Костюмът за сауна е едно от онези облекла за фитнес, при които се обсъжда ефективността му за постигане на някои ползи за здравето и производителността. Тези, които го използват, уверяват, че той е ефективен за подобряване на загубата на тегло и изгарянето на мазнини. Ще бъде ли плацебо?
По принцип костюмите за сауна могат да бъдат добри за загуба на мазнини, въпреки че няма много проучвания в подкрепа на това твърдение. Въпреки това, тези спортни костюми могат да подобрят фитнес резултатите чрез увеличаване на броя на калориите, които изгаряме, и подобряване на кардиореспираторната форма. Имайте предвид, че това е специфична дреха, когато спортуваме и се потим повече. Костюмът е изработен от водоустойчиви и херметични материали като неопрен, найлон или PVC.
Системата на този костюм е много проста: той ще ни направи по-топли, като не позволява изпаряването на потта, която иначе би могла да ни изстуди. Това ограничение в изпаряването на потта ще направи температурата на повърхността на тялото по-висока, докато то се бори да се охлади, което ни кара да се потим още повече.
Между 0,4 и 1,3 кг по-малко
Да, можете да отслабнете в костюм за сауна. Когато костюмът за сауна се появи през 60-те години на миналия век, той беше приветстван като задължителен за хората, които искат да отслабнат. Проблемът беше, че повечето хора, които го използваха, не бяха напълно наясно, че по-голямата част от теглото, което загубиха веднага, беше водно тегло.
С костюма за сауна можем да загубим значително количество тегло в рамките на една тренировъчна сесия. Те могат да се изгубят между 0,4 и 1,3 кг веднага след това да тренирате в спортен костюм. Но проблемът е, че по-голямата част от него е течно тегло. Това означава, че загубата на тегло не продължава достатъчно дълго, за да ни помогне да запазим теглото си. Причината, поради която ще възстановим килограмите е, че ще трябва да се хидратираме веднага след. Ще искаме да останем хидратирани, защото изследванията показват, че хидратацията е важна за постигане на загуба на тегло. Кога вие сте дехидратирани, ставате по-уморени и намалявате метаболизма си.
Изгаря само още 23 калории
На този костюм са направени няколко проучвания. Например, в един от тях изследователите са тествали група от 45 възрастни с наднормено тегло до затлъстяване на възраст от 18 до 60 години. Участниците бяха разделени на групи и им беше дадена една и съща рутинна тренировка, но един носеше костюм за сауна, а другият не. Групата за костюми за сауна имаше 2,6% намаление на телесното тегло, докато групата само с упражнения имаше 0,9% намаление на телесното тегло. Процентът на телесните мазнини е намалял с 13,8% в групата със сауна костюм, докато е намалял с 8,3% в групата само с упражнения.
В друго изследване те установиха, че тренировките в костюм за сауна по време на интервални упражнения с висока интензивност причиняват по-голям разход на енергия в сравнение с неносенето на костюм за сауна. Все пак това доведе само до увеличение на 23 варории. С такава незначителна разлика, това проучване показва, че костюмът за сауна не е от полза за загуба на тегло.