Hoewel motivatie de sleutel tot succes is, kan het door verschillende oorzaken worden beïnvloed. Een daarvan is eentonigheid of verveling als we altijd dezelfde training doen. Vandaag brengen we je wat plank oefeningen, voor een buik van staal en een onverwoestbare motivatie.
Het is mogelijk dat in eerste instantie het strijkijzer hield je super verslaafd. Houd een halve minuut vast; later de minuut plank bereiken; en later je record verbeteren. Als je de techniek al onder de knie hebt en het heel gemakkelijk vindt om goed geplaatst te blijven en je eigen records te verbeteren, is het tijd om creatief te worden.
Allereerst moet je onthouden het belang van een juiste houding als je de plank doet. Of het nu op handen, vuisten of onderarmen is, het lichaam moet langwerpig blijven van top tot teen. Alsof ze aan een draad trekken die aan beide uiteinden van je lichaam vastzit. De heup moet laag blijven en vasthouden; Breng het niet omhoog en vorm een piramide, omdat de oefening ingewikkelder wordt. De blik gaat naar de grond en de nek spant niet of hangt niet, hij volgt de lijn van de ruggengraat naar het oneindige.
3 Plankoefeningen om te voorkomen dat je in eentonigheid vervalt
1. Plank met uitgestrekte arm en been
Zodra je de plankhouding onder de knie hebt, voeg je de moeilijkheidsgraad toe één arm en één been opheffen. Op deze manier worden uw steunpunten verminderd. Je moet verhogen tegenovergestelde arm en been om de positie vast te houden. Op deze manier moet u, als u uw rechterhand van de grond haalt, deze begeleiden met uw linkerbeen. Erg belangrijk ademhaling en volledig bewustzijn van heupen naar beneden en verlengde nek.
2. Plank met knieën naar borst
Vanuit plankpositie moet je buig de knieën. Dit is een oefening die het toelaat pas de intensiteit aan afhankelijk van de snelheid. Een beetje cardio op je plank maakt het completer en complexer. Varieer uw serie door uw knieën naar dezelfde elleboog te brengen (rechterknie naar rechterelleboog en vice versa); of omgekeerde knie naar elleboog (rechterknie gaat over naar linkerelleboog).
3. Plank met sprongen
Ten slotte kun je de moeilijkheidsgraad verhogen zoals de echte pro's. Eenmaal op het bord gelegd, open en sluit je benen. Hoe je dat doet? Je hebt twee opties. Open eerst vanuit de startpositie je rechtervoet, open je linkervoet, sluit je rechtervoet, sluit je linkervoet en herhaal. Als je denkt dat je op een hoger niveau zit en alles aankunt, open en sluit dan in een sprong tot je de planktijd bereikt die je hebt opgelegd. Eenvoudig? Probeer het en vertel het ons!
Controleer de voordelen van het dagelijks oefenen van de plank