Става въпрос за добре познатото бягане, което много от нас практикуват, но елиминирайки основен материал: Маратонки.
Да, прочетохте правилно! The бос Състои се от бягане бос. Това, което се цели с тази доста модерна модалност, макар и древна от друга страна, е позволяват естествено движение на ставите. Но това не означава, че трябва да бягаме така, сякаш всичко си струва. Има някои препоръки, които не могат да бъдат пренебрегнати.
Аспекти, които трябва да се вземат предвид в практиката на бос
Помнете важността на техниката
Ако забравим техниката, когато стартираме състезанието, можем да понесем последствия. Първо, ние увеличаваме вероятността от претърпяване на всякакъв вид нараняване. И, от друга страна, няма да тренираме по оптимален начин.
Поддържайте навици за здравословен начин на живот
Споменахме ви в началото на това пощата, че фактът да се бяга бос, въпреки че за нас е „мода“, е нещо, което идва от началото на историята. Нещо, което трябва да се вземе предвид е, че е много удобно, за да изпълняваме тази практика, нашите физическото състояние е адекватно y сме в рамките на препоръчаното тегло. В противен случай силното въздействие на ставите може да доведе до някакво заболяване или нараняване, което води до проблеми в бъдеще. Следователно поддържането на здравословен начин на живот, който ни помага да бъдем в рамките на нашето тегло и в добра форма, е от съществено значение.
Процес на адаптация
Ако сте бегач и ви е любопитно да бягате боси, не станете един ден и не отидете да бягате без обувки. The босКакто всичко, това изисква a процес на адаптация. Поради тази причина започнете да ходите по-редовно боси и свикнете с факта, че стъпалата ви влизат в контакт със земята.
Правилната техника
Знаеш ли, не всичко върви. Важно е да плащате внимание към техниката на движение. Бъдете много внимателни при получаването на стъпка по петите. Трябва да го направиш със средата/предната част на крака. Оставете инерцията да ви води напред и следвайте естествената походка, като се грижите за вашите стави. Имайте предвид, че цялата тежест на тялото пада върху долната част на тялото, не го насилвайте. Освен това не бягайте с големи крачки. в трик е в напредвайте с малки стъпки. Както и в самия живот!
Болезнено ли е да бягате без обувки?
които практикуват бос, потвърждават, че този въпрос е обичайният, когато си представяме да тичаме боси. Те обаче твърдят, че ние сме идеално подготвени за това. И че в допълнение една от ползите му е, че укрепваме мускулите, които спортните обувки не ни позволяват да работим.
Къде тренирам бос?
Вече знаете, че адаптацията трябва да бъде прогресивен. По същия начин не можем да практикуваме тази модалност на никоя повърхност. Това трябва да бъде безопасно и възможно най-чисто. Следователно би било препоръчително да започнете от пясък или трева. След като подготвите стъпалата на краката си, можете да започнете да обмисляте нови сценарии.
Ако имате възможност да бягате само по пътя или в планината, не се притеснявайте, все още можете да го практикувате с някои чехли боси. Оставяме ви пример за тук.