Ще намерите тебешир (магнезиев карбонат) в почти всяка фитнес зала. Въпреки това, има много малко изследвания за въздействието от използването на това вещество за подобряване на сцеплението при вдигане на тежести. Може да ви помогне в някои ситуации и да ви попречи в други. Познаването на плюсовете и минусите на лифтинга с тебешир може да ви помогне да решите кога да го използвате без прекалено много прекъсване на работата.
Плюсове и предимства от използването му
Няма налични проучвания, които да са тествали директно въздействието на тебешира върху вдигането на тежести. Няколко проучвания обаче предоставиха факти, свързани с тази тема.
Статия от януари 2018 г., публикувана в International Journal of Exercise Science, може да предостави най-доброто доказателство. Тези изследователи са тествали ефекта на магнезиевия карбонат върху девет субекта, изпълняващи набирания с две различни позиции на ръцете. Резултатите показват, че използването на този прах върху ръцете той подобри производителността с около 16% с отворен захват и 58% със затворени ръце.
Друга статия от март 2015 г., публикувана в Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, също косвено подкрепя идеята, че тебеширът ще помогне за подобряване на сцеплението по време на вдигане на тежести. Изследователите са тествали 15 субекта и са показали, че магнезиевият карбонат повишено триене на ръка в ръкавица плъзгане надолу по тънък стоманен цилиндър, много подобен на лост за вдигане на тежести.
Друга линия от подкрепящи доказателства идва от гимнастиката. Авторите на доклад от януари 2014 г., публикуван в Science of Gymnastics Journal, са тествали седем участници и са установили, че употребата на магнезиев карбонат увеличава сцеплението на субектите върху дървените пръти на гимнастическото оборудване. Интересното е, че авторите изразиха загриженост, че тебеширът може да осигури твърде много сцепление и да причини мехури.
Има ли недостатъци?
За съжаление тебеширът може да намали сцеплението в някои ситуации. Например, доклад от март 2012 г., публикуван в Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, показва, че за един участник креда на прах намалява триенето на пръстите, плъзгащи се върху суха, полирана стоманена повърхност. Авторите на това изследване смятат, че при тези условия креда на прах действаше по-скоро като смазка, отколкото като помощно средство за захващане.
Статия от септември 2016 г., публикувана в Journal of Applied Biomechanics, разкри друг недостатък. Въпреки че повечето хора вярват, че потта намалява триенето на ръцете, наличието на малко количество влага всъщност увеличава триенето. Тебеширът може да намали сцеплението, като премахне твърде много влага. Очевидно се нуждаете от точното количество влага, за да получите най-доброто сцепление. За съжаление, може да се наложи да промените степента на отделяне на пот, като използвате средство за блокиране на потта, като напр. вазелин, за намиране на ефективен баланс между адхезия и смазване.
Безопасно ли е да се използва?
FDA счита магнезиевия карбонат за безопасен, според доклад от октомври 2015 г. в Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Авторите на това изследване Те също така не откриха доказателства за токсичност. използвайки животински модел. Не са известни случаи на алергични реакции, но винаги има вероятност да имате химическа чувствителност към креда или добавка. Затова, моля, тествайте, като нанесете само малко количество върху ръцете си по време на първата употреба.
Въпреки това ще намерите фитнес зали, в които е забранено използването на магнезий на прах, защото оставя всичко оцветено и с известна мъгла в околната среда. Въпреки това има различни опции, като тебешир течност, за да избегнете този проблем.