Заседналият начин на живот, който мнозина водят, въпреки че са активни през останалата част от деня, причинява лоша стойка и болки в гърба. Ако редовно тренирате, понякога сте забелязвали, че подвижността на гръбначния стълб не е толкова подходяща, колкото сте очаквали.
Поддържането на прегърбена позиция от седене в продължение на няколко часа или практикуването на контактни спортове (където позата е отбранителна и стегната) ще предпази гърба и раменете ви от промяна на естествената им позиция.
Когато тялото ни е подложено на стрес за определен период от време, то ще разбере стреса като нещо нормално и ще направи постурални промени. Например, ако седим с рамене напред и свита горна част на гърба, тялото ни ще се адаптира към тази позиция.
Видно е, че човешката поза се е променила към по-лошо поради постоянното използване на мобилни телефони, което ни кара да заемем позиция напред с наведени глави. Ти врата се стяга неестествено (да можеш дори да се плъзгаш напред) и достигаш до a мускулно скъсяване.
Освен това главоболието често се причинява и от неправилни пози. Ако искате да се преборите с всички тези постурални проблеми, ние ви учим 3 упражнения с гири. Фоумролерът или масажите са добър вариант, но с руските тежести ще заздравим мускулатурата и ще коригираме стойката.
Правилна стойка с упражнения с гири
Упражнение 1: Лента за ръце
За да го направите правилно, съветвам ви да не откъсвате очи от гирята по време на упражнението.
Това е доста важно движение за стабилизиране на раменния пояс. Тежестта и позицията на дъмбела карат мускулите около рамото и горната част на ръката да се свиват. Това изгражда мускулна сила и координация, което ви носи голяма полза.
Упражнение 2: Лента за свити ръце
Започвате от неудобна позиция, така че не ви съветвам да използвате гири с голяма тежест.
Това упражнение ще създаде координирано свиване на междуребрените, паравертебралните и тазовите мускули, както и други вътрешни мускули.
Когато изпъваме лакътя, мускулите на горната част на ръката се свиват. Бицепсите и трицепсите се балансират взаимно, а стабилизаторите на раменете се свиват, за да поддържат теглото балансирано. Тоест, голям брой мускули участват в изометрични и концентрични контракции; първо да преместите тежестта нагоре и след това да я задържите.
Упражнение 3: Полуколеничаща щанга със свити ръце
https://www.youtube.com/watch?v=zVFBiqLDNHQ
Вземете под внимание предишните съвети, за да гледате винаги теглото и да не избирате твърде тежко.
Чрез промяна на позицията и опорните точки, балансът е изцяло ново предизвикателство за тялото ви. Вашите стъпала, бедра, бедра и ръце се подлагат на тренировка на проприоцепция. Най-голямата разлика между това упражнение и предишните две е участието на сърцевината, тъй като почти всички мускули ще направят всичко възможно, за да държат гирята под контрол.
Мускулите на долната част на крака ще увеличат стабилността на глезена и коляното, в допълнение към укрепването на вътрешните мускули на ходилото. Мускулите на вътрешната част на бедрото ще бъдат ангажирани, за да поддържат таза центриран, а изометричното свиване на мускулите на ръката, която лежи на земята, ще включва мускулатурата до врата.