Veel mensen worden gedwongen om lange tijd in dezelfde houding te blijven. Wie bijvoorbeeld zittend werkt, vindt het lastig om overdag actief te zijn. Dit kan leiden tot negatieve gevolgen veroorzaakt door de sedentaire levensstijl.
Als u een van die mensen bent die er niet omheen kan om de hele dag urenlang te zitten, raak dan niet in paniek. Er zijn enkele gewoonten die u in uw dagelijks leven kunt introduceren om de risico's van langdurig in dezelfde houding te blijven, te vermijden. Daarom zou het interessant zijn als u deze oefeningen zoveel mogelijk opneemt ongeveer elke 3 uur.
Oefeningen om de risico's van een zittende levensstijl tegen te gaan
Als je een lange dag zittend werkt, Stel jezelf een schema op en houd je eraan alsof het deel uitmaakt van de baan zelf. Stel bijvoorbeeld elke 3 uur een alarm in dat je waarschuwt voor de trainingstijd. Het kost je niet meer dan een paar minuten en de voordelen ervan zijn erg belangrijk voor uw gezondheid.
schouders en nek
begint hoofd langzaam heen en weer schudden, geen haast. rond uitvoeren 10 verandert van links naar rechts. Vervolgens regisseert hij de kin naar de borst en blik naar het plafond afwisselend anderen 10 keer. Zodra beide bewegingen zijn gedaan, is het tijd om de oor tot schouder, rechts en links. Controleer de spanning van de schouders. Deze moeten ontspannen blijven, het doel is niet om het oor met je schouder aan te raken, maar om het in die richting te brengen.
Laat vervolgens uw hoofd in een neutrale positie met uw blik naar voren en voer uit 5 cirkels met de schouders naar voren en 5 naar achteren.
spinale torsie
Maak een draai naar rechts, door een lichte kracht uit te oefenen die de handen op de rugleuning van de stoel ondersteunt. Het verandert langzaam van links naar rechts.
knieën naar borst
Keer terug naar de startpositie en breng de rechterknie naar de borst. Knuffel het met je handen en blijf een paar seconden voordat je het met het linkerbeen herhaalt.
enkels en vingers
Zet beide voeten op de grond en til je enkels op alsof je op je tenen staat. Actief herhalen 10 keer.
ronde kolom
Om te eindigen, sta op met je armen gestrekt naast je lichaam en je lichaam geactiveerde buik. De schouders blijven ontspannen, naar achteren en naar beneden. Als je je er klaar voor voelt, neem dan de kin naar de borst en begint de ruggengraat te ronden, wervel tegen wervel articuleren, de armen laten vallen totdat de handen de grond raken en je torso eronder ontspannen is. De knieën zijn licht gebogen, nooit geblokkeerd. Houd een paar seconden vast en rond terug in omgekeerde richting. Herhalen 5 keer.
Je bent klaar om verder te werken! Vergeet niet dat als je de mogelijkheid hebt om te gaan wandelen, je dat ook moet doen. Zie het niet over het hoofd!