Важно е да свиете корема и да държите врата, долната част на гърба и коремния пояс по време на практиката. Важно е да не акцентирате върху амплитудата на движенията, а да се съсредоточите върху движения с ниска амплитуда и добре контролирани. За целта много хора използват коремна машина. В този случай анализираме как работи Decathlon.
На практика тези машини се стремят да поддържат малък ъгъл спрямо земята и да свиват корема. За хората, които имат проблеми с гърба, е важно да дозират усилията. В Decathlon можем да го намерим на продажна цена от 29 евро, въпреки че по време на разпродажби може да се получи за 99 евро.
Инструкции за употреба
Преди да започнете, главата ви трябва да лежи удобно върху подложката за глава. Това е изключително важно за осигуряване на правилна форма.
Машините за легнал корем имат щанги за захващане, които можем да използваме, за да останем свързани с пода, така че коремните мускули да вършат по-голямата част от работата. Ще се придържаме към тях, за да направим повторенията възможно най-ефективни.
Ще издишаме, докато напредваме във всяко повторение. Бедрата трябва да поддържат контакт с подложката през цялото време. Ще се опитаме да поддържаме постоянен ритъм без хаотични или форсирани движения. Ще вдишаме, докато връщаме тялото в изходна позиция. Оттам нататък сме свободни да повторим, както позволява тренировъчният план.
Предимство
Тази машина за корем на Decathlon е толкова проста, колкото може. Предлага лесен начин да развиете основните си мускули, без да натоварвате врата или гърба. Благодарение на ергономичната стоманена конструкция можем да получим бързи и надеждни основни тренировки за няколко минути. Това устройство представлява стоманена примка с облегалка за глава и няколко регулируеми секции, които се редуват по дължина и ширина.
Ако искаме да се фокусираме върху силата на сърцевината, а не върху тренировка за цялото тяло, тази машина е за нас. Дизайнът предлага лесно повторими коремни преси, които са насочени към корема и косите преси. Въпреки че има няколко различни начина да тренирате коремните си мускули с машини, страхотно е, когато тренировката се повтаря.
Облегалката за глава е ценно допълнение за всеки, който иска да изгради сила на горната част на тялото. Позволява ни да поставим главата върху опорна повърхност, която се движи с коремната машина по време на всяко движение. В резултат на това минимизира стреса, който обикновено се свързва с тренировъчните машини за корем.
пълен обхват на движение
С тази машина имаме пълна гама от движения, която иначе не би била възможна. Това е от съществено значение за тези, които искат да видят качествени резултати, които ще продължат дълго време.
Получаването на пълен обхват на движение гарантира, че всяка контракция, която правите, е максимизирана до истинския си потенциал. Повечето хора без машината не биха могли да постигнат желаните резултати, защото техниката им е лоша. Тази машина помага за рационализиране на движението, за да се гарантира, че коремната контракция се извършва правилно всеки път. За тези, които искат да видят резултати, това е от съществено значение.
коригиран стрес
Друга причина, поради която повечето хора не могат да видят покачване на корема си, е свързана със стреса върху мускулите. Ако движението не стресира мускула и не го уморява (по добър начин), мускулът никога няма да расте.
Мускулът трябва да бъде предизвикан, за да може да се възстанови и расте. Това е мястото, където шестте пакета идват, защото без да натоварвате мускулите, шансовете да видите как коремът ви расте са минимални както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
комфорт
Това предимство често се пренебрегва, но играе важна роля за повечето потребители. Вътрешният комфорт, свързан с тази машина, е задължителен за тези, които не искат да чувстват болка във врата и гърба след тренировка.
Машината е проектирана да облекчи тези опасения и да гарантира, че движението се извършва само за корема и не наранява други части. Комфортът идва от начина, по който движението се извършва правилно всеки път. Това гарантира, че коремът е единственото нещо, което се работи, а не врата и/или гърба.
Лесен за използване
Последната полза, свързана с машината за корем Decathlon, идва от способността й да бъде лесна за използване опция. Правенето на коремни преси е трудно, защото пръстите на краката ви започват да се издигат нагоре или вратът ви започва да се свива. Коремните преси трябва да се изпълняват правилно, за да получите значителни резултати.
Машината е лесна за използване и човек няма да има затруднения да я настрои и да започне да работи за постигането на този изсечен корем. Шестте пакета вече не трябва да бъдат неуловими, защото са предназначени да свършат работата ефективно. Спортистът веднага разбира как работи машината.
Ефективен ли е?
Правенето на коремни преси с машина за корем е чудесен начин да натоварите коремните си мускули и косите мускули. Без съмнение, добавянето на това движение към рутинните упражнения ще ни помогне по пътя към получаването на страхотни коремни мускули.
И все пак никога не пречи да допълните машината за корем с няколко други вариации на корема, много от които ще видят допълнителните предимства на медицинската топка.
Те могат да бъдат насочени към определени мускулни групи, които машината за корема пренебрегва, и ние ще бъдем една стъпка по-близо до фигурата, която искаме. Ще обмислим включването на коремни преси с колело, V коремни преси или обратни коремни преси за пълна тренировка за корем.
Ако искаме да издигнем тренировките за корема на следващото ниво, има хора, които инвестират в стимулатор за корем или един от наличните в търговската мрежа колани за тонизиране на корема, които можете да използвате у дома или на работа, за да тонизирате корема си.
Възможни противопоказания
Стига да си дадем достатъчно време за възстановяване и да не прекаляваме с теглото, не би трябвало да имаме проблеми с използването на машина за корем. Най-честите причини за нараняване приемате твърде големи тежести и не използвате правилната форма на контракция.
С всички видове упражнения, включително коремни преси, винаги ще се опитваме да сме наясно какво се опитва да ни каже тялото. Ако използването на коремна машина ни генерира болка в гърба, тогава трябва да разберем какво правим погрешно или да се консултираме със специалист. Може да е знак, че имаме проблем с гърба като цяло.