Een goede staat van evenwichtHet is een zeer belangrijk onderdeel van onze gezondheid. Stabiliteit en balans zijn twee aspecten waar we meestal geen rekening mee houden totdat de noodzaak om ze te verbeteren duidelijk wordt. Anticiperen is zonder twijfel de beste optie.
Er zijn verschillende factoren die een verstoring van ons evenwicht kunnen veroorzaken. Maar het is raadzaam om niet te wachten tot deze zich manifesteren. Werk aan dit aspect zoals we dat doen met onze spieren, of de conditie van onze huid en haar. Er zijn veel oefeningen die deze conditie verbeteren en waardoor je je sterker, gestabiliseerd en dus gezond voelt.
Ejercicios voor mejorar el equilibrio
Desplazamiento lateraal
Loop naar de zijkant waarbij je één been scheidt en het andere dichterbij brengt op een glad oppervlak. Maak deze zet 8 keer naar rechts en herhaal naar links. U kunt uw handen op uw middel leggen en uw schouders ontspannen. Het gaat er niet om dat je gespannen bent, maar dat je normaal naar beide kanten loopt.
in een rechte lijn
Teken een denkbeeldige rechte lijn op de grond. loop op haar op zijn tenen, met de armen diagonaal naar de grond uitgestrekt. rond uitvoeren 10 stappen vooruit en maak het pad ongedaan. Om terug te gaan naar waar je begon, kun je je omdraaien en langs de lijn teruglopen of, als je durft, achteruit lopen. Als je klaar bent, herhaal je dezelfde oefening, maar deze keer op de hielen.
op één voet
Ga rechtop staan met gestrekte rug. Ontspan je schouders en span je knieën niet. Trek de buik aan en voel de stabiliteit door de voetzolen goed op de grond te ondersteunen. Als u de oefening op blote voeten doet, zult u het gevoel van hechting aan de grond beter opmerken. Wanneer je klaar bent, heeft een been naar achteren gestrekt, terwijl de romp naar voren kantelt. Er moet een rechte lijn worden getrokken van uw hoofd naar de voet die in de lucht is. Wacht een paar seconden en kom terug. Naarmate u zich meer op uw gemak voelt, kunt u deze oefening doen door uw been hoger te heffen.
gedaan 5 herhalingen met elk been.
Ontspan en laat spanning los
Als je de drie voorgaande oefeningen hebt gedaan, ga dan op de grond liggen op een mat of vloerkleed. Het is belangrijk om spanning los te laten schouders en rug. Dit heeft directe gevolgen voor de evenwichtstoestand. Ga daarom op je rug liggen en breng je gebogen benen naar rechts. Draai je hoofd naar dezelfde kant en strek je tegenovergestelde arm omhoog, vastgelijmd aan de grond. Uitstel 20 seconden en wissel van kant.