Когато започнем да практикуваме нова дейност, възникват хиляди съмнения и въпроси. Пилатес е дисциплина, в която нейният създател е повлиян от йога, бокс, бойни изкуства, фитнес зала и гмуркане, както и от западните и източните философии.
Джоузеф Пиларес смяташе, че здравото тяло трябва да бъде нормално състояние, а не точно, и че „физическото състояние е първото изискване за щастие“. Сега ви се появяват съмнения като: трябва ли да нося специални дрехи? Трябва ли да си събуя обувките в час? Има ли специални обувки?
Изборът на обувки за пилатес до голяма степен е въпрос на личен вкус и комфорт, тъй като обувките рядко са необходими за тази практика. Практикуващите почти винаги изпълняват упражненията боси или по чорапи. Някои хора обаче предпочитат да носят обувки или като средство за по-добро сцепление с постелката за пилатес, или като начин да предпазят краката си от изстиване.
Защо не трябва да носите обувки за пилатес?
Най-простият и директен отговор е, че обувките не се препоръчват за часовете по пилатес. Можем да сме боси или да носим чорапи във всяка сесия, за да имаме по-добра опора на краката. През повечето време студията за пилатес имат свой собствен предложен протокол. Затова е по-добре да ги попитате, когато се регистрирате за него. При много упражнения правилното подравняване на краката е от решаващо значение, тъй като неправилното подравняване може да доведе до постурални аномалии. Така че не се препоръчва да носите обувки, когато правите пилатес.
Повечето от упражненията се правят без опора на краката
В пилатес постелката се използва много, така че повечето от движенията се извършват легнали, седнали или коленичили върху нея. Обувките не само не са необходими за упражнения върху постелка, но те също могат да ви пречат и да ви попречат да изпълнявате движенията правилно.
По време на различни упражнения трябва да можем напълно да артикулираме краката си, като насочваме или огъваме пръстите си според указанията. Обувките не само ще възпрепятстват движението, но и ще попречат на монитора да види дали стъпалата и краката ви са подравнени и се движат правилно. Повечето хора избират да ходят боси, докато правят пилатес на постелка.
Трябва да подравнявате тялото си с всяко движение
Всички упражнения се основават на принципите на прецизно движение, контрол и правилна мускулна активация, така че е най-добре да практикувате пилатес под ръководството на специализиран монитор. Правилната форма и подравняване на всяка част от тялото ви са основни фактори във всяко движение. Мониторите трябва да направляват и коригират позицията на гръбначния стълб, главата, раменете, таза и крайниците.
При повечето упражнения неправилното подравняване на стъпалото може да създаде постурални проблеми, които водят до мускулно-скелетна компенсация в цялото тяло. Например, ахилесовото сухожилие на неутрално подравнено стъпало е перпендикулярно на земята. Босите крака позволяват на инструкторите да видят подравняването на краката без никакви пречки.
реформаторът
Ходенето без обувки на постелката позволява пълна артикулация на стъпалата и глезените ви, както и предоставя на трениращите пълна представа за подравняването на тялото ви. В пилатес движението се работи много, така че не е необичайно краката ви да не са в неутрална позиция; може да има случаи на плантарна флексия или остри пръсти; или дорзална флексия, пръстите на краката, изтеглени към пищялите, в едно упражнение.
Необходимостта да можете да движите краката си свободно става още по-необходима в реформатора, един от най-използваните материали. Работата с крака е фундаментално нещо, което много треньори избират да практикуват, докато загряват на реформатора. Със стъпалата можете да изравните крака, гръбнака и таза.
Опции за обувки за пилатес
Според насоките, установени от създателя на това упражнение, най-добре е да изпълнявате както работата на постелката, така и тренировката с уред боси. Въпреки че босите крака са най-добрият вариант за работа върху постелката и реформатора, може да има моменти, когато предпочитате да покриете краката си. В моменти, когато температурата е по-ниска, например, може да е неудобно да тренирате боси, особено ако сте в студио с течение. В такава ситуация се препоръчва закупуването на a чифт чорапи с гумена подметка за по-добър захват. Някои производители също проектират обувки за пилатес, които приличат на чорапи, но са направени от мека материя.
Има и такива, които също предпочитат да покрият краката си от съображения за лична хигиена. Има чорапи, направени специално за пилатес или йога и те са чудесна алтернатива, тъй като не възпрепятстват движението на крака. Тези чорапи завършват точно под глезена, така че вашият инструктор все още може да види подравняването ви и имат гумена подметка за по-добро сцепление.
Много пилатес студиа ще изискват да носим пилатес чорапи, когато използваме реформатора, но може също да изберем да ги носим, когато изпълняваме пилатес на постелка. Ако искате да носите чорапи, за да поддържате краката си топли, докато извършвате тази физическа активност, уверете се, че са с неплъзгащи се подметки. Лесно бихте могли да се подхлъзнете и да се нараните, ако носите обикновени чорапи в пилатес. Затова не настоявайте да ходите на час със същите, които носите в маратонките си.
Сигурното е, че не трябва да носите тренировъчните си обувки. Или боси или със специални чорапи, но никога с чехли. По този начин ще благоприятстваме, че пръстите могат да бъдат напълно поддържани на земята и няма мост върху стъпалата на краката ви, който да възпрепятства реалния контакт. Ще развиете сила в пръстите си и ще подобрите стойката си при ходене.
Как да изберем правилния?
Дали кракът може да се движи удобно е може би най-важният въпрос, който трябва да си зададете при избора на обувки за пилатес. За разлика от повечето обикновени обувки, тези са оптимизирани за пилатес не трябва да се чупят. Трябва да е удобни в момента, в който ги облечем за първи път. Усещането за прищипване, стягане или скованост са признаци, че трябва да опитаме различен размер или стил. Трябва да изберете обувка за пилатес, която е привлекателна и която обичате да носите, но ако пасването не е подходящо, цялата ви тренировка може да бъде засегната.
El Precio е основен фактор за много купувачи на обувки. В зависимост от материалите, използвани за направата на обувката и престижа на марката, цената може да бъде прекомерна. Обикновено е добра идея да пазарувате и да търсите повече от основните производители, ако цената ви притеснява. Също така е важно да се отбележи, че не е необходимо обувките да бъдат специално обозначени като подходящи за пилатес, за да отговарят на нашите нужди. Можем да потърсим в секциите за танц или загряване алтернативи с по-ниска цена, които ще работят също толкова добре.