Детокс диетата е по-популярна от всякога. Тези диети твърдят, че прочистват кръвта и премахват вредните токсини от тялото. Въпреки това не е напълно ясно как го правят, какви специфични съединения трябва да премахнат и дали работят.
Мнозина разбират диетата или детокс плана като нещо конкретно или с определена продължителност, в което се тъпчем със зеленчукови шейкове и леко гладуваме. Тялото ви не се нуждае от детоксикация от храна, забравете тази концепция.
Какво представлява Детокс диетата?
Детокс диетата обикновено е краткосрочна диетична интервенция, предназначена да елиминира токсините от тялото. Такава диета включва период на гладуване, последван от строга диета с плодове, зеленчуци, плодови сокове и вода. Понякога детоксикацията включва и билки, чайове, добавки и прочистване на дебелото черво или клизми.
Тези, които защитават този тип диета, уверяват, че тя почива на органите чрез гладуване; стимулира черния дроб да се освободи от токсините; насърчава елиминирането на токсините чрез изпражненията, урината и потта; Подобрява кръвообращението и осигурява на тялото здравословни хранителни вещества.
Терапиите за детоксикация най-често се препоръчват поради потенциално излагане на токсични химикали в околната среда или в диетата. Те включват замърсители, синтетични химикали, тежки метали и други вредни съединения. Твърди се също, че тези диети помагат при различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, храносмилателни проблеми, автоимунни заболявания, възпаления, алергии, подуване на корема и хронична умора.
Как се прави?
Има много начини за детоксикация, вариращи от пълно гладуване до по-прости модификации на храната. Повечето диети за детоксикация включват поне един от следните начини:
- Бързо от 1 до 3 дни.
- Пийте пресни плодови и зеленчукови сокове, смутита, вода и чай.
- Пийте само определени течности, като солена вода или лимонов сок.
- Елиминиране на храни, богати на тежки метали, замърсители и алергени.
- Вземете добавки или билки.
- Избягвайте всички алергенни храни и след това бавно ги въведете отново.
- Използване на лаксативи, прочистване на дебелото черво или клизми.
- Правете редовни упражнения.
- Изключете напълно алкохола, кафето, цигарите и рафинираната захар.
Ефективен ли е?
Някои хора съобщават, че се чувстват по-концентрирани и енергични по време и след детокс диети. Това подобрение на благосъстоянието обаче може просто да се дължи на елиминирането на преработени храни, алкохол и други вредни вещества от диетата.
Ефекти върху загубата на тегло
Много малко научни изследвания са изследвали как детоксикиращите диети влияят върху загубата на тегло. Въпреки че някои хора могат бързо да загубят много тегло, този ефект изглежда се дължи на загубата на течности и запаси от въглехидрати, а не на мазнини. Това тегло бързо се възстановява, след като спрем диетата.
Ако една детокс диета включва сериозно ограничаване на калориите, това най-вероятно ще доведе до загуба на тегло и подобряване на метаболитното здраве, но е малко вероятно да ни помогне да поддържаме теглото си в дългосрочен план.
това е стресиращо
Няколко разновидности на детокс диети могат да имат ефект, подобен на краткосрочното или периодичното гладуване. Краткосрочното гладуване може да подобри няколко болестни маркера при някои хора, включително подобряване на чувствителността към лептин и инсулин.
Тези ефекти обаче не се отнасят за всички. Има проучвания при жени, които показват, че консумацията на по-малко калории може да повиши нивата на хормона на стреса. Освен това бързата диета може да бъде стресиращо преживяване, тъй като включва устояване на изкушенията и чувство на силен глад.
Какви токсини се отстраняват?
Детокс диетите рядко идентифицират конкретните токсини, които са предназначени да елиминират. Не са ясни и механизмите, по които работят. Всъщност има малко или никакви доказателства, че детоксикиращите диети премахват токсините от тялото.
В допълнение, тялото е в състояние да се самопочиства чрез черния дроб, изпражненията, урината и потта. Черният дроб прави токсичните вещества безвредни и след това се грижи за тяхното освобождаване от тялото. Въпреки това има някои химикали, които може да не бъдат толкова лесно отстранени чрез тези процеси, включително устойчиви органични замърсители, фталати, бисфенол А и тежки метали. Те са склонни да се натрупват в мастната тъкан или в кръвта и може да отнеме много време, дори години, докато тялото ви ги елиминира.
Въпреки това, тези съединения обикновено са елиминирани или ограничени в днешните търговски продукти. Като цяло има малко доказателства, че детокс диетите помагат за елиминирането на някое от тези съединения.
Efectos secundarios
Преди да направите какъвто и да е вид детоксикация, важно е да вземете предвид потенциалните недостатъци и рискове за здравето.
силно ограничаване на калориите
Няколко диети за детоксикация препоръчват гладуване или строго ограничаване на калориите. Краткосрочното гладуване и ограниченият прием на калории могат да доведат до умора, раздразнителност и лош дъх. Дългосрочното гладуване може да доведе до дефицит на енергия, витамини и минерали, както и електролитен дисбаланс и дори смърт.
Освен това методите за прочистване на дебелото черво, които понякога се препоръчват по време на детоксикация, могат да причинят дехидратация, спазми, подуване на корема, гадене и повръщане.
Предозиране
Някои видове детокс диети могат да представляват риск от предозиране на добавки, лаксативи, диуретици и дори вода. Липсва регулиране и контрол в индустрията за детоксикация и много храни и добавки за детоксикация може да нямат никаква научна основа.
В най-лошия случай етикетите на съставките на продуктите за детоксикация могат да бъдат неточни. Това може да увеличи риска от предозиране, което може да доведе до сериозни или дори фатални ефекти.
Не за всички
Някои хора не трябва да започват какъвто и да е режим за детоксикация или ограничаване на калориите, без първо да се консултират с лекар.
Рискови групи от населението са деца, юноши, възрастни хора, недохранени хора, бременни или кърмещи жени и хора, които имат проблеми с кръвната захар като диабет или хранително разстройство.
съвети
Тялото често е изложено на токсични вещества. В повечето случаи обаче можете да ги премахнете без допълнителна помощ. Въпреки че детокс диетите може да изглеждат примамливи, ползите може да не са свързани с елиминирането на токсините, а с елиминирането на различни нездравословни храни.
Не харчете пари за добавки
Нито хапчета за изгаряне на мазнини, нито за блокиране на усвояването на хидрати, нито за подобряване на задържането на течности. Избягвайте всякакъв вид хапчета или химически добавки, които елиминират тези токсини, които собственото ви тяло е в състояние да изхвърли естествено.
наш бъбреци Те са естественият „пречиствател“, който имаме в тялото, така че не е нужно да се притесняваме да приемаме вещества, които обещават отслабване.
Известният смутита от зеленчуци, плодове и семена Те може да не са опция за хранене. Те са много добри за сутрешна закуска или лека закуска, но би било грешка да ядете зеленчукови смутита. Главно защото ще елиминираме фибрите и другите хранителни вещества, които правят тези храни полезни. Освен това ще се чувстваме много по-малко сити през целия ден.
„Детокс“ всеки ден от годината
Най-добрият план за детоксикация е да следвате здравословен начин на живот. Ако не се наяждаме със захари или храни, които ни карат да напълняваме, няма да изпитваме угризения на съвестта да се чувстваме „опиянени“.
- Хранете се балансирано и здравословно
- Хидратирайте правилно (с вода!)
- Почивайте си достатъчно (около 8 часа на ден)
- Тренирайте сила. Не се спирайте да правите кардио, кардио и само кардио. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите.
- Имайте добра психическа хигиена. Да, смейте се повече и бъдете позитивни. Много пъти собственият ни ум е този, който ни кара да влезем в цикли на тревожност, което води до лоша консумация на храна.
- Останете активни през целия ден. Опитайте се да стигнете до 10.000 XNUMX стъпки на ден.
- Ако имате половинка, възползвайте се от възможността да си прекарате добре с нея. Може би този тип тренировки ви мотивират повече от тичането в парка 😉