Настъпването на студеното време не означава, че сте осъдени да тренирате на закрито до пролетта. Независимо дали бягате, карате колело или се разхождате, има много начини да останете активни навън през по-студените месеци, въпреки че те могат да навредят на кожата ви.
Студеното и сухо време е нормално през зимата, така че ако тренирате навън, ниските температури, съчетани с вятър, могат да премахнат кожата ви от етерични масла, причинявайки сухота, раздразнение и разрушаване на кожната бариера. Ако планирате да се потите навън по това време на годината, имайте предвид следните съвети, за да предпазите кожата си от по-суровите елементи.
Използвайте слънцезащитен крем
Слънцезащитният крем все още е задължителен за тренировки на открито, дори под мрачно зимно небе.
Много хора смятат, че слънчевите изгаряния не са проблем през зимните месеци. Въпреки това е много важно да използвате SPF 15 или по-висок върху цялата открита кожа, когато тренирате на открито. Дори в облачни или хладни дни кожата ви все още е изложена на риск от увреждане от UV светлина. Най-малко нанесете слънцезащитен крем върху лицето си около 30 минути преди да излезете навън.
Защитава цялата открита кожа
След като нанесете основен слой слънцезащитен крем, добавете слой овлажнител, за да защитите кожата си от студено, ветровито време, което може да причини изгаряне и суха кожа.
Мислете за овлажнителя като за ръкавица за вашата кожа, която осигурява защитно уплътнение върху кожата ви и я предпазва от околната среда. Вземете овлажнители, които съдържат вазелин. Тъй като устните ви могат да бъдат особено податливи на дразнещите ефекти на студеното време, не забравяйте да нанесете и балсам за устни.
Носете ветроустойчиво и влагоотвеждащо тренировъчно облекло
Ако ще се потите в особено студено или ветровито време, уверете се, че най-външният ви слой, особено вашите ръкавици или ръкавици без ръкави, са ветроустойчиви. Освен това, тъй като все още се потите, когато тренирате на студено (може да не го забележите толкова много, колкото през лятото), изберете вътрешни слоеве, направени от влагоотвеждащи тъкани. Потта, която се натрупва върху кожата, може да причини дразнене или дори поява на акне.
почистете се бързо
Идеята да се съблечете веднага след зимна тренировка на открито вероятно не е много привлекателна, особено когато предпочитате просто да се насладите на топлината да сте отново вътре. Но това е умен ход.
Не забравяйте да свалите всички потни или мокри дрехи и да вземете душ възможно най-скоро, за да премахнете потта, мръсотията и маслото от кожата си. В противен случай само увеличавате вероятността от раздразнение (и забавяте шанса си да се хидратирате).
вземете хладен душ
Друго много реално изкушение, което трябва да избягвате след тренировка: дълъг горещ душ. Дори и да се чувства като рай, в крайна сметка ще увреди вече стресираната ви кожа.
Температурата на водата трябва да бъде около това, което си представяте, че би бил отопляем басейн през лятото, което обикновено е около 30ºC. Да, тази температура ще ви се стори малко хладна, но това е за най-доброто: колкото по-гореща е водата, толкова повече изтегля влагата от кожата ви.
При тази температура също е по-малко вероятно да останете твърде дълго. Експертите препоръчват да не прекарвате повече от 10 минути под душа.
Внимавайте с ексфолирането
Ако кожата ви е суха или видимо лющеща се, това, от което наистина се нуждаете, е хидратация. Според Американската академия по дерматология използването на ексфолиращи четки или ексфолианти за тяло под душа след тренировка в студено време може да раздразни и без това чувствителната кожа.
Ако все още забележите люспи на следващия ден, можете да ги отстраните; но се въздържайте да го правите веднага след това.
Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте
За да замените хидратацията, която кожата ви е загубила по време на тренировка или под душа, и да възстановите солидна основа от влага, се препоръчва да нанесете овлажнител в рамките на пет минути след излизане от душа. Намажете ръцете и лющещите се места преди лягане.
Пийте много вода
Дехидратацията засяга цялото тяло, включително кожата. Проблемът е, че може да не осъзнавате колко много се потите по време на зимни тренировки на открито, нито да се чувствате толкова жадни, колкото през горещите летни месеци; което ни води до случайно недохидратиране.
Уверете се, че пиете достатъчно вода, като проверите цвета на урината си. Как ще разберете, че сте хидратирани? Потърсете бледожълт цвят.