El Yoga, is samengesteld uit een reeks houdingen of asanas. In dit bericht gaan we het hebben over de hoofdstand of shirshasana. Op het eerste gezicht lijkt het misschien erg moeilijk om uit te voeren, maar de waarheid is dat het, zoals alles, een kwestie van oefenen is. is de asana beschouwd als de koningin van de yogahoudingen. De voordelen die het biedt in de verschillende lichaams- en mentale structuren zijn meer dan genoeg reden om het te proberen. Jij durft?
Welke voordelen levert de hoofdstand of shirshasana mij op?
- Het stimuleert de werking van de verschillende lichaamssystemen, met name de bloedsomloop.
- Zorgt voor stabiliteit en emotioneel welzijn.
- Stimuleert de bloedsomloop in de hersenen en bevordert concentratie, aandacht, mentale behendigheid,...
- Verbetert de zintuigen van zien en horen.
- Versterkt het lichaam in het algemeen.
- Verbetert toestanden van spanning, piekeren, slapeloosheid, ... en al die van nerveuze oorsprong.
- Verlicht hoofdpijn en constipatie.
- Rustige staten van angst.
- Versterkt het endocriene systeem en stimuleert de pijnappelklier en de hypofyse.
- Zorgt voor meer balans op fysiek en emotioneel vlak. Dit kan de basis en de eerste reden zijn om deze houding aan te nemen.
Waar begin ik?
Als je het nog nooit hebt durven proberen omdat het een ingewikkelde positie lijkt, let dan goed op. Onthoud dat het vooral vereist is oefening en discipline. Zie het met geduld tegemoet en vooral genieten van het proces.
- Kniel op de mat, laat je onderarmen voor je rusten en verstrengel je handen. Je moet observeren hoe een driehoek wordt gevormd, die je steunpunt zal zijn. Houd de driehoek veilig, want het zal de basis van de pose zijn.
- Plaats je hoofd op het hoekpunt gevormd door je gevouwen handen. Deze houden je stevig vast en geven je veiligheid.
- Als je je eenmaal goed geplaatst voelt, strek je benen en ga met kleine stapjes richting je hoofd. Je zou moeten opmerken hoe je gewicht zich verplaatst naar de driehoek die je eerder had gevormd.
- Als je zo dicht mogelijk bij je hoofd bent gekomen, buig een knie en plak de voet op de bil. Vind je evenwicht en als je het hebt, herhaal je met het andere been. Je balanceert nu op de driehoek met je knieën gebogen. Neem de tijd om stabiliteit in deze positie te vinden.
- je hebt alleen strek je benen naar de hemel en kijk hoe je lichaam reageert. Zoek stabiliteit en blijf ontspannen. Jij hebt het! Nu hoef je alleen maar een paar minuten te houden, je op je gemak te voelen en ongedaan te maken.
- Om de houding ongedaan te maken, voer je de dezelfde stappen in omgekeerde volgorde. Adem en voel je kalm.
Hier heb je een video waarin je de stappen kunt observeren waarover we je hebben verteld.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Heeft u contra-indicaties?
Vermijd deze houding als:
- je hebt problemen met vermoeide ogen.
- Jij bent zwanger.
- Je hebt iemand nek- of baarmoederhalsletsel.
- je last van hebt hartproblemen.