Светът на добавките продължава да носи много съмнения сред спортистите. Има хора, които консумират кофеин (в кафе или добавки) преди тренировка, но има и такива, които го приемат по време на тренировка, за да подобрят представянето. Въпреки това, скорошно проучване лансира нова теория, подчертавайки, че този навик може да е свързан с образуването на кръвни съсиреци. Логично, това би предизвикало смъртоносни ефекти за някои хора.
Кофеинът, да или не?
В проучването са участвали 48 мъже на средна възраст 23 години и нормален индекс на телесна маса. Всички завършиха две сесии, с интервал от една седмица, с постепенно увеличаване на скоростните интервали до изтощение (високо интензивно обучение). Преди това им е била дадена плацебо безкофеинова напитка или кофеинова напитка и им е взета кръв преди и след тренировка.
Те открили, че кофеинът значително увеличава съсирването по време на тренировка, така че участниците, които пият кофеинови напитки, са имали по-висок риск от образуване на кръвни съсиреци. Имането на това предвид е много важно, тъй като съсиреците могат да причинят проблеми като инсулт, венозна тромбоза, инфаркт или белодробна емболия.
Трябва ли да се откажем от всички кофеинови добавки?
Може би ви разстройвам с това разследване, защото не знаете какво да правите с кофеинови гелове или дъвки. Не се притеснявайте, защото не е нужно да сте толкова ужасяващи. Водещият изследовател Пол Нагелкърк казва, че повишеното съсирване засяга хора с други сърдечно-съдови рискови фактори, като затлъстяване, тютюнопушене, високо кръвно налягане или висок холестерол.
Тези типове хора са най-склонни да изпитат сърдечно-съдов шок в резултат на повишения потенциал за съсирване.
Кофеинът е безопасен за повечето хора, тренировките също. Всеки здрав възрастен може да се наслади на ползите от кофеина, като го приема преди или по време на тренировка; така че не трябва да се тревожите твърде много за съсирването на кръвта.
Има обаче хора, които се смятат за „здрави“, а в действителност не са. Трябва да имате предвид дали пушите, ако сте с наднормено тегло или ако страдате от някакъв вид сърдечно-съдов риск. Може да има здрави хора, но да имат патологично състояние, което ги излага на риск.
Колко кофеин мога да приемам на ден?
Очевидно фактът, че няма видима опасност, не означава, че можете да прекалявате. Експертите от проучването препоръчват да се приемат по-малко от 400 милиграма на ден. Повечето добавки са в безопасни граници и се считат за подходящи за голяма част от населението. Проблемът възниква, когато приемаме хапчета или кофеин на прах и пренебрегваме количеството.
В доза от 400 mg ние включваме кофеин през целия ден, така че внимавайте колко кафе консумирате. Освен това злоупотребата с тази добавка не означава, че ефективността ви ще се подобри значително. Избягвайте да правите луди неща и се фокусирайте върху тренировките без толкова много добавки.