Het is belangrijk om te weten verschil tussen honger en angst. Veel mensen eten dwangmatig en dit kan te wijten zijn aan verschillende factoren. Het positieve is dat het kan worden opgelost zich ervan bewust zijn en een houding van verandering aannemen.
Wat moet ik doen om trek in eten te voorkomen?
Zorg voor een goed ontbijt
Het is erg belangrijk start de dag met een goed ontbijt, om de overmatige behoefte om halverwege de ochtend te eten te voorkomen. Als we goed ontbijten, vermijden we dat we na korte tijd onze bloedglucosespiegel verlagen. Deze druppel kan prikkelbaarheid en angst veroorzaken. Daarnaast zullen wij, naar behoren te voldoen aan de eerste intake van de dag, de noodzakelijke energie voor ons lichaam.
let op je emoties
Wanneer we negeren wat ons lichaam ons wil doorgeven, ontstaat er een spanning die ergens naar buiten moet. Het overkomt veel mensen. En dat is het de problemen die ze negeren lijken op te lossen met voedsel. Dit is niet de beste oplossing en moet verholpen worden. Een oefening die je kunt doen, is alles opschrijven wat je zorgen baart. Vergeet esthetiek en literatuur. Schrijf alles eruit wat je in je draagt en de gedachten die je emoties in je opwekken. Als je het eenmaal uit je hebt gekregen, hoef je misschien geen eetbuien meer te hebben.
Doe de aankoop bewust
Hoe completer en gevarieerder uw aankoop is, hoe beter uw dieet zal zijn. Het uitvoeren van een goed dieet moedigt aan om niet in grillen en slechte gewoonten te vervallen. Als je weet dat je voedsel hebt om te zondigen in de voorraadkast, zul je uiteindelijk meer zondigen. In een moment van angst is het moeilijk om op de rem te trappen, maar dat is nog meer het geval als je weet dat je keuken vol verleidingen zit.
kies voor vloeistoffen
Als je die plotselinge drang voelt om te eten, kies ervoor om water of infusies te drinken. Een andere optie is om wat te drinken zelfgemaakte smoothie of bouillon. Laat je niet voor de gek houden door je angst en wees het te slim af.
Accepteer je angst, maar neem geen genoegen
Praat tegen jezelf en erken je angst. Als je het eenmaal bewust hebt gelokaliseerd, zal het gemakkelijker voor je zijn om er vanaf te komen. Stop en adem, leg aan jezelf uit dat wat je voelt geen honger is, en drink een glas water. Kom niet in de verleiding. Wees sterk en laat het voorbij gaan.
Maar hoe weet ik of ik angstig of hongerig ben?
Honger
- blijkt uit Progressieve vorm.
- Je hebt de behoefte om abstract te eten, Je hebt geen specifiek voer nodig.
- U kunt de intake uitstellen, je hebt niet dringend honger.
- Aan het eind, je voelt je verzadigd Op dit punt zou je niet doorgaan met eten.
- Jij voelt tevredenheid aan het eind. Je hebt een behoefte vervuld.
angst
- blijkt uit plotselinge manier.
- je hebt de behoefte om te eten iets specifieks (en zeker geen stuk fruit).
- je moet eten dringend.
- Je eet zo gretig dat als je klaar bent, je wordt binnengevallen door schuld. Het was geen noodzaak.