Een platte buik hebben is een gemeenschappelijk verlangen van bijna alle stervelingen. Het is echter een aandoening die niet zonder inspanning mogelijk is. Er zijn veel mensen die door een blessure, specifieke pijn of overbelasting niet kunnen abdominaal Veilig. Er zijn andere manieren om dit deel van het spierstelsel te trainen, zonder de rug op en neer te hoeven gaan.
Dat moet ons allereerst duidelijk zijn het versterken van de buikstreek is niet alleen een esthetisch feit. Een sterke buik zorgt voor balans en lumbale stabiliteitEn voorkomt veel blessures en spierproblemen. Het is mogelijk om naar een platte buik te verlangen, maar we moeten realistisch zijn met onze eisen. De beste versie van jezelf zoeken is essentieel, maar zonder obsessies. Factoren zoals het verstrijken van de tijd, constitutie of bevalling kunnen de weg naar het ideaal dat we voor onszelf hebben gecreëerd belemmeren. Met doorzettingsvermogen, geduld en werk zullen we onze doelen echter bereiken.
4 Alternatieven voor crunches
1. Het strijkijzer
Kom in een plankpositie op je handen en houd vast 30 seconden. Activeer de buik en billen goed, en zorg ervoor dat de uitgelijnde kolom. Naarmate de dagen verstrijken, neemt de weerstandstijd toe. Bepaal je eigen uitdaging en ga ervoor. Schrijf je plan op een vel papier en kijk hoeveel je evolueert. U zult versteld staan van uw resultaten!
2. Springtouw
Touwtjespringen is een van de meest complete cardio-oefeningen. Naast sporten onderlichaam van ons lichaam en weerstand, is zeer effectief in het versterken van de buikspieren.
3. Draai met een stok
Leg de houten stok op de onderrug en pak deze met beide handen bij de uiteinden vast. Dit moet worden ondersteund op de onderarmen. Maak een draai naar de goede kant comfortabel, zonder te forceren. Houd een paar seconden vast en wissel van kant. De buik moet actief blijven tijdens de herhalingen, tot het einde van de oefening.
4. Buikroller
Hoewel het in eerste instantie een erg ingewikkelde oefening lijkt, heb je het snel onder de knie. Pak de roller met beide handen vast en schuif het naar voren. Je kunt het doen met je knieën op de grond, of vanuit de positie van ijzer voor meer intensiteit.
5. Oefeningen met Fitball
De bal van voeten naar handen doorgeven, en vice versa, is een van de meest basale en effectieve oefeningen. Hoewel de waarheid is dat er een breed scala aan mogelijkheden is met behulp van de Fitball. liggen gezicht naar boven en vang de bal met je handen, armen gestrekt houdend. Passeer het tussen je voeten, til je benen op en wissel af.