Много често определени упражнения или падане причиняват болка в китките. Надяваме се, че ще можете да продължите да изпълнявате ежедневието си с лек дискомфорт, но има моменти, когато е невъзможно да ги преместите или да поставите ръцете си на пода. Чували сте за отворената китка, нали?
Днес ви разказваме какво всъщност представлява, какъв е произходът му и как можете да го лекувате. Научете всичко за това често срещано нараняване на всяка възраст и физическо състояние.
Какво представлява отворената китка?
Въпреки че повечето от нас казват, че имаме "отворена китка", това, което наистина се случва, е изкълчване. Не е нужно да е много досадно, всичко ще зависи от степента на болката, която страдаме. Нормалното нещо е да забележите дискомфорт, когато движите ръката си от едната страна на другата или когато подпирате дланта.
Не приемайте леко тази малка болка, защото ако не я излекувате правилно, можете да влошите нараняването. А изкълчване на китката Това се случва, когато костите на това се плъзгат напред, причинявайки изкривяване на ставата и създавайки малки наранявания.
Неговият произход е в прекомерно разтягане или разкъсване на връзките, които се присъединяват към ставата. Тези връзки са влакна, които поддържат стабилността на тъканите, така че когато претърпим изкълчване, ще се чувстваме слаби и по-малко балансирани.
Често се случва, когато паднем или се ударим, но е вярно, че могат да се появят и при някои упражнения като лицеви опори, бърпи, маймунски лай, набирания и др.
Навяхванията на китката се класифицират според тяхната тежест. Видовете навяхвания на китката включват:
- изкълчване на китката клас 1 (леко). При изкълчване на китката от степен 1 връзките са преразтегнати. Няма почивка.
- изкълчване на китката клас 2 (умерено). Ако лигаментът е бил частично разкъсан, това е изкълчване на китката от степен 2. Може да загубим малко подвижност и да се нуждаем от шина или скоба.
- изкълчване на китката клас 3 (сериозен). Това е най-сериозният вид изкълчване на китката. Връзките са напълно скъсани. В някои случаи лигаментът може да се отдели от костта. Ако имаме изкълчване на китката степен 3, може да се нуждаем от операция.
Какви са вашите симптоми?
Ако сте страдали или страдате от него, сигурни сме, че знаете как да разпознаете отворената китка. Болка, слабост и нестабилност са трите ключови симптома. The печал Не е необходимо да е локализиран, може да страдате от обща болка в китката; на нестабилност Това е чувството, че вярваме, че куклата ще излезе от мястото си; и на слабост това е може би най-очевидният симптом.
Но ако не сме сигурни какво имаме, лекарят може да диагностицира изкълчване на китката с помощта на различни тестове. Това им позволява да изключат други наранявания, като счупена китка или разтежение. Най-често срещаните тестове са:
- Разгледайте físico. Първоначално лекарят ще търси подуване, чувствителност и синини. Той също така ще провери вашата мобилност.
- Магнитен резонанс. ЯМР създава изображения на връзките и сухожилията. Лекарят може да ги използва, за да провери тежестта на нараняването.
- Сканиране на костите. Този тест трябва да потвърди, че китката не е счупена.
Как да намалим болката и да излекуваме китката?
Ако просто се случи, не движете китката и не прилагайте студ върху нея. Препоръчително е да отидете на лекар, за да прецени чрез преглед степента на изкълчване и лечението, което трябва да следвате.
Въпреки че първото нещо, за което се сещаме, е бинтирането на китката, това не е най-препоръчителното нещо. Вашата кукла трябва да бъде подложена стимулации за подобряване на кръвообращението в областта и постигане на бързо възстановяване на връзките. Правете малки масажи за около 15 минути на всеки два дни.
Уверете се, че китката няма тенденция да пада надолу, можете да изпълните a дресинг който има тенденция да се стяга леко нагоре. Важно е да отидете на физиотерапевт, за да ви даде точните понятия за вашата превръзка. В случай, че искате да го направите у дома поради опит, стъпките, които трябва да следвате, са:
- Поставете единия край на превръзката от вътрешната страна на китката. Увийте веднъж.
- Увийте превръзката около задната част на ръката. Повдигнете го диагонално над дланта си, като го преместите към палеца.
- Поставете превръзката между палеца и показалеца. След това го вземете зад пръстите.
- Поставете превръзката диагонално през дланта на ръката и под палеца.
- Увийте превръзката в долната част на гърба на ръката, върху китката и след това на гърба. Увийте диагонално през дланта си, отново между палеца и показалеца.
- Повторете увиването по диагонал през дланта си, създавайки кръстосване. Повторете кръстосването към китката и предмишницата.
- Използвайте лента или лепенка, за да задържите превръзката на място.
Упражнения за облекчаване на болката при отворена китка
В допълнение към залепването, за да поддържате отворената китка компресирана и сигурна, е важно да правите контролирани упражнения за подобряване на стабилността и силата. По-долу показваме най-добрите за възстановяване от нараняване. Все пак отидете на специалист преди това, за да прецените сериозността на нараняването и да не влошите симптомите.
Нежно разтягане на обхват на движение
Ако страдате от болки в китките, започнете с някои леки упражнения за обхват на движение. Тази техника може да помогне за облекчаване на сковаността, болката и подуването. Също така може да бъде особено полезно, ако имате симптоми на остеоартрит.
- Седнете на стол с предмишница над облегалката на стола, а ръката и китката ви висят от края. Ако искате, навийте на руло малка кърпа и я пъхнете под предмишницата си за повече комфорт.
- Започнете, като движите ръката си надолу, докато почувствате леко разтягане в горната част на китката. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди и изпълнете 10 повторения.
- След това обърнете движението и преместете ръката си нагоре, докато почувствате издърпване в долната част на китката. Изпълнете същия брой повторения.
упражнение със съпротивителна лента
Използването на съпротивителна лента е лесен и удобен начин да упражнявате болезнената си китка. Осигурява стабилност и здравина на китката, без да натоварва ставата. Може да бъде особено полезно за хора с артритни китки или тендинит.
- Седнете на стол с ръка, подпряна на крака, а дланта на ръката виси от края на коляното надолу.
- Поставете съпротивителна лента под крака си и я задръжте за другия край. Лентата трябва да е достатъчно стегната, за да осигури умерено съпротивление, но достатъчно хлабава, за да ви позволи да преминете през пълния му обхват на движение.
- Бавно преместете китката си към тавана, след това към пода.
- След като завършите три серии от 10, обърнете ръката си и повторете упражнението с дланта нагоре.
подхлъзнал нерв
Ако имате синдром на карпалния тунел, използването на някои нервни плъзгачи може да помогне за намаляване на болката в китките и ръцете. Опитайте тази техника, за да намалите компресията върху средния нерв.
Бавно преминавайте от една позиция на ръката към друга, като се опитвате да задържите всяка от тях за три до седем секунди, преди да продължите. По време на това упражнение е добре да почувствате временно увеличаване на симптомите.
- Стиснете юмрук с палец извън пръстите, сякаш ще ударите някого.
- След това изправете пръстите и палеца си, сякаш казвате на някого да спре.
- След това протегнете пръстите и палеца зад предмишницата.
- След това завъртете ръката си така, че дланта ви да е обърната нагоре и отдалечете палеца от ръката си с другата ръка.
- Накрая използвайте другата си ръка, за да дръпнете палеца си назад и леко да го изпънете.
Може ли да се предотврати?
Не винаги е възможно да избегнем инциденти, но можем да намалим риска от подхлъзване и падане. Въпреки това можем да следваме тези съвети, за да предотвратим изкълчване на китката:
- Бъдете внимателни, когато се разхождате в дъжд или мразовито време.
- Носенето на предпазители за китките по време на дейности като баскетбол, ски и скейтборд. Ако паднем, протекторът за китката ще попречи на китката да прави екстремни движения.
- Носете обувки, които ни стоят добре, за да минимизираме риска от падане.
- Повдигайте тежки предмети с две ръце, за да намалите натиска върху всяка китка.
Лекото изкълчване на китката ще започне да се чувства по-добре 24 до 48 часа след началото на лечението. Ще се излекува напълно след 1-2 седмици. Ако имаме средно тежка или тежка травма, възстановяването може да продължи от 6 до 8 седмици. Ще трябва да носим шина през по-голямата част от това време. В случай на тежко изкълчване, лигаментът ще заздравее за 8 до 12 седмици. Пълното възстановяване може да отнеме от 6 до 12 месеца, особено ако е необходима операция.