Приемът на мелатонин може да помогне за преодоляване на кратък период на лош сън или по-добра почивка при джет лаг. Но проблем ли е, ако добавката се е превърнала в част от вечерната рутина?
Мелатонинът обикновено е безопасно за краткотрайна употребавъпреки че при някои хора може да причини леки странични ефекти. Въпреки това, не се препоръчва да се контролира хронично или продължително безсъние. Липсват доказателства за ефективността и безопасността му и е показал смесена ефикасност в проучванията.
Експертите препоръчват приема на мелатонин за кратки периоди, когато имате проблеми със съня. Изглежда безопасно да се приема мелатонин в продължение на четири до осем седмици. Но дългосрочната употреба не е добре проучена, така че е трудно да се каже със сигурност какво може да се случи, ако го приемате месеци или години.
вероятни ефекти
Мелатонин не е вещество, което води до пристрастяване, така че всъщност не можем да се закачим за него. Но ако си създадем навик да го приемаме всяка вечер, може да започнем да се убеждаваме, че не можем да спим без него. Всеки ритуал без формиране на навик, който се използва рутинно за заспиване, може да има психологическа основа, както можем да почувстваме зависимост от употребата му.
Мелатонинът е предназначен да бъде временно решение за краткотрайни проблеми със съня. Така че, ако не е помогнало след няколко седмици, всъщност може да имаме хроничен проблем със съня, който не е решен, като напр. сънна апнея. Основните нарушения на съня, особено когато симптомите продължават повече от три месеца или засягат ежедневните дейности, трябва да бъдат оценени от лекар.
Мелатонинът, въпреки че обикновено се счита за безопасен, може да причини главоболие, замаяност, гадене, сънливост, безпокойство, раздразнителност или депресия. Ако изпитаме тези странични ефекти, след като приемем добавката веднъж или два пъти, много вероятно е да ги изпитваме редовно, когато приемаме мелатонин всяка вечер.
Освен това можете взаимодействат с различни лекарства предписано. Например, може да увеличи риска от кървене при хора, приемащи разредители на кръвта или антитромбоцитни лекарства, да направи лекарствата против припадъци по-малко ефективни или да промени кръвната захар при хора, приемащи лекарства за диабет. С течение на времето това може да има отрицателно въздействие върху здравето.