Подобрете сцеплението си във фитнеса с Powerball

На пръв поглед може да изглежда по-скоро като детска играчка, отколкото като аксесоар за обучение. Powerball обаче осигурява важни предимства както за физиотерапия, така и за укрепване на мускулите.

Все повече и повече здравни специалисти проучват възможните употреби и ползи от Powerball. След това ще открием основните му функции и предимства.

Какво е това?

Powerball, наричана още синергична, съдържа сфери, които са направени от поликарбонат и имат жироскоп вътре. Това е симетрично тяло, което се върти около собствената си ос, в посока, обратна на която въртим топката. С увеличаване на скоростта на Powerball, който създаваме, жироскопът ще достигне по-голям брой обороти. Следователно генерираното съпротивление ще бъде по-голямо и ще ни трябва повече сила, за да го завъртим.

Има различни модели, които се различават по тегло и дизайн. Някои достигат тегло до 10 кг, а други - 20 или 25 кг. Всички Powerballs са със същия размер като топка за тенис. Що се отнася до дизайна, можем да закупим базови или разширени версии. Разширените версии показват броя обороти в минута с LED числа. Цената му варира приблизително между 20 и 60 евро.

Тип

Има няколко вида Powerball, така че е удобно да ги познаваме, за да изберем най-подходящия за нашите нужди.

Съвпада

Pull start Powerballs използват кабел за иницииране на жироскопично движение в топката. Те са по-лесни за използване от други модели и няма да е необходимо да използваме много сила, за да накараме топката да се върти. Препоръчва се, ако искаме да упражняваме китката, тъй като няма да натовари мускулите на китката, когато я стартираме.

За да използвате Powerball с въже, препоръчително е да следвате следните стъпки:

1. Ще държим Powerball с открития ротор, обърнат към нас. Ще хванем Powerball с недоминиращата ръка с ротора нагоре. Вътре в ротора има жироскоп, който се върти непрекъснато, докато въртим китката си след изстрелване на топката.
2. Преместете ротора, докато намерим малкия отвор за кабела. Роторът е на писта и може да се движи само в 2 посоки: напред и назад. Ще преместим ротора във всяка посока, докато намерим малка дупка в центъра на ротора. Това е мястото, където вкарваме връвта за навиване на Powerball.
3. Ще вкараме жицата в дупката и ще я задържим на място с палец. Ще вземем кабела и внимателно ще го плъзнем в отвора на ротора. След като бутнем зърното на 2,5 до 5,1 инча в дупката, ще поставим палеца си върху отвора, за да го задържим на място. Няма заключващ механизъм за кабела, така че трябва да го държим на място с палец, за да не се изплъзне от отвора.
4. Завъртете ротора от нас, за да търкаляте топката. С палец, който държи кабела в отвора, ние ще плъзнем ротора навън със свободната си ръка, докато кабелът се плъзне под корпуса. След това ще използваме едната си ръка, за да продължим да завъртаме ротора от вас, докато държим кабела здраво с другата ръка.
5. Ще спрем да навиваме топката, след като ви останат 7,6 до 10,2 инча връв. Докато навиваме топката, кордата ще лежи върху себе си по набраздената пътека. Ще спрем да навиваме ротора, след като ни останат 7,6 до 10,2 инча. След това ще хванем въжето с недоминиращата ръка и ще държим топката с другата ръка.
6. Бързо ще издърпаме кабела, за да започнем да въртим топката. Ще завъртим топката така, че роторът да е обърнат надолу. След това ще откъснем връвта от топката с нашата недоминираща ръка, докато напълно я отстраним от топката. Колкото по-силно стреляме, толкова по-бързо ще се върти топката.

Повечето Powerballs имат LED светлини, които ни уведомяват, когато жироскопът се движи. Ако жироскопът работи, светлините остават включени. След като забавите или спрете, LED светлините се изключват.

безжична

Безжичният Powerball е подходящ, ако искаме да контролираме скоростта. Безжичните Powerballs трябва да се завъртят на ръка, за да се стартират. Те изискват повече усилия, за да започнат, но много хора обичат ръчно да стартират топката и да се опитват да я накарат да се върти възможно най-бързо.

1. Ще завъртим Powerball с недоминиращата ръка, така че роторът да е обърнат нагоре. Ще хванем топката в недоминиращата ръка. Ще въртим топката, докато роторът, откритата част на топката вътре в клетката, не е обърната нагоре. Ще се опитаме да преместим ротора с пръст, за да намерим посоката, в която се движи. Роторът на Powerball се движи само напред-назад, така че трябва да си поиграем малко с него, за да намерим посоката на пистата.
2. Ще използваме пръстите си, за да завъртим ротора, като го изчеткаме бързо. Ще вдигнем доминиращата ръка и ще извадим пръстите настрани, сякаш ще изпълним удар по карате. След това бързо ще прокараме пръсти по горната част на ротора, сякаш почистваме повърхността на ротора. Ще го направим възможно най-бързо, за да започнем да въртим ротора.
3. Ще завъртим топката в ръката с ротора нагоре, за да я стартираме. Когато роторът се върти, ние ще използваме нашата недоминираща ръка, за да движим топката в кръгово движение. Ще поддържаме ротора нагоре и постоянна скорост. След като намерим правилния каданс, жироскопът вътре в ротора ще започне да се върти. Когато топката започне да гърми или да се движи, жироскопът се завърта и можете да спрете да въртите топката в ръката си.

автоматичен

Ще купим автоматичен Powerball, ако го използваме за физическа терапия. Autostart Powerballs е най-лесната версия, с която да започнете. Тези топки не изискват физическо дърпане или усукване, за да се завъртят, което ги прави идеални, ако лекувате синдром на карпалния тунел или укрепвате китката си след изкълчване.

Ако се опитваме да следим напредъка на рехабилитацията, препоръчително е да имате цифров дисплей. Тези топки могат да бъдат настроени да работят за предварително определен период от време, което улеснява контролирането на терапевтичните сесии.

1. Ще намерим стрелката, отпечатана върху открития ротор на топката. Ще въртим Powerball в ръката си, докато намерим откритата част на вътрешната топка, наречена ротор. Ще завъртим ротора в посоката, в която се движи свободно, докато намерим стрелката, която е отпечатана върху топката. Роторът е на писта и може да се движи само в 2 посоки. Стрелката показва в каква посока се върти топката.
2. Ще дръпнем топката обратно в посоката, обратна на стрелката, за да я навием. След като намерим стрелата, ще я хванем с две ръце. Ще използваме палците си, за да издърпаме открития участък в обратната посока. След като почувстваме известно съпротивление, топката ще започне да се търкаля. Колкото повече въртим топката, толкова по-бързо ще се върти.
3. Ще освободим откритата част на топката, за да я стартираме. След като търкулнем топката, ще пуснем двата палеца. Роторът ще започне да се върти в обратна посока, което ще завърти жироскопа в средата на топката. След като жироскопът е включен, ще усетим как топката дрънчи и се движи в ръката.

ползи

Тази въртяща се топка има множество предимства за укрепване на китката.

Физиотерапевтична рехабилитация

Кинезиолозите все повече използват Powerballs. Основната му функция в този контекст е да възстанови мускулите и ставите на ръката, китката, предмишницата, лакътя и рамото. Също така е много ефективен за подпомагане на възстановяването на невромускулната ефективност в тези области. Това е комбиниране на различните връзки на мозъка с различните мускули, за да се произведат необходимите движения, сила и стабилност.

Хората, които никога не са имали проблеми с китките, ръцете, лактите или раменете, могат да използват тези сфери, за да тренират сила, устойчивост и стабилност. Във всички случаи се препоръчва контролирана употреба. Не трябва да причинява болка или силна умора. Всъщност много музиканти, главно китаристи и барабанисти, ги използват за укрепване на ръцете си. Същото важи и за много спортисти, хора на изкуството и хора, които работят с компютри; за носенето на куклите.

Освен това, както споменахме по-горе, Powerballs често се прилагат в кинезиологията. Най-честите наранявания, които се възстановяват с този инструмент са:

• Синдром на карпалния тунел
• Лезии в някоя от вече споменатите области
• Хронични патологии или прекомерна употреба
• Навяхвания, изкълчвания или фрактури
• Тенис лакът

Не генерира много вибрации

Тези топки могат да достигнат вибрация от само 250 kHz, така че не влияят негативно на костите и ставите. Въпреки че, с по-висока вибрация, вместо да произвежда ползи, това може да доведе до нараняване от стрес. Важно е обаче да внимавате, когато спирате движението на сферата. Вътрешната структура се върти толкова бързо, че потребителят може да се изгори, опитвайки се да я спре с ръка.

Освен това не се препоръчва да го оставяте на повърхност, ако все още се движи. Енергията, която генерира, ще ви премести и можете да паднете и дори да повредите близки предмети.

Увеличава силата

Това е много ефективен аксесоар, тъй като ни позволява да натоварим мускулната си сила за няколко минути. С две или три серии кратки ежедневни упражнения с Powerball ще упражняваме ръцете, китките и ръцете си.

Тези сфери генерират сили с различен интензитет и в произволни посоки. В отговор на това тялото трябва да активира мускулите, които му позволяват да контролира и да продължи желаното движение.