Когато мислите да коригирате стойката си, за да избегнете болката, която идва от прекарването на цял ден прегърбен над компютъра си по време на работа, първото нещо, което правите, е да изпълнявате упражнения за долната част на гърба. И това е добре, също така е необходимо да укрепите долната част на гърба, но трябва да отделите време и на врата си.
Въпреки постоянното използване на врата през целия ден, никой не му обръща особено внимание, освен ако не изпитваме болка. А болката във врата е изключително често срещана. Вероятно вие и почти всеки, когото познавате, е изпитвал някаква болка във врата през последната година. Човешката глава тежи средно 4 кг (някои повече от други), а това е повече от 5% от общото телесно тегло. Докато останалата част от тялото ви се поддържа от големи мускули в краката, сърцевината и раменете, главата ви се контролира и поддържа от много по-малки мускули на врата ви.
Вратът или шийният отдел на гръбначния стълб е най-високата част на гръбначния стълб. Състои се от седем прешлена и 26 мускула, сред много други структури, като кръвоносни съдове и нерви. Той движи и стабилизира главата и служи като кръстовище за останалата част от тялото за свързване с мозъка.
Позата, която приемаме, когато гледаме телефони, лаптопи и дори четем книги, може да доведе до позиция на главата напред, което често допринася за слабост и болка във врата. Нелекуваната болка във врата може да доведе до други проблеми, като напр главоболие, болки в челюстта, рамото или гърба.
За съжаление, мускулите на врата се игнорират в повечето тренировки. Тези мускули са не само по-малки от повечето други мускули, но и често са трудни за лечение. Повечето хора дори не знаят откъде да започнат, ако искат да укрепят тази част от тялото. За щастие само няколко упражнения, разтягания и техники за освобождаване на меките тъкани могат да осигурят бързо облекчение.
укрепва
Опитайте ретракция на шийката на матката, за да укрепите дълбоките цервикални флексори. Започнете, като легнете и внимателно приберете брадичката си към врата (като създавате двойна брадичка). Трябва да почувствате разтягане в основата на черепа и активиране на мускулите в предната част на врата. Задръжте това упражнение за 5-10 секунди и повторете 8-10 пъти на ден. За по-голяма интензивност опитайте леко да повдигнете главата си, докато държите тази позиция и задръжте за 10 секунди.
Разтягания
Горният трапец, скалите и стерноклеидомастоидът са мускули, които често стават прекалено стегнати. Започнете с разтягане на горните капани. Докато стоите или седите, доближете едното си ухо до рамото си и приложете лек свръхнатиск с ръка. Задръжте това разтягане до 30 секунди. Повторете от противоположната страна.
Libera
Ако почувствате, че има „възел“ или тригерна точка, или област, която е особено болезнена или стегната, опитайте да я разхлабите с дунапрен валяк; масажирайте много внимателно. Приложете директен натиск за около 10 секунди, след което отпуснете, за да насърчите притока на кръв към зоната.
правилна стойка
Докато стоите или седите, избягвайте да заемате позиции с наклонена надолу глава или издадена брадичка. Помислете за упражнението за огъване на брадичката, докато седите или стоите, и се опитайте да опънете врата си; сякаш някой дърпа въже от върха на главата към тавана.