Вярвате или не, гумените мечета са една от най-добрите храни, които можете да приемате с протеиновия си шейк по време на или след тренировка. Възможно е да получите странни погледи, когато някой яде бонбон във фитнеса, но културистите имат обяснение.
Само защото нещо обикновено се класифицира като „сладко“, не означава, че е лошо за нас. Не е тайна, че здравословното хранене е важно за спортистите. Въпреки че диетата на Майкъл Фелпс с 10.000 XNUMX калории на ден може да е преувеличена, разбира се, че плувците и другите спортисти с издръжливост се нуждаят от големи количества хранителни вещества, за да издържат на изтощителни тренировки.
възстановяване на декстроза
След тежка тренировка телата ни започват да копнеят за протеини и въглехидрати, за да напълнят изтощените си мускули. За протеин суроватката е лесният избор. Той се усвоява бързо, което означава, че ще удари мускулите ви, без да е необходимо първо да го разграждате.
Но когато става въпрос за въглехидрати, много хора погрешно избират храни като плодове. И въпреки че е основна храна, не е оптималният избор веднага след тренировка. Това е така, защото около 50% от захарта в плодовете е фруктоза. Преди да може да се използва, фруктоза трябва да се разгради, което забавя процеса на хранене на тези гладни мускули, които все още треперят от тренировка на краката.
Вместо това ще изберем захар под формата на декстроза (известна също като глюкоза). Подобно на суроватката, декстрозата не трябва да се разгражда, преди да можете да я използвате, което я прави още по-бърз начин да тренирате мускулите си с малко бързи въглехидрати. Гумените мечета са идеални за това, тъй като основната форма на използваната захар е декстрозата.
Максимум 17 гумени мечета
Изследванията ясно показват, че все още можем да ядем любимите си лакомства по пътя към изграждането на страхотно тяло. Всъщност това обикновено води до много по-висок процент на успех, отколкото опитът да се „храните напълно чисто“.
Препоръчителната доза е 17 гумени мечета, което се равнява на 30 грама въглехидрати. Това е достатъчно, за да наситите желанието си за сладко и да се почувствате така, сякаш сте се възнаградили за усилените тренировки, без да навлизате твърде много в общите си дневни калорични цели.
Освен това, ако бъдещите изследвания се върнат и предполагат, че трябва да увеличим инсулина чрез въглехидрати в следтренировъчния прозорец, 30 грама въглехидрати са достатъчни за това. Всъщност той осигурява инсулинов скок до 90 грама.
Така че печелим награда за себе си, ограничавайки желанието за сладко и покривайки основите, за да подпомогнем мускулния растеж и загубата на мазнини. Вярно е, че можем да получим 30 грама въглехидрати под формата на въглехидрати на прах, като малтодекстрин, и това е добре. Но вие виждате възможно протеиновият шейк да завърши с отвратителен вкус.