Днес има безкрайни възможности за изотонични напитки и енергийни гелове за спортисти. Сега можете да подхранвате тренировките си със спортни напитки, направени с чай матча на прах и гелове, които имат вкус на френски тост. Бързо усвоимите въглехидрати в тези продукти могат да ви помогнат да избегнете страховития срив, а електролитите поддържат баланса на течностите и мускулната функция, когато тренирате усилено.
Разбира се, закупените от магазина продукти са супер удобни, но ако можете да отделите малко време, преди да тръгнете, можете лесно да създадете свои собствени домашни електролитни напитки и енергийни гелове в уюта на собствената си кухня, като използвате само няколко съставки.
Когато тренировката ви продължава повече от час, потърсете някоя от тези домашно приготвени опции, за да дадете на тялото си тласък на енергия.
Как да си направим домашни изотонични напитки?
Електролитните или спортните напитки са предназначени да доставят течност за хидратация, бързо усвоими въглехидрати източник на енергия и някои електролити (натрий), за да замени част от изгубеното с потта. Но не е нужно да разчитате на купени от магазина версии, когато приготвянето на собствен еликсир е лесно (плюс това ви спестява трудно спечелени пари).
Всяка от тези рецепти осигурява концентрация на въглехидрати (около 5%), която насърчава по-доброто чревно усвояване за бързо осигуряване на работещите мускули с необходимата им енергия и намаляване на риска от стомашни проблеми. Нито едно от двете не е прекалено сладко и има достатъчно натрий, за да предотврати твърде драстичното спадане на нивата, когато се потите.
Винаги обаче можете да промените всяка рецепта, за да създадете перфектната си формула. Ако искате по-малко захарни въглехидрати и малко повече натрий (добър вариант за горещи, потни състояния), просто заменете част от плодовия сок с вода и добавете допълнителна щипка сол. Но избягвайте идеята да използвате почти всички плодови сокове, тъй като това ще увеличи значително концентрацията на въглехидрати, което ще доведе до забавено изпразване на стомаха и повишен риск от храносмилателни проблеми.
Тези хакове за изотонични напитки са достатъчни, за да напълнят бутилка вода от 700 cl (3 чаши), така че ще трябва само да разширите съставките, ако искате да напълните няколко бутилки. Напитките могат да се приготвят ден-два предварително, ако се съхраняват на студено.
ананас с лайм
- 2 чаши вода
- 1 чаша сок от ананас
- 1 супена лъжица пресен сок от лайм
- 1/8 + 1/16 чаена лъжичка сол
Поставете всички съставки в голяма бутилка с вода и разклатете добре, за да се смесят.
Хранителна стойност на бутилка: 136 калории, 1 g протеин, 33 g въглехидрати, 0 g мазнини, 441 mg натрий.
сайдер с канела
- 1 3/4 чаши вода
- 1 1/4 чаши ябълков сайдер
- 1/4 чаена лъжичка канела
- 1/8 чаена лъжичка + 1/6 чаена лъжичка сол
Поставете всички съставки в голяма бутилка с вода и разклатете добре, за да се комбинират.
Хранителна стойност на бутилка: 150 калории, 0g протеин, 39g въглехидрати, 0g мазнини; 467 mg натрий.
гроздова мента
- 2 чаши студено сварен чай от мента
- 1 чаша 100% гроздов сок
- 1 супена лъжица пресен лимонов сок
- 1/8 чаена лъжичка + 1/16 чаена лъжичка сол
Поставете всички съставки в голяма бутилка с вода и разклатете добре, за да се смесят.
Хранителна стойност на бутилка: 156 калории, 1g протеин, 39g въглехидрати, 0g мазнини; 449 mg натрий.
Как се правят енергийни гелове?
Геловете са опция за спортисти, когато се нуждаят от голямо количество захарна енергия наведнъж, за да избегнат това чувство на косъм от смъртта. Красотата на тези гелообразни въглехидратни бомби е, че имат вградена допълнителна вода, която помага за усвояването и ограничава храносмилателните затруднения, които могат да възникнат от приема на твърде много предварително опаковани гелове.
В допълнение, те предоставят a естествен източник на калиеви електролити и плодов вкус за да избегнете умората на небцето. Можете да изберете рецепта за енергийни инжекции с по-високи калории на въглехидрати, когато работите с по-висока интензивност за по-дълги периоди и се нуждаете от допълнително гориво, за да предпазите резервоара си от почервеняване. Геловете могат да се приготвят ден-два напред, ако се съхраняват на студено. Поставете ги в контейнер за многократна употреба, за да можете лесно да ги вземете, докато тренирате или се състезавате.
С вкус на ябълков пай
- 5 сушени парчета ябълка, нарязани
- 2/3 чаша преварена вода
- 1 супена лъжица кафява захар
- 1/4 чаена лъжичка канела
- 1 / 8 чаена лъжичка сол
Поставете изсушената ябълка и преварената вода в блендер и оставете да кисне 30 минути. Добавете останалите съставки и разбъркайте до възможно най-еднородна смес. Оставете да изстине и след това поставете всичко в съд с гел. Покрийте с допълнителна вода, ако има място.
Хранителна стойност: 110 калории, 0g протеин, 29g въглехидрати, 0g мазнини, 320mg натрий
кленови стафиди
- 1/3 чаша стафиди
- 3/4 чаша преварена вода
- 1 супена лъжица кленов сироп
- 1/2 чаена лъжичка портокалова кора (по желание)
- 1/4 чаена лъжичка канела
- 1 / 8 чаена лъжичка сол
Поставете стафидите и преварената вода в блендер и ги оставете да киснат 30 минути. Добавете останалите съставки и разбъркайте до възможно най-еднородна смес. Оставете да изстине и след това го прехвърлете в опаковка с гел. Покрийте с още вода, ако има място в съда.
Хранителна стойност: 195 калории, 2g протеин, 51g въглехидрати, 0g мазнини, 320mg натрий
манго с пила
- 1/3 чаша нарязано сушено манго
- 2/3 чаша преварена вода
- 2 чаени лъжички мед
- 1 чаена лъжичка кора от лайм
- 1 / 8 чаена лъжичка сол
Сложете изсушеното манго и преварената вода в блендер и оставете да кисне 30 минути. Добавете останалите съставки и разбъркайте до възможно най-еднородна смес. Оставете да изстине и след това го сложете в съд за гелове. Покрийте с допълнителна вода, ако има място.
Хранителна стойност: 152 калории, 2g протеин, 40g въглехидрати, 0g мазнини, 291mg натрий