Като спортисти може би сме чували за ролята на захарната вода след тренировка. Но може да не осъзнаваме, че захарта също е въглехидрат. Всъщност това е най-простата форма на въглехидрати и се среща естествено в много храни, включително плодове, зеленчуци, мляко и млечни продукти. И така, добре ли е за възпаление?
Не пречи на връзките на обувките
Има много противоречива информация за захарната вода, въпреки че истината е, че тя сама по себе си не е вредна за здравето. По-важно е да вземем предвид какво прави тялото с това, което ядем, а не само с това, което поглъщаме.
Диета с ниско съдържание на захари и нишесте вероятно е добра идея за тези, които са заседнали и не метаболизират захарта оптимално. Но за хората, които активно спортуват и поддържат форма, които имат по-малък риск от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване, захарта и въглехидратите не са токсични, а по-скоро полезна форма на подобряване на спортните постижения.
Въпреки че някои диети ограничават въглехидратите, захарите след тренировка всъщност са основна част от диетата на спортистите. Всички въглехидрати, включително захарта, лесно се превръщат в глюкоза. Глюкозата, която не е необходима веднага, се съхранява както в мускулите, така и в черния дроб като гликоген. Ако не попълним тези запаси от гликоген ефективно, можем да останем без гориво. Поради тази причина много спортисти разчитат на пиенето на захарна вода след тренировка, за да презаредят мускулите за следващата тренировка.
Самата захарна вода обаче не пречи връзки на обувки. Възможно е да продължите да имате мускулна болка след тренировка.
подобрява енергията
Яденето на захар по време на тренировка може да има дълбок ефект върху черния дроб. И глюкозата, и захарозата влияят на енергийните нива по подобен начин, въпреки че захарозата причинява по-малко дискомфорт.
При сравняване на приема на захарна напитка или захарна вода, има възможност за получаване на 30% повече енергия. Тоест, някой, способен да тренира три часа само с вода, може да добави захар един час след започване на упражнението.
Най-известните спортни напитки се различават по своята ефективност, но е препоръчително да търсите тези, които съдържат само захароза, вместо напитки, които действат като захарна вода. Важно е да знаете, че приемът на глюкоза или захароза предотвратява изчерпването на чернодробен гликоген, но не и мускулен гликоген по време на тренировка.