De zomer komt dichterbij en daarmee ook het verlangen om ons lichaam uitgewerkt te zien. Degenen die meer gedisciplineerd zijn, zullen aan de top staan met de "operatie bikini". Wanneer we met veel intensiteit trainen, doelen stellen en wachten op de resultaten, ligt falen niet binnen onze mogelijkheden. En het is dat niets meer irriteert dan een tegenslag die ons dwingt om de training over te slaan. Vervolgens stellen we een reeks voor ejercicios die je thuis kunt doen als je weinig tijd hebt.
We maken onze rugzak klaar, we nemen het rantsoen eten voor de training, we maken ons klaar om het huis te verlaten en dan krijgen we bericht. Iets "dringends" dat niet kan wachten, dwingt ons om de training op te schorten. Het eerste wat we doen is geïrriteerd raken, tot nu toe goed. Maar het tweede is berekenen hoeveel tijd we hebben om het onvoorziene een kans te laten worden.
Laten we zeggen dat er altijd die basisoefeningen zijn waar we onze toevlucht toe kunnen nemen, als we niet meer dan een paar minuten hebben. Dus geen paniek! Je hebt jezelf een aantal doelen gesteld en je gaat ze halen!
Oefeningen om in een paar minuten te doen
1. Squatten
Begin met het uitvoeren van een reeks squats. Je kunt diepe squats voor doen 50 seconden. Concentreer u op de techniek, houd de rug lang en de romp en kijk omhoog. Haal goed adem en doe het dynamisch.
2. Jump-squats
Doe na de eerste squats nog een serie met de benen meer open en beëindig de beweging met een sprong. Ketting de sprong met de afdaling en herhaal voor een andere 50 seconden.
3. Uitvallen
Sta met je benen op heupbreedte uit elkaar, breng je rechterbeen naar voren, buig beide knieën in een hoek van 90 graden en keer terug. Afwisselend rechts en links en nogmaals, houd de 50 seconden de rigueur.
4. Opdrukken
Ga in een push-up positie staan, met je armen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar. Doe push-ups in een rechte lijn van je hoofd naar je voeten en rust uit. Idealiter houd je de gemarkeerde seconden vast, maar doe het rustig aan. Als je ze niet correct kunt doen omdat je er niet aan gewend bent, laat je knieën dan op de grond rusten.
5. Abs
Maak een reeks van normale buikspieren, of doe de ijzer proberen vol te houden 1 volle minuut. Afhankelijk van de tijd die je hebt, kun je aan verschillende oefeningen werken die zich richten op verschillende delen van de buikspieren. Als je de techniek niet goed beheerst, kun je deze lezen Tips om je buikspieren te verbeteren.
6. Lumbaal
Ga op je buik liggen, met je armen gestrekt naar voren, boven je hoofd. Haal diep adem en til de romp op. Uitstel 3 seconden en neer. herhalen tijdens 50 seconden en rust.
7. Biceps
Werk met behulp van enkele halters op een eenvoudige manier aan de biceps. Sta rechtop met je rug lang, schouders naar beneden en rug, en een actieve buik. Pak de dumbbells vast en laat de armen naast het lichaam rusten. Als je klaar bent, buig je je ellebogen afwisselend, rechts en links, en houd je deze bijna dicht bij de zijkant van je lichaam.
wijden iets minder dan een minuut per oefening, en gebruiken 10 seconden rust tussen hen heb je je lichaam behoorlijk volledig bewerkt. Vergeet niet dat dit een "nood" oefentafel is. Dit mag in geen geval uw gebruikelijke training vervangen, of die van uw coach onder geen enkele omstandigheid. Er zijn geen excuses!