Много забележителни неща се случват, когато отслабнете: дрехите ви стоят по-добре, имате повече енергия и може дори да се чувствате по-уверени. Но какво всъщност се случва в тялото ви, когато числото на кантара спадне? Много неща. И тези положителни промени могат да започнат по-рано, отколкото си мислите. Всъщност загубата на 5 килограма сама по себе си, особено ако сте с наднормено тегло, може да даде тласък на множество телесни промени към по-добро здраве.
Пълното разбиране на биологията на загубата на тегло не би отнело твърде много време и много часове в колежа. За да избегнете проблемите с регистрацията, ето кратко обяснение какво наистина се случва в тялото ви по време на ранните етапи на загуба на тегло и ползите от загубата на 5 килограма.
вашите мастни клетки
Наддавате на тегло, когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа основните си функции - помислете за дишане и храносмилане, както и за упражнения. Вашето тяло превръща тези излишни калории в мазнини и ги съхранява във вашите мастни клетки за по-късна употреба, ако има недостиг.
Когато този недостиг не настъпи и вие продължите да надвишавате калорийните си нужди, все повече и повече мазнини се съхраняват във вашите клетки, които започват да растат все по-големи. Това е причината панталоните ви да изглеждат все по-малки.
Но когато започнете да отслабвате, се случва точно обратното.
Диетата води до състояние на отрицателен енергиен баланс, при което енергията е по-малко от изразходваната. Тялото трябва да използва натрупаната енергия, за да оцелее, която идва главно от нашите мастни клетки. При този „стрес“ от отрицателен енергиен баланс, хормоните в кръвния поток увеличават способността на мастните клетки да освобождават складирани мазнини за използване като енергия в други тъкани.
Докато това се случва, вашите мастни клетки се свиват и панталоните ви изглежда стават по-големи.
Това обаче не става веднага. Според авторите на рецензия, публикувана в Journal of Academy of Nutrition and Dietetics през март 2014 г., по време на началния етап на загуба на тегло тялото изгаря предимно складирани въглехидрати и протеини, както и значително количество вода. Тази ранна фаза продължава няколко дни или седмици, докато тялото премине към изгаряне на мазнини за енергия. Въпреки това, можете да очаквате вашите мастни клетки да започнат да се свиват, докато загубите 5 килограма, което означава, че ще започнете да забелязвате огледални промени.
вашето кръвно налягане
Освен възможността да носите тесни дънки, една от най-големите причини да отслабнете с 5 килограма или повече е здравето на сърцето.
Наднорменото тегло увеличава обема на кръвта, която тялото ви трябва да пренесе през кръвоносните съдове, което увеличава напрежението върху артериите. С течение на времето високото кръвно налягане може да доведе до стесняване и втвърдяване на артериите, което засяга способността ви да пренасяте свежа, наситена с кислород кръв към сърцето. Това увеличава риска от инфаркт, инсулт и сърдечни заболявания.
Добрата новина е, че обемът на кръвта ви спада доста бързо, когато започнете да отслабвате. Ефективността на отслабването е доста забележителна, само с 1 килограм загуба има спад на кръвното налягане с една точка. Следователно относително скромни количества загуба на тегло в диапазона от 3 до 5 паунда могат да понижат кръвното налягане с 3 до 8 точки, което е значително по отношение на намаляване на риска от сърдечни заболявания и други състояния.
Начинът, по който загубата на тегло понижава кръвното налягане, е сложен. Това е свързано с комбинация от променящи се хормони, по-добра бъбречна функция и намален стрес върху сърцето.
вашите хормонални нива
Хормоните са Uber на вашето тяло. Те пренасят химически съобщения през кръвта и тъканите, които влияят на неща като метаболизма, растежа и развитието, възпроизводството, сексуалната функция и настроението. Но излишните телесни мазнини могат да повлияят на нормалното функциониране на хормоните и да засегнат процесите, които са от решаващо значение за здравето.
Голям брой изследвания, включително проучване, публикувано в Journal of Clinical Oncology през юли 2012 г., показват, че наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от рак на гърдата при жената възприемчив към хормони. Според BreastCancer.org връзката не е напълно разбрана, но вероятно се дължи на повишаване на хормоните, включително естроген, които възникват при наднормено тегло.
Естрогенно активната мазнина е свързана с рак на гърдата. Ако мазнините, които жената е загубила, са били мазнини, произвеждащи естроген, тогава нивата на хормоните ще спаднат, когато тази мазнина се загуби. Ето защо се препоръчва отслабване, за да се намали рискът от рак на гърдата.
Загубата на тегло може да помогне за нормализиране на хормоналните нива доста бързо. В проучването Journal of Clinical Oncology от 2012 г. жените са загубили 10% от телесното си тегло по време на 12-месечния опит, а маркерите за няколко естроген-подобни хормона, както и тестостерона, са намалели с 10-26%.
Интересното е, че дали жените са отслабнали само чрез диета или чрез комбинация от диета и упражнения, е повлияло на резултатите. Жените, които са спазвали диета и са участвали в редовни упражнения, са имали много по-голям спад в потенциално рисковите хормони.
вашият апетит
Не всички обаче са добри новини. Въпреки че потенциално опасните нива на някои хормони се променят благоприятно, могат да настъпят други неблагоприятни хормонални промени, които могат да повлияят на способността ви да загубите 5 килограма и след това да го задържите. Хората са програмирани да съхраняват телесни мазнини в случай на глад. Телата ни са склонни да се приспособяват към калориен дефицит в опит да го поддържат хомеостаза и запазване на мастните резерви.
За да се запази статуквото, нивата на стимулиращия апетита хормон се повишават грелин, докато нивата на лептин потиска апетита. Тези хормонални промени могат да продължат дори след като сте достигнали целта си, което затруднява поддържането на загуба на тегло.
вашите мускули
Ако свалите 5 килограма с помощта на упражнения, тялото ви ще се адаптира. В началото на нов тренировъчен план е по-вероятно да видите бързи резултати в натрупването на мускули и загубата на мазнини. Тялото ви е по-малко кондиционирано, така че трябва да работите повече и ще изгорите повече калории, отколкото някой, който е по-свикнал да извършва същата дейност.
Добрата новина е, че влизате във форма; Лошата новина е, че ще трябва постепенно да увеличавате интензивността, продължителността и/или честотата на вашите тренировки, за да продължите да получавате резултати.
Твоята мечта
Наднорменото тегло увеличава шансовете за нарушение на съня, а наличието на нарушение на съня увеличава шансовете за наднормено тегло.
Добрата новина е, че загубата на тези излишни килограми може да подобри съня заедно с рисковите фактори за затлъстяване. В проучване от 2012 г., проведено от изследователи от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс, 77 доброволци с наднормено тегло или затлъстяване съобщават за различни нарушения на съня и са разделени на две интервенционни групи: диета за отслабване или диета за отслабване. упражнение.
След шест месеца и двете групи са загубили 7 килограма и 15% от мазнините по корема. В резултат на това и двете групи подобриха общия си резултат от съня с приблизително 20%. Въз основа на тези открития загубата дори на 5 килограма може да ви помогне да спите много по-спокойно.