Забелязвали ли сте някога хрускане, щракане, пукане, пукане или скърцане на раменете по време на вашите тренировки? Ако е така, изпитвате крепитус. Тази странно звучаща дума се отнася до състояние, което произвежда необичаен шум, който ставата издава по време на движение. То може да бъде силно или слабо, хронично или временно, болезнено или безболезнено.
Но независимо от подробностите, струва си да знаете какво причинява пукането на рамото ви по време на тренировка. Един проблем не може да бъде разрешен, освен ако не знаете точно какво го причинява.
Причини
Рамото е създадено върху топчеста става. Раменната кост се вписва под и в рамките на лопатката или лопатката и четири мускула, наречени ротационен маншон, ги свързват. Раменната става е свързана по начин, който позволява максимална подвижност на ръцете ви. Тази анатомия, която позволява пълен обхват на движение, също прави рамото ви по-уязвимо за нараняване в сравнение с други стави.
Ако се чудите кои са някои от често срещаните причини за напукване на раменете, ще ги опишем подробно по-долу.
Сублуксирана раменна става
Сублуксацията на рамото се отнася до частично изкълчване на ставата, което може да възникне по различни причини. Това се случва, когато топката на костта на горната част на ръката (раменната кост) частично се отдели от гленоидното гнездо на рамото. Може да почувствате изтръпване, топлина или болка в допълнение към пукането на рамото. Много често срещано усещане при извършване на горни движения.
Най-добрият начин да го поправите е да отидете на физиотерапевт. За частично изкълчване на рамото вероятно няма да се нуждаете от операция, но може да се нуждаете от „намаляване“, по време на което лекарят се опитва внимателно да вкара раменната кост в гнездото. Може също да се нуждаете от текуща рехабилитация, за да възстановите силата, мобилността и стабилността на рамото.
разхлабени връзки
Лигаментите свързват костите и поддържат скелета стабилен. Повечето хора изпитват стегнати връзки поради липса на физическа активност и разтягане, но има и други, които имат разхлабени връзки. Когато връзките се разхлабят, те могат да причинят болка и необичаен шум в ставите.
Официалното наименование на това състояние е лигаментна отпуснатост, но може би сте чували хората да казват „двойни стави“ или „отпуснати стави“. Тези, които използват термина двойна артикулация, не съществуват. Отпуснатост на връзките е термин, който описва хора, които имат изключително разхлабени стави, където имат дълги връзки и рамото може да почувства болка от това състояние.
В този случай трябва да отидете и на физиотерапевт. Разхлабените връзки могат да бъдат лекувани с подходяща рехабилитация, тъй като през повечето време това състояние не работи добре с хирургическа стабилизация.
фрактура на рамото
Фрактура на рамото може да възникне от автомобилна катастрофа, контактни спортове или падане, наред с други причини. Въпреки че болката от нараняването може отдавна да е изчезнала, случайният скърцащ или пукащ звук може да бъде постоянен страничен ефект. Дори малка фрактура, ако не зарасне правилно, може да причини усещане за пукане в рамото.
Когато костите се слеят заедно, след като са били разделени, могат да се образуват ръбове по протежение на лопатките или ребрата. Тези ръбове са по-податливи на захващане или триене в мускулите и понякога издават звуков шум.
газ за освобождаване на рамото
Не ям чревно, но газовете се натрупват и в ставите и трябва да се отделят. Това явление, понякога наричано кавитация, е безвреден и обикновено безболезнен и възниква поради отделянето на различни газове от синовиалната течност, смазката, която тялото създава, за да поддържа подвижността на ставите.
Синовиалната течност съдържа кислород, азот и въглероден диоксид, всички от които могат да бъдат отговорни за пукащия звук - това се случва, когато пукате кокалчетата на пръстите си.
Докато не чувствате болка, рамото ви може да продължи да функционира добре. И не, пукането на кокалчетата няма да причини артрит.
Лабрални сълзи
Структура, изградена от хрущял, наречена лабрум, може да се разкъса поради прекомерна употреба, възраст или нараняване. Лабралните разкъсвания обикновено са доста болезнени. Тези сълзи създават скърцащ или пукащ звук, когато се опитваме да използваме рамото по някаква причина. Вместо случайно пукане или болка, разкъсванията на устните създават постоянна болка и дискомфорт при почти всяка дейност.
Хората често живеят с години, без да осъзнаят, че имат скъсан лабрум. Обикновено отнема известно време, преди разкъсването да причини истинска болка и хората обикновено не обръщат много внимание на пукащите шумове в рамото при движение, които са характерни за разкъсванията на устните.
Болката обикновено е остра и се усилва при специфични движения. Например, може да почувствате внезапна остра болка, когато вземете чанта от масата или вдигнете ръка. Естествено, нестабилността в рамото е ясна индикация за разкъсване на устната кухина. Ще наблюдаваме рамото, когато разтягаме или изпълняваме упражнения. Ако почувстваме, че рамото може да се изплъзне от мястото си по всяко време, това е силна индикация, че може да имате разкъсване на устната кухина.
Разкъсване на ротаторния маншон
Две от най-често срещаните наранявания на раменете, разкъсване на лабрацията и разкъсване на ротаторния маншон, могат да причинят пукнатини на раменете.
Лабралните разкъсвания включват нараняване на хрущялния диск на раменната ямка, който омекотява горната част на костта на горната част на ръката (раменната кост). Разкъсванията на ротаторния маншон включват наранявания на някой от четирите мускула или на някое от сухожилията, които държат раменната кост сигурно в раменната ямка.
Консултирайте се със специалист ортопед. Счупвания от този тип са сериозни наранявания, които могат да доведат до трайни щети, ако не се лекуват.
напрегнати мускули
Ако тренирате много, можете да страдате от стегнати мускули или мускулни възли. Когато мускулите се свиват твърде много, те могат да ограничат обхвата на движение на раменната става и да накарат вътрешните структури да се трият една в друга.
Ако искате да го поправите, разтягайте се, навивайте с пяна, масажирайте, направете топлинна терапия и студена терапия, за да отпуснете напрегнатите мускули. Освен това си вземете няколко дни почивка, за да дадете време на стегнатите мускули да се възстановят и да избегнете хронично напрежение.
Използването на нагревателна подложка, за предпочитане влажна топлина, ще помогне преди тренировка за подобряване на притока на кръв към зоната. След тренировка трябва да се използва лед. Ако симптомите продължават въпреки почивката и лечението с топла и студена вода, посетете специалист.
Бурсит или тендинит
Бурситът и тендинитът са две често срещани възпалителни състояния, които могат да засегнат всяка става. И двете често се наричат директен удар в рамото.
Бурситът се отнася до възпаление на бурса, пълна с течност торбичка, която помага за омекотяване на ставите и намаляване на триенето между различните тъкани в тялото. Когато раменната бурса се възпали, пространството вътре в раменната става намалява и може да причини триене, което може да доведе до болка и щракане.
Тендинитът на рамото, от друга страна, е възпаление на сухожилие, обикновено на ротаторния маншон или на бицепса. Въпреки че източникът на възпалението е различен, резултатът е същият: намалено пространство в раменната става, което може да доведе до триене, болка и щракане.
Може да успеете да намалите симптомите на раменен бурсит и тендинит у дома с противовъзпалителни болкоуспокояващи, лед и почивка. Но ако симптомите продължават, трябва да отидете на лекар.
остеоартрит
С напредване на възрастта хрущялът между ставите започва да се дегенерира, намалявайки пространството между костите. Ако костите се трият и трият една в друга, те могат да причинят пукащ шум, който може да бъде ранен признак на артрит.
Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че имате артрит. Повечето лекари препоръчват корекции на начина на живот при това състояние, като избягване на определени дейности (или добавяне на други дейности с ниско въздействие), разтягане на засегнатите области и прилагане на топлина и лед.
Може би всъщност не е твоето рамо
Пукането или пукащият шум, който смятате, че идва от рамото ви, може да идва от области близо до раменете ви, но не директно от тази става.
Например, сухожилието на бицепса може да е разхлабено или възпалено, лопатките може да се търкат в ребрата или гръдните мускули може да са твърде стегнати.
Добре ли е да се счупи рамото?
Въпреки че не всеки може да счупи раменете си, можем да опитаме разтягане за счупване на раменете, за да разхлабим мускулите. Ако изпитваме по-интензивна и хронична болка, можем да лекуваме ставния дискомфорт с топлина или можем да посетим специалист, за да изготвим план за лечение.
За да направим това, можем да кръстосаме ръце през тялото си, за да счупим едно по едно рамо. С крака на ширината на раменете, вдигнете ръката си от рамото, за да хрускате, докато стане успоредна на земята. След това ще преместим ръката пред тялото, така че горната част на ръката да е на гърдите и ще подпрем лакътя с противоположната ръка, издърпвайки рамото. Ще поддържаме разтягането за 20 секунди или докато почувстваме щракване на рамото.
Ако не почувстваме подобрение, ще повторим разтягането три пъти, преди да преминем към другото рамо. Хрускането на рамото е добро за краткотрайна болка, но не трябва да го правим през цялото време. Възможно е да имаме проблем със стабилността на ставите, ако изпитваме нужда да го правим често.
Нормално ли е да боли?
Крепитусът в раменната става не винаги причинява болка. Сухожилията и костите могат да се спукат, дори когато работят перфектно заедно. Но ако ставният звук е придружен от болка, това може да е симптом на нараняване или друго здравословно състояние.
Ако болката, която изпитваме, продължава със скорошно нараняване, може да има вътрешно мускулно разтягане, разкъсване или фрактура на който трябва да се обърне внимание. Рамото може да се чувства добре, докато не се опитаме да го преместим в определени посоки. Ако всяко движение е придружено от скърцане и излъчваща болка всеки път, когато вдигнете ръката си, трябва да посетите лекар.
Ако нараняванията на рамото не се лекуват правилно, сложната система от сухожилия и мускули, които държат ставата заедно, може да се влоши. Понякога наранявания на рамото, които не заздравяват правилно, водят до състояние, наречено „замръзнало рамо“, което ограничава обхвата на движение.
Трябва ли да отида на лекар?
Като симптом схрускването на рамото не е опасно или обезпокоително. Много хора изпитват пукане в раменете без никаква болка и това може да е знак, че мускулите, връзките, сухожилията и костите в раменете работят добре, дори когато издават шум. Донякъде прилича на това, когато пукате кокалчетата на пръстите си или извивате гърба си.
Въпреки това, ако имате някаква болка заедно с необичайни звуци, това може да е признак на нараняване. Ако болката не е силна, можете да опитате домашни лечения като студени компреси, компресионни ръкави или просто почивка. И не забравяйте винаги да правите динамично разтягане на раменете преди тренировка, както и статично разтягане след това.
Ако болката продължава или се влошава, определено трябва да посетите лекар. Оставянето на наранявания без лечение може да доведе до сериозни усложнения на рамото, включително необходимост от операция или трайно ограничаване на подвижността.
лечения
Лос физиотерапевти Те са експерти в пренастройването на движенията и извършването на промени в позата, за да позволят на мускулите и костите да се плъзгат по-ефективно, независимо от тежестта на нараняването. Някои начини, по които физиотерапевтът може да намали или подобри шумовете в раменете, са чрез постурални корекции, упражнения за разтягане и укрепване или модификации на активността.
Ако бъдете хванати и лекувани навреме и ефективно, може да видите подобрение на симптомите за относително кратък период от време. В други случаи, аналгетици без рецепта може да е всичко, от което се нуждаете. Лекарят ще вземе решение за план за лечение въз основа на причината за състоянието на рамото. В някои случаи, вътрешни средства за защита са достатъчни за лечение на болки в рамото. Ако хрускането на раменете ви се случва само от време на време, без да причинява голям дискомфорт, може да опитате някои домашни средства.
- Позиция. Работата, като седите изправени, докато сте на компютър или шофирате, може да има голяма разлика в усещането на раменете ви. Добрата стойка може да сложи край на хроничната болка в тази става при някои хора.
- дунапрен валяк. Валяците от пяна са евтини и могат лесно да бъдат закупени за домашна употреба. Тези ролки стимулират меките тъкани в рамото ви. Ако болката в рамото ви е причинена от седене цял ден или лоша стойка, науката предполага, че този тип мануална терапия може да помогне.
- Йога. Науката твърди, че този тип дейност може да бъде ефективен начин за минимизиране и подобряване на коремните преси с течение на времето. Йога има допълнителното предимство да подобрява стойката и дишането, докато практикувате.
- Бандаж за рамо със спортна лента или носенето на скоби може да осигури подкрепа за спорт и други дейности. В дългосрочен план е по-добре да изградите мускулите си, отколкото да разчитате на бягащата пътека. Можем да използваме лентата и за постурални индикации, лентата се поставя, за да държи рамото в желаната позиция и ако се движи, например, ние се навеждаме към него, лентата се дърпа.
- Студен компрес или лед. Ако рамото е наранено, прилагането на студен компрес или лед може да намали подуването. Това може да облекчи болката и да намали подуването. Студеният компрес също може да помогне на нараняването на рамото ви да започне да заздравява по-бързо.
Разтяга се за предотвратяване на хрускане на раменете
Независимо дали стресът, повтарящите се движения или прекарването на няколко часа на бюро причиняват хрускане на раменете, те могат да бъдат мъчителни. Основните разтягания, включващи врата, гърба и раменете, също могат да помогнат.
Странично разтягане над главата
Започнете в седнало положение на пода, като единият крак е изпънат леко встрани, а другият крак е свит така, че стъпалото да опира във вътрешното бедро на изправения крак. Наведете торса си, за да се наведете настрани по посока на изправения крак, като противоположната ръка е повдигната и над главата ви, лакътят е свит.
Докато изпълнявате страничното разтягане, искате да се съсредоточите върху издърпването на раменете назад и „прищипването“ им заедно. Освен това издърпайте гърдите си нагоре. Трябва да почувствате придърпване в раменете си, докато се разтягате настрани. Задръжте позата до 2 минути, след това обърнете позицията си и сгънете в обратната посока.
Разтегателен вариант на стола
Разтягането на йога на стол може да е по-удобно за вас, отколкото да седите на пода. Освен това столът ви центрира, така че можете да правите някои вариации на ръцете, които разширяват разтягането на раменните мускули.
Докато се навеждате настрани на стола си, пръстите ви трябва да сочат в посоката, в която се навеждате. Докато се изправяте, завъртете ръката си така, че дланта ви да е обърната в другата посока.
Разтегателна кърпа
Разтягането на раменете чрез стискане на кърпа зад гърба е друг начин за облекчаване на напрежението от горната част на тялото. Разтягането на кърпа е особено добро за стегнати мускули, които могат да бъдат причинени от спортни дейности, които изискват хвърляне над главата или сервиране.
Започнете с кърпа за баня, която сте навили стегнато. Дръжте кърпата зад гърба си, с горната си ръка точно зад горната част на главата и долната ръка около кръста на гърба. Кърпата трябва да се държи опъната между ръцете.
След това започва да дърпа кърпата нагоре с горната си ръка. Оставете достатъчно напрежение за рамото на ръката, която държи долната част на кърпата, за да усетите издърпването. Задръжте това съпротивление за 30 секунди, след това сменете позициите, за да работите с противоположното рамо.
разтягане на махалото
Махалото е нежен начин за увеличаване на движението на раменете с помощта на силата на гравитацията. За да направим това разтягане, трябва да изпълним следните стъпки:
- Ще застанем с крака на ширината на бедрата.
- След това ще се наведем напред и ще погледнем към земята.
- Ще поставим дясната си ръка на маса или стол, за да се подпрем.
- Ще оставим лявата ръка да виси надолу.
- Ще завъртим леко лявата ръка с малки кръгови движения, оставяйки гравитацията да свърши по-голямата част от работата.
- Ще продължим 30 секунди или 1 минута.
- Ще променим посоката на движение и ще повторим това, като използваме другата ръка.
Гледащо надолу куче
Тази поза е отлична за отваряне на раменете, което им позволява да се изпънат по-назад зад главата. Развиването на гъвкавостта на раменете ни позволява да ги движим по-плавно чрез техния ROM (обхват на движение). Ще се концентрираме върху бутането към земята, за да доближим рамото до ушите.
- Ще започнем на четири крака и ще се уверим, че коленете са леко зад бедрата.
- Ръцете трябва да са на ширината на раменете, а пръстите да са широко разтворени.
- Ще притиснем ръцете си към постелката и ще пъхнем леко пръстите на краката си под нея и ще вдишаме дълбоко.
- След това, като държим ръцете си притиснати в постелката, ще издишаме дълбоко, повдигайки коленете си от земята и изправяйки краката си, доколкото можем.
Косачка
За да издърпате косачка за трева, стъпките, които трябва да следвате, са:
- Ще поставим един крак леко напред, така че краката ни да са на ширината на раменете и да държим лека тежест в едната си ръка.
- Ще държим ръката, която не поддържа тежестта, на бедрото, ще се наведем леко напред и ще свием коленете, така че тежестта да е успоредна на противоположното коляно.
- Като стартиране на косачка, ние ще върнем лакътя на ръката с тежестта обратно през тялото.
- Бавно ще се върнем в изходна позиция.
- Ще повторим необходимите серии и повторения с едната ръка, а след това и с другата.