Als we urenlang zittend achter de computer werken, kunnen we bepaalde ongemakken voelen, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Gefocust zijn op een enkele taak en lange tijd in dezelfde houding zitten, kan ook emoties verzwakken. Daarom stellen we een reeks voor stretching dat zal niet alleen de spanningen in je lichaam loslaten, maar je ook helpen om weer in contact te komen met jezelf.
De behoefte om los te koppelen
Als jij een van degenen bent die veel uren zittend doorbrengt, zou je moeten beginnen met het introduceren van een reeks rekoefeningen. Deze zullen je helpen laat spierspanning los die is opgebouwd door houding en rugpijn waaraan u mogelijk lijdt; vooral in het lumbale en cervicale gebied. Maar dat is nog niet alles. Een paar minuten pauzeren en focussen op je ademhaling, je bewust zijn van de rekoefeningen en opnieuw verbinding maken, is dat wel essentieel om welzijn te bereiken en zo goed mogelijk te presteren. Ga je gang en probeer deze serie rekoefeningen! Je kunt ze meerdere keren per dag doen. U zult merken hoe uw humeur en je concentratievermogen en bovendien geeft het je de nodige tools om tegenslagen het hoofd te bieden.
3 Strekt zich uit om te pauzeren op het werk
- Ga op de rand van de stoel zitten. De voetzolen staan plat op de grond en de benen staan op heupbreedte uit elkaar. Focus op de activatie van uw buik en let op de beweging van je ribben terwijl je diep ademhaalt. Als het je helpt, kun je je handen erop leggen om te voelen hoe de lucht uitzet. Als je 100% gefocust bent op je ademhaling, hef je je armen naar het plafond, haal diep adem en, wanneer je loslaat, rond je rug en laat je lichaam naar voren vallen. De armen gaan samen met het lichaam open naar beneden, totdat ze de grond bereiken en ontspannen zijn, zonder spanning. De hals wordt losgelatenzonder enige kracht uit te oefenen. Houd een paar seconden vast, maak de pose ongedaan en herhaal 3 keer, langzaam, bewust zijn van het werk van je lichaam.
- Ga lekker in de stoel zitten. Verleng de wervelkolom en krom de onderrug niet, houd de ribben gesloten. Haal dan adem en Hef je schouders op naar het plafond. Houd de spanning vast en laat de lucht ontsnappen, laat ze vallen. Herhalen 3 keer. Voer dan uit 5 omwentelingen schouders naar voren, en nog 5 van richting veranderen.
- Kruis uw rechterbeen over uw linkerbeen en voer a spinale torsienaar hetzelfde been dat je hebt gekruist, dat wil zeggen, de juiste. Probeer met beide handen de rugleuning van de stoelen vast te pakken. Houd een paar seconden vast en wissel van been. herhaal het 3 keer aan elke kant.
Als je klaar bent, voel je meer fysiek vrij en mentaal duidelijk. Het is heel belangrijk dat je tijdens de minuten dat de routine duurt, probeert je te concentreren op je ademhaling en te ontspannen, in plaats van te blijven stilstaan bij werkproblemen, anders zal het niet effectief zijn.