Ако сте от тези, които често посещават уроци по спининг или тренират, карайки колело, е възможно някога да сте страдали от досадно изтръпване на стъпалата и краката. Това е като усещане за забиване на игли в крайниците, което също не се подобрява с течение на времето.
Изтръпването е досадно и дори болезнено. Но най-лошото е, че може да превърне обучението ви в пълно мъчение. По-долу ще ви кажем защо възниква този проблем и как можете да предотвратите това да ви се случи.
Кои са най-честите причини?
По принцип изтръпването на стъпалата и краката по време на каране на велосипед има две причини: притискане на нерв или ограничено кръвообращение.
Притискането на нерв може да ви даде за a неправилно поставяне на зацепката или защото обувките са тесни. Може дори да се окаже, че винтът на зацепката е твърде дълъг за дебелината на подметката и притиска долната част на краката.
Друг проблем може да бъде позиция които приемате, докато шофирате. Когато караме колело, долната част на гърба и таза са подложени на силен стрес и нервите са притиснати, така че е нормално краката на много велосипедисти да са изтръпнали.
Доста лесно е да се каже какво причинява този проблем, така че колкото по-скоро го локализираме, толкова по-малък е рискът да избегнем дългосрочно неврологично увреждане. Всяко игнориране на нерва е напълно негативно за него. Един от най-известните проблеми е неврома на Мортън, което се случва, когато един от клоните на плантарния нерв създава белези около клона, когато се опитва да предпази нерва от компресия.
В резултат на това ще имаме постоянна или продължителна болка и изтръпване. Ако носите твърде тесни обувки, може да увеличите дискомфорта. По същия начин обувките, които използваме ежедневно (токчета или остри обувки), също допринасят за този проблем.
От друга страна ограничаване на кръвния поток Това може да е резултат от тези проблеми, но най-вече е свързано с неправилна употреба на обувки или температура.
Как да се справим с изтръпналите крака?
Първото нещо, което трябва да откриете, е причината, която причинява този мравуняк на краката ви, а след това ще атакуваме проблема.
Опитайте се да разхлабите малко средата на обувките си, особено в горещо време. Това ще помогне на стъпалото да не бъде толкова компресирано и кръвообращението ще може да протича по-добре. Слезте от колелото за няколко минути и масажирайте краката си. Ако след това все още имате същото чувство, възможно е причината да не е там.
Уверете се, че е вашият размер обувки
Твърдите подметки на обувките за колоездене са чудесни за увеличаване на енергията, но това също означава, че пръстите на краката ви не вършат голяма част от работата. Пръстите на краката не са украшение, така че се нуждаят от допълнително пространство, за да могат да маневрират. Обувките трябва да са удобни и да не оказват натиск.
Ако почувствате точки на натиск веднага щом ги купите, усещането няма да се подобри върху мотора. Вярно е, че почти всички обувки за колоездене са направени от твърди материали, но това също означава, че те трябва да са удобни от първия ден. В противен случай това няма да е правилната ви обувка.
Не пропускайте: Защо е необходимо да имаме автоматични въртящи се обувки?