Когато сме в етап на загуба на мазнини, обикновено настъпва стагнация на теглото, което често води до разочарование и обезсърчение. Тези стагнации обикновено могат да бъдат свързани с определени ежедневни действия или навици, които саботират нашата цел за загуба на мазнини.
В тази статия ще назовем няколко лоши навици че може да се обвързвате и следователно се оказвате в точка на застой.
Много нисък NEAT
Знаем, че за да предизвикаме загуба на мазнини, трябва да предизвикаме a калориен дефицит, която ще установим ядене по-малко или изразходване на повече калории.
Обикновено повечето потребители се фокусират върху това да ядат все по-малко и да правят повече и повече кардио, повече аеробика след тренировка и т.н. Въпреки това, един от основните фактори, когато става въпрос за увеличаване на калорийния разход, е ЧИСТО. NEAT (термогенеза без упражнения) е основно физическата активност, която извършваме през деня (колко се движим).
С кола ли ще купуваш? Качвате ли се на асансьора вместо по стълбите?
Тези видове действия намаляват NEAT. Ще се изненадате от размера на калорийния разход, който може да бъде произведен чрез промяна на някои навици като ходене на пазар пеша, избягване на асансьора, намаляване на времето за седене и т.н.
Безспорно, Този фактор ще бъде от съществено значение, когато става въпрос за продължаване на загубата на тегло..
Хранене извън дома или измама
От друга страна, имаме хранения извън дома, в които ще включим cheat meals. Тези ястия често са ограничаващ фактор, когато става въпрос за отслабване.
Когато излезем от вкъщи и поръчаме определена храна, Не знаем как се готви, какви съставки имаи т.н. Това може да е проблем, тъй като на пръв поглед можем да преценим калорично съдържание много по-ниско от това, което има в действителност.
Ако прекалим с тези ястия или ядем храни с много високо съдържание на мазнини, без да го осъзнаваме, ще увеличим значително приема на калории, което ще развали калорийния дефицит, произведен през останалите дни.
Можете да се храните навън и да поддържате социален живот, но винаги с глава.
Малко спи
Друг важен фактор е почивка. Знаем, че сънят е съществена част от живота. Този фактор силно влияе върху нашето хормонално ниво, усещания и т.н. Дефицитът на сън може да ни причини безпокойство, повишен апетит, лошо регулиране на определени хормони и други последствия.
Осигурете си пълноценна почивка!
Не следи
И накрая, фактор, който също може да повлияе, е липса на контрол на етапа на загуба на тегло. От съществено значение е да се поддържа a следене на напредъка ни, тъй като много пъти можем да мислим, че не отслабваме, когато наистина го губим.
Въпреки че теглото е важен фактор, то може да доведе до грешки. Колебанията във водата, течностите или гликогена могат да доведат до преходни колебания в теглото.
Поради тази причина препоръчвам да се извърши контрол на този етап с помощта на измервания на тялото, тегло и снимки. Снимките ще бъдат добър инструмент за контрол на загубата на тегло.