Бягането далеч не излиза от мода, а е практика, която набира все повече последователи. Това е много добра новина, тъй като редовните физически упражнения са от съществено значение за добро здраве и качество на живот. Ако сте бегач, обърнете внимание на следните аспекти погрижете се за краката си и че те могат да ви отведат до финалната линия.
Краката са инструментът, който позволява на всеки бегач да се транспортира и да проведе състезанието правилно. Ето защо е важно да не ги пренебрегвате. Обръщането на внимание към тях и грижата те да са силни, здрави и обгрижвани е факт, който не може да бъде пренебрегнат.
Как да се грижите за краката си, ако практикувате бягане?
подходящи обувки
Важно е да използвате обувки, които осигуряват стабилност. Това трябва да бъде гъвкав и дишащ и бъдете специфични за типа терен на който се провежда състезанието. Много е важно връзките на обувките да се завържат добре и това костюм правилно по формата на крака. Не забравяйте, че обувката трябва да бъде вашия размер, нито число отгоре, нито отдолу. Трябва да действа като втора кожа и да ви даде комфорт и удобство.
стегнати връзки
Много е важно да закопчаете връзките плътно, без да упражнявате прекомерен натиск. Дори когато завършите етапа на загряване, важно е това проверете опората на обувката към крака през връзките. По този начин ще ви бъде по-удобно да започнете да ходите и крачката ви ще бъде по-ефективна.
Овлажнявайте краката ежедневно
Слагайте крем ежедневно и ги поддържайте хидратирани, Без протриване и сухота. Направете го в момент след началото на състезанието, в противен случай бихте могли да благоприятствате появата на дискомфорт. Преди състезанието можете да използвате кремове против триене или вазелин. По този начин се избягва триенето и последващата поява на твърдост и мазоли.
Не се състезавайте за премиера
Без значение колко красив искате да отидете в деня на състезанието, Изобщо не се препоръчват чисто нови обувки. По същия начин ви съветваме да не носите нови дрехи на големия ден. Ще ви даде повече увереност да носите дрехи и обувки, които вече сте пробвали в състезанието и знаете, че са ви удобни и ви позволяват да дадете най-доброто от себе си.
Редовни посещения при ортопед
Редовното ходене на ортопед ще ви помогне да поддържате краката и ноктите в добро състояние, освобождавайки ги от мазоли, втвърдяване, сухота, пукнатини, мехури, контрактури и други неразположения, които могат да се появят в резултат на спортна активност.
Кои са най-честите грешки, когато се грижите за краката си по време на бягане?
- Изрежи нокти заоблени
- Нека естетиката има приоритет функционалност
- не уважавайте изсъхна от краката
- Не масажирайте ги всеки ден или лекувайте мазоли