Kuyaziwa ukuthi ngezikhathi zasehlobo iningi labantu lisuke lizidlele ukudla ukuze linciphise amafutha ukuze liye olwandle liyobukisa ngomzimba omuhle. Lapha kulapho omunye wemibuzo ephindaphindeka uphakama khona:ikhofi likwenza ukhuluphale? Ziningi izinganekwane ezizungeze lokhu.
Ngenxa yalesi sizathu, sizonikezela lesi sihloko ukuze sikutshele ukuthi liyini ngempela ikhofi ekhuluphalisayo nokuthi yiziphi izici zalo.
Ingabe ikhofi likwenza ukhuluphale?
Ikhofi lingakwenza ukhuluphale noma unciphise umzimba, kuye ngokuthi ulilungiselela futhi uliphuza kanjani. Ngakho-ke, kufanele wazi ukuthi ikhofi iyodwa ngeke ikwenze ukhuluphale, futhi inezinzuzo eziningi zezempilo. Inkinga iza uma sihlanganisa ikhofi ngokhilimu, ubisi, ushokoledi, ushukela...
Into eyodwa okufanele uyikhumbule mayelana nokudla kwe-caloric yekhofi lakho ukuthi kubuye kuncike ekutheni ulilungiselela kanjani. Amagremu angu-30 ekhofi ngaphandle kokugcwalisa ahlinzeka ngamakholori angu-2 kuphela, kuyilapho uma i-cube kashukela yengezwa, lesi sibalo singafinyelela kuma-kilojoule angu-22. Futhi, kufanele ukhumbule ukuthi uma ungeza izithako ezengeziwe, ama-calories amaningi azoba nawo, isibonelo, uma wengeza ushukela nobisi kumagremu angu-30 ekhofi, uzokunika cishe ama-calories angu-50. Njengoba ubona, uma ikhofi ikwenza ukhuluphale, kungenxa yezithako ezengeziwe, kodwa ikhofi ngokwalo ngeke likwenze ukhuluphale.
Ingabe ubisi nekhofi kukwenza ukhuluphale?
Kuvame kakhulu ukugcwalisa ikhofi ngobisi. Njengoba sishilo ngaphambili, ubisi lungakwenza ukhuluphale, noma okungenani lukunike ithuba elingcono lokukhuluphala kunokungaphuzi ikhofi.
Uma umgomo wakho uwukulawula isisindo, kungcono ukuphuza ikhofi elimnyama, ngaphandle kobisi olungeziwe noma ushukela. Noma kunjalo, uma ungakuthandi ukunambitheka kwekhofi elimnyama, ungahlala ukhetha ubisi lwe-skim, njengoba lunikeza ama-calories ambalwa kunobisi lonke.
Ngakho siphetha ngokuthi ukuphuza inani elilinganiselwe lekhofi kukodwa kungakusiza wehlise isisindo, kodwa khumbula ukuthi ikhofi eliningi noma elinoshukela, ubisi olunoshukela oluphelele noma okungelona olobisi, ngisho notshwala obufana ne-whisky bungase bukhuluphalise.
Izinzuzo zokuphuza ikhofi ukuze ulahlekelwe isisindo
Cishe njengoba wazi, ikhofi livame ukubhangqwa nento emnandi ngenxa yokubaba kwalo. Kodwa-ke, njengoba simemezele ngaphambili, ikhofi ngokwalo linezinzuzo eziningi zempilo nokuncipha kwesisindo:
- Ukusheshisa imetabolism: Ngenxa yale khwalithi, ikhofi lenza amafutha ashise ngokushesha futhi ashube kakhulu ukuze umzimba wakho ungashisi ama-calories amaningi kunalokho okufanele.
- Yehlisa isifiso sokudla: Ngenxa yenani elikhulu lamandla eliwanikezayo, ikhofi linciphisa isifiso sokudla, okuyimpahla efiselekayo kulabo abazama ukunciphisa umzimba futhi befuna ukudla okwanelisayo.
- Izici ze-diuretic: Konke ukudla okuqukethe i-diuretic properties kulungele ukunciphisa isisindo ngoba ama-electrolyte namanzi akhishwa emzimbeni ngenxa yokusetshenziswa kwalokhu kudla. Ikhofi lingaba umsizi omkhulu uma ufuna ukugwema ukugcinwa koketshezi.
- Inikeza ama-calories ambalwa: Njengoba sichazile ngaphambili, ikhofi inikeza amakholori ambalwa kakhulu, ngakho ngeke ukhuluphale.
Njengoba ubona, ikhofi inezakhiwo ezingakusiza ulahlekelwe isisindo, kodwa khumbula, uma ufuna ukunciphisa noma ukulawula isisindo sakho, kungcono kakhulu ukufaka ukudla okunempilo nokuzivocavoca kwamasonto onke esimisweni sakho.
Ungakanani ushukela ongafakwa ekhofini
Kubantu abaningi, ukuphuza ikhofi ngaphandle kwezithasiselo ngeke kube mnandi ngenxa yokunambitheka okubabayoKodwa-ke, kufanele wazi ukuthi ushukela ungenye yezithako ezihlinzeka ngama-calories amaningi futhi esinye sezizathu ezenza sikhule ngokuphawulekayo, sikholelwa ukuthi ikhofi ikwenza ube namafutha.
Uma ungafuni ukukhuluphala, sincoma ukuthi ugweme ushukela onsundu kanye noshukela owengeziwe, njengoba nakuba lokhu kwakamuva kunamakholori ambalwa, umehluko mncane. Njengenye indlela ungasebenzisa uju (300 kcal per 100g), nakuba lokhu kudla nakho kuyakhuluphala, into enhle ukuthi inikeza inani elikhulu lezakhi kanye nama-antioxidants anenzuzo kakhulu, amaminerali emzimbeni wakho namavithamini amaningana.
Ngakolunye uhlangothi, ungakwazi ukunambitha ikhofi lakho nge-stevia noma i-saccharin, lezi zindlela ezimbili azihlinzeki ngamakholori futhi ngenkathi zishintsha ukunambitheka kokumnika kwakho, uzokwazi ukulawula isisindo sakho kalula.
Amakhalori kuhlobo ngalunye lwekhofi
Ngezansi, ngemva kokuphendula umbuzo wokuthi ingabe ikhofi liyakhuluphala, singathanda ukunikeza uhlu oluphelele lwamakholori kuhlobo ngalunye lwekhofi.
- Express noma evamile: 2 kcal. Nansi impendulo yombuzo wokuthi ukuphuza ikhofi kukodwa kuzokwenza ukhuluphale. Ngokusobala asikho ngaphezu kwanoma yisiphi esinye isiphuzo esinekhalori ephansi. Ngoba ifakwe kuphela kubhontshisi wekhofi okhethiwe.
- American: 2 kcal. Njengekhofi elimnyama, i-Americano namanje ikhofi eliphuzwayo, ngakho iqukethe amanzi kuphela, kodwa ngaphezu kwekhofi elimnyama noma i-espresso.
- Kuqoshwe phezulu: mayelana 18 kilojoule. Ama-calories akhuphuka noma ehle kuye ngohlobo lobisi olusetshenziselwa ukululungisa.
- I-Milky: 72 kcal. Amakhalori ayanda lapho kusetshenziswa iphesenti eliphezulu lobisi kunasekhofini le-cortado. Ngaphezu kwalokho, kufanele sengeze ukuthi ifika ngengilazi yomthamo omkhulu. Ngakho-ke, ama-lattes kungenzeka ukuthi akhuluphale kunokwengeza ubisi.
- I-Cappuccino56 kcal. I-cappuccino ayikhuluphali kakhulu kune-latte ngoba yenziwa ngegwebu esikhundleni sobisi. Yiqiniso, inqobo nje uma ezinye izinongo ezifana ne-cocoa powder zingangeziwe.
- Wena WozaIsisindo: 256 kcal. Ukwanda okubonakalayo kwama-calories ekhofini laseVienna kungenxa yokusetshenziswa kwe-cocoa nokhilimu ekulungiseleleni kwayo.
- UshokolediIsisindo: 334 kcal. Lokhu kudla kwekhalori kubalulekile uma kuqhathaniswa namanye amakhofi esingawathola kumenyu yanoma iyiphi indawo yokudlela noma ephekwe ekhaya ngoba enziwa ngobisi olujiyile esikhundleni sobisi oluvamile.
- ikhofi ye-mochaIsisindo: 330 kcal. Ikhofi ye-Mocha inama-calories afanayo nekhofi ye-bombo. Kalula nje, shintshanisa ubisi olujiyile ukuze uthole ukhokho futhi usahlinzeka ngamakhalori amaningi ngenkomishi ngayinye yekhofi.
- Isi-Irish: 210 kcal. Ukwanda kwama-calories kungenxa yokusetshenziswa kokhilimu notshwala, ikakhulukazi i-whisky.
- I-Carajillo: mayelana 75 kilojoule. Ngendlela efanayo, endabeni ye-carajillo, ukuncipha kwama-kilojoule uma kuqhathaniswa nekhofi yase-Ireland kungenxa yokuthi inikezwa endebeni encane. Futhi, inani layo le-caloric lizoncika ohlotsheni lotshwala olusetshenzisiwe.
Njengoba sazi lokhu, singaphetha ngokuthi ikhofi ngokwalo alikwenzi ukhuluphale, kuphela ngenxa yokwengezwa kwalo. Ukunciphisa inani likashukela, ubisi kanye nezinye izithako ezifana ne-cocoa noma utshwala kuzosisiza ukuthi sidle ama-calories ambalwa angadingekile futhi ngaleyo ndlela sijabulele ukunambitheka kwawo kakhulu.
Ngithemba ukuthi ngalolu lwazi ungafunda kabanzi mayelana nokuthi ikhofi likwenza ukhuluphale ngempela noma cha.