След година на пандемия и изолация у дома, повечето от нас са адаптирали къщата, за да имат пространство, в което да спортуват. Затварянето на фитнес зали и спортни съоръжения накара мнозина да загубят навика да прекарват един час във физически упражнения. За щастие, спортуването е евтино, особено ако можете да го правите, без да напускате дома си. Затова ви препоръчваме да създадете своя собствена фитнес зала у дома.
Ако искате да продължите да тренирате във вашия хол или да спортувате, за да не загубите здравословни навици по време на карантината, ние ще ви научим как да се възползвате от пространствата, за да създадете домашен фитнес навсякъде. Това може да е и началото към здравословни навици, които поради срам или липса на време никога не сте поддържали.
Логично, ако имате само една стая за спортуване, няма да ви се налага да пестите толкова място, колкото ако делите апартамент или живеете в гарсониера. Тъй като повечето от нас нямат този късмет, ще ви научим на няколко практични трика, за да продължите да се грижите за себе си, независимо от времето навън или опасността от зараза от вирус.
възползвайте се от салона
Тази част от къщата обикновено е най-голямата, така че може да ни даде повече игра, за да се възползваме от пространството. Когато говорим за създаване на фитнес зала у дома, нямаме предвид да имаме цяла и изключителна стая за спортуване, а да адаптираме малко пространство с основните материали, за да ни поддържат във форма.
Да предположим например, че всекидневната ви има Ventana да се възползвате от естествената светлина. Можете да адаптирате ъглите за натрупване на спортно оборудване и по този начин да местите само няколко мебели, когато отивате да тренирате. Не се нуждаете и от много спортни аксесоари; ще Ви служи с a рогозка, чифт гири, еластични ленти, One toalla и a бутилка от вода. Би било идеално, ако имате огледало чудесно за коригиране на стойката на някои упражнения.
Трябва да внимавате да не се подхлъзнете, ако подът е полиран или направен от материал, който е хлъзгав от потта. Освен това, ако нямате възможност за спортно оборудване, можете да използвате неща, които имате вкъщи, като неплъзгаща се постелка, най-големите кутии с почистващи препарати или кани с вода и стари кърпи, за да правите контролирани движения. Столовете дори могат да се използват като чекмеджета за упражняване на краката.
Адаптирайте къщата за йога и медитация
Все повече хора обичат йога и медитация. Нормално е това да е една от най-препоръчителните практики в тези дни на емоционален хаос, тъй като може да ни помогне да се отпуснем и да се справим с карантината у дома с повече насърчение и спокойствие.
Независимо дали сте начинаещ или експерт в този вид дейност, трябва да знаете, че основна част от практиката е средата и декорацията. Със сигурност сте виждали пространства с растения, свещи, есенции, лампи и релаксираща музика в студиата за йога и пилатес.
изчисти стаята
Иска ми се всички да имаме място, където да поставим всички материали и да можем да се разтегнем удобно. Но ние сме наясно, че не всички къщи разполагат с голямо пространство и понякога се налага да монтирате столовете върху масите.
Един от основните фактори на йога е околната среда. Поради тази причина е важно да намерите пространство, дори и малко, за да го превърнете в кът за релакс. Забравете за мебелите, които ви пречат да правите определени движения или пози, и потърсете приятна светлина.
Подгответе своя тренировъчен комплект за фитнеса у дома
Хубавото на практикуването на каквато и да е дейност у дома е, че нямате нужда от специфичен материал. Въпреки че има специфични аксесоари, които ни помагат с някои техники, не е необходимо да купувате ремъци или блокове, за да изпълнявате основните упражнения във вашата всекидневна.
Би било препоръчително всички материали да са събрани в кутия или в багажник, за да не се налага да ги търсите, когато искате да медитирате или да релаксирате. Препоръчваме да съдържа малко ароматни свещи и a малка кърпа. Разбира се, важно е да носите удобни дрехи, като суичър, и да бъде със чорапи специално, за да не се плъзга или бос.
Можете също така да се възползвате от някои от предметите в къщата си, като килими или възглавници за диван. Не е необходимо да харчите пари, за да започнете някаква физическа активност, още по-малко да медитирате.
Разбира се, трябва да намерите тихо място, без много шум, за да запазите ума си празен.
възпроизвеждане на фонова музика
За щастие на мнозина, повечето къщи вече имат помощник, като напр Alexa, за да включите осветлението или да пуснете музика. Така че можете също да се възползвате от него, за да намерите своята дзен страна.
Правенето на физически упражнения не означава само преместване на мебели; Трябва да се погрижите за декоративните детайли, така че да ви насърчават да поддържате дългосрочен навик. Например, интересно е, че вие се грижите за реда и декорацията, за да постигнете пълно разединение. Със сигурност сте се виждали да медитирате и да мислите колко разхвърлян е бил рафтът с книги. Това е, което трябва да избягвате: разсейване.
Опитайте да пуснете специална йога или инструментална музика, запалете свещ или намалете светлините.
Разделете пространствата, за да направите фитнес залата у дома
Въпреки че, както казахме преди, много стаи са малки, можете да използвате екрани за разделяне на зоните, докато спортувате. Като просто поставите параван (много имат джобове за съхранение на предмети), можете да промените пространствата за няколко минути.
И когато сте готови, просто трябва да го сгънете и поставите в един от ъглите на стаята. Може дори да служи като декоративен елемент, за да скриете спортната екипировка, която имате у дома.
Други опции за разделяне на пространството могат да бъдат a рафтове о ел диван. Възможно е да живеете в малък апартамент и да използвате дивана, за да разделите стаята от кухнята. Ако е така, защо не го направите и за вашето спортно пространство? Вече не става въпрос само за разделяне на средата чрез декорация; Наличието на вашето пространство ще ви насърчи да се придържате към рутина и да се чувствате комфортно в собствената си домашна фитнес зала.