Rekken is een fundamenteel onderdeel van de trainingsroutine. Wat uw sport of fysieke activiteit ook is, u moet de sessie beëindigen door voor uw spieren te zorgen. Hoewel het erg belangrijk is om het lichaam op een globale en evenwichtige manier te trainen, gebeurt hetzelfde met dit aspect. Leer verschillende manieren om strek kuiten.
Vaak zien we het belang van het strekken van de spieren na een training over het hoofd. Dit zou kunnen leiden tot overbelasting en ander letsel en zo uw sportroutine belemmeren. Wanneer we ons lichaam in werking stellen en eisen dat het reageert op onze eisen, moeten we het vervolgens de nodige zorg bieden voor zijn herstel.
Strekken manchetknopen, het is essentieel voor vermijd spanningen en overbelastingen die kunnen leiden tot grotere aandoeningen of verwondingen. Als u vaak naar de fysiotherapeut gaat, is het belangrijk dat u zich op dit gebied richt. Bij een tweeling hebben we de neiging om meer spanning op te bouwen dan we aanvankelijk dachten.
Manieren om kuiten te strekken na de training
- De klassieke manier, die het meest wordt gebruikt, is staan, op zoek naar een steun zoals een muur, boom of een andere steun. Eén been is naar voren geschoven en de knie is gebogen om stabiliteit te zoeken. Het achtergebleven been wordt gestrekt gehouden met de voetzool op de grond. De bedoeling is om de tenen naar achteren te brengen, omhoog, voelend hoe de kuit wordt gestrekt. Je mag niet forceren. Wissel van been.
- Sta met beide knieën recht. De handen kunnen op een muur of bank rusten, of in de taille worden gehouden. Dan Stap met één voet naar voren en laat deze op de hiel rusten. Duw je vingers omhoog en voel hoe de spieren strekken. Het lichaamsgewicht wordt belast op het steunbeen, niet op het been dat u naar voren heeft gebracht.
- zitten met de benen langwerpig en voeten in de positie van buigen, til de ene voet boven de andere op. De bovenste voet rust de hiel op de tenen van de onderste. Pak je tenen van de opgeheven voet met je handen en oefen druk uit door ze naar je toe te brengen. Knieën zijn altijd recht.
- Voer dezelfde dynamiek uit als in stuk nummer 2, maar voeg intensiteit toe de romp dichter bij het loden been brengen. Afhankelijk van de flexibiliteit van elke persoon, zal de romp min of meer dicht bij het been liggen. Het is belangrijk dat je je handen naar voren brengt.