Антиоксидантите са "магически", като ви помагат да елиминирате увреждащите клетките съединения. Въпреки това, а скорошни проучвания предполага, че за най-голяма печалба в силовите тренировки може да е по-добре да правите без тях. Има хиляди фактори, които могат да предизвикат оксидативен стрес: токсини от околната среда, проблеми с циркадния ритъм, пушене на цигари, хронични психологически или емоционални разстройства, инфекции и дори заседнал начин на живот.
Свободните радикали са основно несдвоени електрони, които пътуват през тялото ви, търсейки партньор. Като че ли беше Tinder. някои предишни разследвания са забелязали, че свободните радикали и произтичащото от тях окисляване са нормални до известна степен, но при претоварване се получават хронични и дегенеративни заболявания (рак, ревматоиден артрит и автоимунни заболявания). И, логично, вие също остарявате по-бързо.
Трябва ли да приемате добавки с антиоксиданти?
Телата ни произвеждат много антиоксиданти, но можете да увеличите това производство, като ядете определени храни, спортувате, спите достатъчно, участвате в дейности за намаляване на стреса и приемате добавки с витамини С и Е. Това изследване обаче предполага, че ако сте Ако искате да увеличите мускулната си маса, много е възможно да искате да спрете приема на антиоксиданти.
В проучването са участвали 33 здрави млади жени, които ги раздели на три групи: контролна група, друго плацебо и група, приемала антиоксиданти (витамини С и Е). Тези, които са приемали плацебо и витамините, са преминали през 10-седмична силова тренировъчна програма с анализ на мастната маса и мускулната маса; докато контролната група не е упражнявала изобщо.
След 10-седмичния период, тези, които вдигат тежести, но не приемат никакви добавки с антиоксиданти (плацебо групата), наблюдават увеличение на мускулната маса и загуба на мазнини. Те увеличиха чистата си мускулатура с малко над 1 килограма и загубиха около 3 килограма мазнини.
За разлика от тях, хората, които се допълват с антиоксиданти не е отбелязано значително увеличение в мускули или намалени мазнини, въпреки че следвате същия тренировъчен план.
Може би имаме нужда от оксидативен стрес, за да увеличим силата
Трябва да се има предвид, че изследването има своите ограничения, тъй като извадката е доста малка, но резултатите за влиянието на оксидативния стрес са доста интересни. Винаги сме смятали, че този стрес е вреден за тялото ни, но е много възможно да се нуждаем от него, за да постигнем напредък в силовите тренировки.
Когато вдигате тежести, вие също произвеждате оксидативен стрес и това не е лошо нещо. Това помага мускулите използват по-добре протеина. Оксидативният стрес, предизвикан от тренировките с тежести, увеличава клетъчните сигнали за протеиновия синтез. Ето защо, ако намалите твърде много оксидативния си стрес, като приемате добавки, може да не използвате протеина толкова ефективно. И всички знаем, че протеинът трябва да се усвоява добре, за да може мускулите да се възстановяват и растат.
Дори ако консумирате правилното количество протеин, ако приемате антиоксиданти, протеинът няма да повлияе положително на покачването на мускулна маса.
«Посланието от това изследване е, че ако сте млад и здрав човек и искате да подобрите състава на тялото си чрез вдигане на тежести, трябва да избягвате добавки с антиоксиданти като витамини С и Е.каза авторът на изследването. Очевидно възрастта и вида упражнения, които правите, са много важни. С възрастта оксидативният стрес се увеличава. Същото се случва при упражнения с висока интензивност, висока честота или висока продължителност. В тези случаи добавките с антиоксиданти могат да бъдат полезни.