Vaak hebben we enige moeite als het gaat om het naleven van onze trainingsroutine. Dit is echter geen excuus om onze batterijen niet op te laden en onze creativiteit de vrije loop te laten. Een dag niet naar de sportschool kunnen betekent niet stilstaan. vandaag laten we het je zien 3 effectieve oefeningen om uit te voeren met behulp van een stoel.
Om thuis te sporten is het niet nodig om een grote gymzaal vol machines en materialen te hebben. Iedereen We hebben artikelen die erg handig zijn om onze training aan te vullen. Sommigen van hen, zoals handdoeken, vodden, wc-papierrollen, kunnen de oefeningen intenser maken en onze lichaamshouding beheersen. Een stoel bijv. Het kan dienen als een structuur en ondersteuning om verschillende delen van ons lichaam te bewerken, zowel in het bovenste als het onderste deel van het spierstelsel. Verlies geen details.
Is trainen met een stoel effectief?
Als je je afvraagt of het nuttig is om een stoel als aanvulling op onze sportroutine te gebruiken, dan is het antwoord ja. Ondanks het gebruik van dergelijk materiaal, we werken met de onze peso korporaal, wat zeer effectief is en grote voordelen heeft. Een daarvan, en misschien wel de belangrijkste, is dat het een Verlaagd risico op blessures in vergelijking met andere soorten training. Je gewrichten hebben er minder last van en de kans op stoten is zo goed als onbestaande. Naast dat, werkt op het niveau van weerstand, flexibiliteit en coördinatie op een zeer gecontroleerde en merkbare manier.
3 Effectieve oefeningen met een stoel
Pistool
Het gaat om het optillen van één been en, met de volledig langwerpige wervelkolom en geactiveerde buik, buig de knie van het steunbeen totdat we gaan zitten. Keer vervolgens en zonder de spieren op enig moment uit te schakelen terug naar de startpositie. Laat jezelf niet vallen, of het gevoel hebben dat het een bank is. De stoel dient als steun, gewoon aanraken, vasthouden en optillen. Voer de herhalingen uit die je markeert met één been en wissel dan.
triceps
Ga rechtop staan met je rug naar de stoel. Buig uw knieën en pak de stoel met uw handen vast, waarbij u uw ellebogen naar achteren brengt. Voor meer intensiteit, eenmaal in de startpositie, verleng je je benen. De oefening bestaat uit het strekken van de armen en weer buigen. Trek uw schouders niet op en houd de positie vast. Naast de armen werk je op een complementaire manier schouders en borst.
Buik
Ga op de rand van de stoel zitten met je benen gestrekt en je hielen als enige steun. Leun uw rug iets naar achteren en voel de activering van de buik. Buig de knieën en breng ze naar de borst en vergeet niet de juiste lichaamshouding aan te houden. Zwaai niet en voel de kracht van de buik. Keer terug naar de startpositie en herhaal.