Met het gebrek aan tijd om naar de sportschool te gaan, is het tegenwoordig handig om wat basismateriaal voor noodgevallen te hebben. Zo kun je overal en altijd aan lichaamsbeweging doen. Vandaag hebben we het over de mini-weerstandsbanden. Je bent klaar? Word actief!
We praten er vaak met je over aanvullende materialen die u kunt gebruiken om uw oefeningen een grotere intensiteit te geven. Op deze manier opnemen fitbal, bosu, elastische banden en andere, is een uitstekend idee om uw training aan te vullen en effectiever te maken.
Wat zijn mini-weerstandsbanden?
Je hebt vast wel vaker mensen zien trainen met minibandjes om hun benen. Als je ze nog niet hebt geprobeerd, moet je dat weten ze zijn erg handig om bepaalde oefeningen uit te voeren, vooral voor de activatie van benen en billen. zij verschillende weerstanden zodat je je werk een grotere of kleinere intensiteit geeft. Bovendien werk je, afhankelijk van de plaatsing, een of ander deel van je lichaamsspieren op een diepe en efficiënte manier.
De mini-weerstandsbanden, of krachtbanden, vormen een van de meest veelzijdig en praktisch dat je kunt vinden Ze geven de mogelijkheid om oneindigheid aan oefeningenIs gemakkelijk vervoerd en bovendien is het prijs is betaalbaar. Al klopt het wel dat er met minibands wordt gewerkt Het is geen vervanging voor krachttraining in de sportschool., ze zijn erg effectief als we het proberen werken met ons eigen lichaamsgewicht. Evenzo, als u ze meeneemt als u op reis gaat, kunt u blijven werken aan uw fysieke conditie en uw training niet verwaarlozen.
Hoewel de mini-weerstandsbanden vooral worden gebruikt om de billen en benen te trainen, kan het lichaam globaal worden bewerkt.
3 Basisoefeningen met mini weerstandsband
Zij lopen
Plaats de band op je dijen, buig je knieën, voeten op heupbreedte uit elkaar, verleng je rug en activeer je buik. Voer dan uit zijstappen naar rechts en dan naar links. Altijd dezelfde flexie wordt gehandhaafd in de knieën en heupen. Breng uw voeten niet bij elkaar wanneer u de stappen uitvoert: begin vanuit de hurkzitpositie, spreid uw benen verder met een stap opzij en keer terug naar de beginpositie.
Hoogtemeters van de cadera
gezicht omhoog liggen, Buig je knieën en plaats je voetzolen op de grond. gescheiden op de heupen. regelt de lumbale kromming. Activeer de billen en buik en til langzaam de heupen op met de band op de dijen. Ga weer naar beneden en beweeg wervel naar wervel.
hurken
Kies een mini verhoogde weerstandsband, plaats deze ter hoogte van je dijen en voer je diepe squats uit zoals normaal en behoud de spanning van de miniband. Let op het meest intense werk en voel hoe het brandt. Houd de bilspier te allen tijde geactiveerd en ontspan niet.
Je kunt verschillende modellen vinden op de officiële website van Amazone