Бавен метаболизъм. Няма да сте нито първият, нито последният човек, който се оплаква от този проблем, заради който не отслабвате или поне така си мислите. Ако мислите, че само като гледате храната, вече напълнявате, искам да ви покажа ключа към това, което наистина се случва с вас.
Вярно е, че ще има хора, които имат ендокринни проблеми, които затрудняват отслабването, но повечето от тях се оплакват от бавен метаболизъм, дори и без да имат метаболитен проблем. Истинският проблем е липсата на активност и движение, хора.
За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Чудесно е, че работите активно (а не седите в офис), но ако увеличите приема на калории, няма да ви е от полза. Ако се опитвате да отслабнете и обвинявате метаболизма (въпреки че кръвните изследвания и хормоните са наред), препоръчвам ви да продължите да четете.
Значението на NEAT
Може да е малко сложно да разберем как функционира разходът на калории в нашето тяло, но ще се опитам да намаля информацията, за да я разберете.
Вашата базална метаболитна скорост (BMR) плюс термичният ефект на храната, която ядете, се добавят към това, което наричаме Термогенеза без упражнения (NEAT) или Физическа активност без упражнения (NEPA), което определя вашите енергийни нужди за всеки ден. NEAT или NEPA заема по-голямата част от следното уравнение:
BMR + термичен ефект на храната + NEAT / NEPA = дневна енергийна нужда
Скоростта на метаболизма в покой (RMR) е енергийната нужда, от която тялото ви се нуждае, дори ако не извършвате никаква дейност или сте неподвижни. TMB/TMR представлява приблизително 60% от общите ви дневни енергийни нужди. Термичният ефект на храната (броят калории, необходими за смилане на храната) представлява около 10-15% от вашите енергийни нужди. А останалата част от енергията зависи от това колко активни сте както в тренировките, така и в NEAT дейности (нормални житейски дейности като чистене, пазаруване, разходки...).
NEAT може да представлява само 15% на разхода на енергия при много заседнали хора или до 50% при много активни хора. Ако една жена има BMR от около 1.000 калории (това е символично и просто число, но не реално), тя ще изгори около 150 калории, за да смила храната, която яде всеки ден. Въпреки че можете също да изгорите 150-500 калории повече на ден, в зависимост от това колко сте активни.
Истината за вашето ниво на активност
„Но аз тренирам и съм супер активен!“
Добре, нека помислим. За един час обучение можем да достигнем изгаряте около 328 калории на всеки 45 килограма на телесното тегло. Всички тези числа са общи, всеки човек е различен и уникални фактори като чиста маса, мазнини, възраст...
Повечето хора не тренират по един час на ден, нека си признаем. Така че, ако сте човек, който тежи около 68 паунда и правите 30 минути колоездене, може да изгорите само около 246 калории. Тоест половин таблетка шоколад.
Ако сте от тези, които тренират без прекъсване и все още не можете да намалите процента на телесните си мазнини, спрете да мислите дали ядете повече калории, отколкото изразходвате. Понякога имаме асоциация, че можем да увеличим приема на калории, но не можем да определим колко е това увеличение. Да се наситиш от тренировки и да си позволяваш поничка на ден (ако искаш да отслабнеш) няма да ти е от полза.
Много е възможно да нямате бавен метаболизъм, просто трябва да се движите повече всеки ден.