La tendonitis sa balikat Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit na dulot ng pamamaga o pangangati ng mga tendon. Sa kaso ng shoulder tendonitis, ang rotator cuff ay ang lugar ng pamamaga sa humigit-kumulang 65% ng mga kaso. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang pinsala sa mga atleta.
Samakatuwid, sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa shoulder tendinitis at kung paano ito gagamutin.
Ano ang shoulder tendinitis
Ang pinaka-mobile na joint sa katawan ng tao ay karaniwang kinikilala bilang balikat, bagama't kilala rin ito sa kawalang-tatag nito. Binubuo ng clavicle, scapula at humerus, ang istraktura ng buto ng balikat ay sinusuportahan at pinoprotektahan ng maraming ligaments, muscles at tendons. Ang mga sangkap na ito ay gumagana nang maayos upang matiyak ang tuluy-tuloy at walang sakit na paggalaw. Ang shoulder tendonitis ay tumutukoy sa pamamaga ng mga tendon sa bahagi ng balikat, na nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa.
Ang shoulder tendinitis ay nangyayari kapag ang mga litid sa balikat ay naiirita o namamaga. Ang mga tendon na ito ay may mahalagang papel sa pagkonekta ng mga kalamnan sa buto. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa tendonitis sa balikat, partikular na tinutukoy natin ang mga tendon na pangunahing apektado ng mga kalamnan ng rotator cuff.
Ang partikular na pinsala sa litid ay may malaking kahalagahan dahil sa mataas na rate ng paglitaw nito at ang nagresultang kapansanan na dulot nito. Sa una, maaari itong mahayag lamang sa supraspinatus tendon, na kung saan Ito ay isang mahalagang bahagi ng rotator cuff. Ang partikular na litid na ito ay nakakaranas ng pinakamaraming alitan laban sa acromion, ang joint na nag-uugnay sa scapula at balikat. Ang pinsala ay umuusad upang maapektuhan ang iba pang mga kalamnan ng rotator cuff, na nagiging sanhi ng malawakang pananakit sa halos lahat ng paggalaw ng balikat.
Pag-andar ng rotator cuff
Sa buto ng braso, partikular sa socket ng balikat, ay ang rotator cuff, na binubuo ng mga kalamnan at tendon. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang magbigay ng suporta at katatagan kapag nagsasagawa ng mga paggalaw ng balikat. Ang pinakakaraniwang pinsala ay yaong sa rotator cuff.
Pagsasagawa ng mga paulit-ulit na paggalaw, lalo na kapag nagsasagawa ng mga gawain na kinabibilangan ng pag-angat ng mga bagay sa itaas, Maaari itong unti-unting magdulot ng pagkasira ng mga tisyu ng rotator cuff, na maaaring humantong sa iba't ibang mga pinsala.
Ang mga paggalaw ng balikat ay maaaring maging sanhi ng pagkurot ng mga tendon, na humahantong sa pamamaga at pangangati na kilala bilang tendonitis. Ang balikat ay naglalaman din ng isang maliit na sac na puno ng likido na tinatawag na bursa, na nagsisilbing proteksiyon na unan sa pagitan ng rotator cuff at ng mga buto ng balikat. Ang labis na alitan ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng bursa at mapuno ng labis na likido, na magdulot ng matinding pananakit, isang kondisyon na kilala bilang bursitis.
Ang mga luha sa litid ay maaaring magpakita nang unti-unti o bigla, na humahantong sa isang bahagyang o kumpletong pagkapunit. May posibilidad sa mga taong may partikular na kasarian na makaranas ng shoulder tendinitis. Ang mga lalaki ay nakakaranas ng mas mataas na prevalence (60%) kaysa sa mga babae (40%). Ang pagkakaibang ito ay maaaring pangunahin na maiugnay sa pagkiling ng kasarian sa mga gawaing pangtrabaho na nagsasangkot ng higit na pisikal na pagsisikap.
Paano maiwasan ang shoulder tendinitis
Ang mga pinsala sa shoulder tendonitis ay pangunahing nagmumula sa mga epekto ng pagtanda o paulit-ulit na strain. Gayunpaman, ang ilang mga trabaho, tulad ng mga karpintero, mga manggagawa sa konstruksiyon, at mga pintor, ay mas madaling kapitan ng mga pinsala sa rotator cuff. Upang maiwasan ang ganitong uri ng pinsala, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Iwasan ang paggawa ng lampas sa iyong balikat. Ang pagsasagawa ng mga paggalaw ng pagdukot (kung saan ang katawan ay nakahiwalay) na higit sa 60º sa loob ng higit sa isang oras sa isang araw ay maaaring magkaroon ng masamang epekto.
- Para maiwasan ang tensyon, Maipapayo na iwasan ang pagdadala ng mabibigat na bagay at pagbubuhat ng mga pabigat nang ganap na nakaunat ang iyong mga braso. Mahalaga rin na panatilihin ang mga bagay sa isang makatwirang distansya mula sa iyong katawan habang hinahawakan ang mga ito.
- Upang maiwasan ang karagdagang paglala ng pinsala, Maipapayo na huwag gumamit ng mga vibrating machine at magsagawa ng paulit-ulit na paggalaw. Mahalaga ang regular na pahinga para makapagpahinga at makabawi ang katawan.
Ang pananakit ng kalamnan sa leeg, tendonitis sa balikat, siko o pulso, at iba't ibang antas ng kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod (tulad ng pananakit ng mababang likod at lumbosciatica) ay ang mga pinakakaraniwang pinsalang nauugnay sa trabaho sa opisina. Upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan sa opisina, mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na salik:
Pagdating sa mga pinsala sa kalamnan, ang mga ito ay kadalasang sanhi ng hindi tamang postura. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang pumili ng isang upuan sa trabaho na may ergonomic na disenyo. Ang upuan ay dapat magkaroon ng malalim na upuan, adjustable na taas, at bilugan ang mga gilid upang matiyak ang ginhawa at maayos na sirkulasyon sa mga binti.
Ang pag-master ng sining ng pag-upo ay pinakamahalaga. Upang makuha ito, Mahalagang mahigpit na suportahan ang iyong likod laban sa sandalan, tinitiyak na ang iyong mga paa ay nakakadikit sa sahig. Kinakailangan na ang mesa ng trabaho ay nasa angkop na taas, dahil hindi ito dapat maging dahilan upang tayo ay sumandal o pilitin ang ating mga braso.
Ang mga pangunahing sintomas ng shoulder tendinitis ay ang mga sumusunod:
- masakit na kakulangan sa ginhawa, lalo na sa panahon ng pisikal na aktibidad, na matatagpuan sa anterior at panloob na rehiyon ng balikat. Ang sakit ay may potensyal na mag-radiate sa leeg, scapula region, o kahit na pahaba sa braso at siko.
- nararanasan mo kakulangan sa ginhawa kapag itinataas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo, kahit na walang anumang karagdagang timbang.
- Pamamaga
- Mahirap para sa iyo na magsagawa ng mga nakagawiang gawain at mayroon kang kakulangan sa ginhawa kapag nagpapahinga sa apektadong bahagi.
- Tumataas ang iyong mga limitasyon sa pagganap
Paano mapawi ang pananakit ng tendonitis sa balikat
Ang mga pangunahing layunin ng epektibong paggamot para sa tendonitis ng balikat ay upang mapawi ang sakit at bawasan ang pamamaga. Upang makamit ang mga layuning ito, mahalagang unahin ang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili at pahintulutan ang apektadong lugar na magpahinga.
Upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa, Maipapayo na humiga sa iyong likod o sa hindi apektadong bahagi. Itaas ang iyong namamagang balikat sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang unan sa ilalim para sa suporta.
Upang mapanatili ang wastong postura ng pag-upo, maaari kang maglagay ng unan o tuwalya sa likod ng iyong ibabang likod. Bukod pa rito, mahalagang panatilihing flat ang iyong mga paa sa sahig o sa isang footrest.
Siguraduhin na ang mga tendon at kalamnan ng rotator cuff ay nakaposisyon nang maayos, na isinasaalang-alang ang lokasyon ng balikat.
Upang palakasin ang mga kalamnan at tendon, ipinapayong bumisita sa isang physiotherapist. Ang isang epektibong diskarte para sa maraming patuloy na mga sakit sa litid ay sira-sira na pagpapalakas, na kinabibilangan ng pag-urong ng kalamnan sa panahon ng pag-uunat.
Sa ilalim ng patnubay at pangangasiwa ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan, ang discomfort na dulot ng tendonitis ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng paggamit ng mga anti-inflammatory na gamot gaya ng ibuprofen, na ibinibigay nang pasalita o pangkasalukuyan.
Umaasa ako na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa tendonitis sa balikat at mga sintomas nito.