Много е вероятно в даден момент от живота ви да ви се е случвало да искате да отслабнете, поради простия факт на постигане на физическа цел или за здравословни нужди. Има хора, които смятат, че спирането на яденето, яденето малко и гладуването е най-добрият начин за отслабване; въпреки че има и такива, които спортуват, но не искат да променят начина си на хранене.
Казваме ви дали, за да отслабнете, трябва да намалите калориите, да правите повече спорт или една от двете опции.
Ние сме това, което ядем
Ако искате да отслабнете, най-добрият вариант е комбинирайте балансирана диета със спорт и активен начин на живот. Можете да отслабнете само като се подложите на строга диета, но в дългосрочен план ще се отегчите и няма да можете да поддържате същото тегло. От друга страна, ако комбинирате диета със спорт, ще можете да отслабнете по-бързо и да го поддържате в дългосрочен план. Освен това ще забележите по-добро физическо състояние и голямо подобрение в здравето.
Не се плашете от теглото си, когато започнете да спортувате. Много често се случва през първите няколко седмици да забележите, че сте наддали, това е така, защото тялото ви се опитва да се адаптира към стимулите, които не сте предизвиквали преди. Вероятно ще задържате течности и сте в процес на увеличаване на мускулната си маса.
За да бъде ефективно отслабването, какво което ви интересува е загуба на мазнини, а не само течност. По същия начин може да се окаже, че тежите същото с телесните мазнини, както когато са намалени, но мускулната ви маса се увеличава. Мускулът също тежи, въпреки че заема по-малко място.
Отслабването не е същото като загубата на мазнини
Тази концепция все още не е усвоена от тези хора, които искат да отслабнат. Теглото на вашия кантар не е същото като процента на телесните ви мазниниТова са две различни измервания. Нормално е незнанието да ви кара да следвате строга диета, при която отслабвате, но не забелязвате резултати в телесните си мазнини. Това е така, защото тази загуба на тегло се е отразила върху вашите мускули и телесни течности.
Бързото отслабване не е добър знак, в случай че искате да го направите добре и да го поддържате с течение на времето. Много е свързано и с храната или диетата, която искаме да следваме, за да забележим резултати. Не трябва да премахвате нито една хранителна група, трябва да пиете достатъчно вода и да изгоните ултрапреработените продукти, захарите и алкохола.
Не става въпрос да се подложите на „диета“, а да се научите да ядете.
Здравословно хранене и спорт, перфектната комбинация
За да отслабнете „бързо“ и да изгорите мазнини, без да губите мускули или течности, идеалът е да комбинирате двата фактора. Не просто ви казваме това, а проучване, проведено от Medicine & Science in Sports & Exercise.
Забравете за тези, които твърдят, че има хапчета за изгаряне на мазнини, чудеса не съществуват!
Яжте по-добре (но не по-малко), спортувайте и след кратко време ще забележите физически и психически резултати.