Вашето загряване, тренировка и охлаждане са като питателна вечеря с три ястия. Започнете с предястие, насладете се на основното ястие и завършете с десерт. Съпротивителните ленти са като подправка; Разбира се, безвкусната храна е годна за консумация, но вашата храна е много по-хубава с малко подправки отгоре.
Точно както при подправките, на пазара има безкраен брой разновидности на ленти за съпротивление, всяка от които добавя своя вкус към тренировката. Но точно както не бихте хвърлили произволна подправка в чинията, не трябва да включвате никакви съпротивителни ленти в тренировката си.
Преди да купите, задайте си някои предварителни въпроси и обмислете всичките си възможности.
Как да изберем най-добрата съпротивителна лента?
Съпротивителните ластици са основна част от почти всяка домашна фитнес зала. И това не е изненадващо, като се има предвид, че те са сравнително евтини, лесни за съхранение и изключително гъвкави. Въпреки че са лесни за носене, пазаруването на пакет от ленти не винаги е толкова лесно, като се има предвид, че има доста стилове, от които да избирате.
Преди да купите, попитайте се какви видове упражнения ще правите с лентите. Това ще ви помогне да намалите най-голямата разлика: дължината на лентата. Ако очаквате да правите движения предимно в горната част на тялото, може да помислите за ленти с дръжки, например. За всички упражнения за долната част на тялото може да предпочетете мини лента.
Запитайте се също как искате да държите лентата, как искате да я закрепите и колко дебела или издръжлива искате да бъде лентата. След това намерете стила, който отговаря на вашите критерии.
Най-добър като цяло: Затворете дълги хребети
Що се отнася до гъвкавостта, дългите затворени ленти (известни също като помощни ленти за издърпване) са най-добрите. Тези ленти са широки около 4 инча и дълги около пет фута и се предлагат в различни цветове, обозначаващи различни нива на съпротивление.
Дългите съпротивителни ленти са идеални за почти всяка тренировка, като ви позволяват да правите повече упражнения, отколкото е възможно с по-къса лента. Въпреки че няма единичен начин да използвате дълга лента с примка, обикновено закрепвате единия край на лентата под краката си или около стабилна конструкция и държите другия край в ръцете си.
Тези ленти блестят в сложни упражнения, като a преса над главата клек, мъртва тяга o доминиран. Но можете също така да удвоите или утроите тези ленти, за да пресъздадете упражнения, които обикновено правите с по-къса лента, като странични смени или лентови глутейни мостове.
Въпреки че всяка лента има потенциала да се скъса, ако приложите твърде много сила, бъдете особено внимателни с дълга затворена лента, тъй като рискувате гумата да удари лицето ви по време на някои упражнения за дърпане.
Какво трябва да знаете:
- Дългите ленти са невероятно гъвкави и най-добрите като цяло ленти за упражнения.
- Използвайте дълги примки, като закрепите единия край на лентата под краката си или към конструкция, като държите другия край в ръцете си.
- Избягвайте всякакви дълги ленти, които се напукват или протриват, тъй като могат да се счупят и да причинят нараняване.
Най-доброто за тренировки за долната част на тялото: малки затворени ленти
Малки затворени съпротивителни ленти, понякога наричани мини ленти, се предлагат в различни цветове и нива на съпротивление.
Малките ластици са най-подходящи за трениране на долната част на тялото, особено на глутеусите и бедрата. Въпреки че има и много креативни начини за използване на всички съпротивителни ленти, обикновено ще закачите мини ленти над коленете си или точно над глезените. Избягвайте да завъртате лента директно около колянната става.
Малките ленти с примки са полезни за странични пътеки или седалищни мостове по време на динамично загряване за повишена мускулна активация преди тренировка. Или поставете лента на коленете си по време на тласъци на бедрата за допълнително предизвикателство.
С известна креативност можете също да използвате тези ленти за упражнения за горната част на тялото, въпреки че те не са много гъвкави. По-дългите ленти са по-подходящи за тренировки за горната част на тялото или цялото тяло. Все пак са най-евтините, които ще намерите.
Тези ленти се продават в пакети от три или повече, включително няколко различни нива на съпротива. Обикновено пакет с лека, средна и тежка лента ще струва около 10 евро. Освен това те практически не заемат място.
Какво трябва да знаете:
- Късите ластици са идеални за упражнения за долната част на тялото.
- Поставете тези ленти върху коленете или глезените си, но никога около колянната става.
- Те са сравнително евтини и могат да бъдат закупени в многослойни пакети.
Най-добро за тренировка на горната част на тялото: тръби с дръжки
Подобно на късите ластици, тръбите за упражнения с дръжки са по-малко динамичен вариант. Често използвани в етапите на предварителна силова тренировка, тези ленти са дълги няколко инча с дръжка, прикрепена към всяка страна на ластика.
Тези тръби са може би най-интуитивните съпротивителни ленти за използване - всичко, което трябва да направите, е да държите дръжка във всяка ръка, да закрепите лентата под краката си или върху стабилна конструкция.
Дръжките са най-голямата привлекателност тук, тъй като се чувстват по-естествени за упражнения за съпротивление на горната част на тялото като бицепсови сгъвания, раменна преса и преса за гърди. Въпреки че можете също лесно да изпълнявате тези упражнения с дълги затворени ленти, дръжките определено осигуряват допълнителен комфорт, като предотвратяват дразненето на кожата на гумата.
Въпреки че дръжките добавят комфорт, те също отнемат от гъвкавостта на тези ленти. Ако сте съсредоточени върху упражненията за горната част на тялото или можете да си позволите няколко различни ленти за съпротивление, това е чудесен вариант, който да разгледате.
Какво трябва да знаете:
- Дръжките добавят ниво на комфорт, но също така ограничават гъвкавостта.
- Тези ленти са добър вариант, ако се фокусирате върху тренировките за горната част на тялото.
- Тръбите с дръжки обикновено са по-скъпи и варират от 30 до 50 евро.
Най-доброто за комфорт: затворени ленти от плат
Когато работите с по-дебели ленти, които предлагат по-високи нива на съпротивление, гумата може да започне да се забива в кожата ви, причинявайки известен дискомфорт.
Платнените ленти са чудесно решение, особено ако по-малките, по-дебели затворени ленти причиняват болка. Този стил много прилича на малката лента с примки; те обаче обикновено са с няколко инча по-широки и са направени от еластична материя.
Също понякога наричани ленти за седалищни мускули, те са най-добри за упражнения с ленти за долната част на тялото. Те се носят точно като малката лента с примка: поставете я точно над коленете по време на тренировка, като избягвате контакт с действителната става.
По-здрави от гумени ленти, платнени ленти не е най-добрият избор за начинаещи, тъй като вероятно ще се почувстват твърде напрегнати. Като се има предвид това, някои платнени ленти се предлагат с опция за регулиране, което ви позволява ръчно да затегнете диаметъра и да увеличите или намалите съпротивлението.
Тъканните ленти се предлагат в опаковки с различни нива на устойчивост, вариращи от $20 до $30.
Какво трябва да знаете:
- Вместо от гума, тези ленти са направени от удобна еластична материя.
- Платнените ленти се носят точно като малка лента, но предлагат по-голяма устойчивост.
Най-доброто за рехабилитационни упражнения: Латексови еластични ленти
Известни също с популярната марка TheraBand, тези еластични ленти са опора в повечето физиотерапии. За разлика от други стилове съпротивителни ленти, тези не се търкалят и обикновено се продават на ролка, което ви позволява да отрежете гумата до предпочитаната от вас дължина.
Тези латексови ленти обикновено са много по-тънки и по-леки като опъване от всички останали съпротивителни ленти, което ги прави идеалният инструмент за рехабилитационни упражнения, предписани от физиотерапевт. Можете да носите този стил, като държите всеки край, закотвите средата под крака си или около конструкция. Или можете сами да ги завържете и да създадете своя собствена затворена лента.
Въпреки че са универсални и могат да се използват като късите и дългите ленти, те не са много практични за реални упражнения. Тъй като са супер леки и често се завързват на ръка, те се чупят доста лесно, увеличавайки шансовете лентата да ги скъса.
Цената на латексовите ленти може да варира между 10 и 100 евро, в зависимост от това дали купувате на бройка или в опаковка.
Какво трябва да знаете:
- Латексовите ленти често се използват от физиотерапевтите за рехабилитационни упражнения.
- Тези ленти имат много лека устойчивост и се късат лесно, ако не внимавате.